Plan treningowy masa

xaper123 · przez **xaper123** » 3 Sierpień 2012, o 12:04

Co myślicie nad takim treningiem na masę?

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-14 – 12-10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-14 – 12-8
3. Rozpiętki na ławce PROSTEJ 3 x 15-12 – 10-8
4. Wyciskanie sztnagielek na ławce prostej 4 x 15-14 – 12-10

BICEPS:

1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-14 – 12-8 STOJĄC
2. Unoszenie sztangi 4 x15-14 – 12-10 ŁAMANEJ
Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 15-14 – 12-10

Środa
BARKI –mięśnie naramienne

1. Wyciskanie sztangi przodem 4x14-12 – 12- 10
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 – 12 10
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x14-12 – 10- 10
Unoszenie ramion (na przemian ) do przodu 4x14-12 – 12- 10
SZRUGSy 5xmax

NOGI

Przysiady ze sztangą 5x20 15-14-12-10

Wspięcia na palcach 5x20 15-14-12-10

Piątek,sobota

PLECY:
4x12,10,10,10
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

16.”MARTWY CIĄG”:

TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia

4x15,14,12,10
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:

3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:

10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Sierpień 2012, o 13:30

4 x 15-14 – 12-10

Co to znaczy?

Rozdziel Nogi z Barkami...

Na Nogi trochę za mało ćwiczeń... a nawet dużo za mało

xaper123 · przez **xaper123** » 3 Sierpień 2012, o 13:36

15 powtórzeń 14-12-10 powtórzenia

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Sierpień 2012, o 13:51

Aha...

Na masę Przyjacielu 12-6 powtórzeń

Na Bica, Barki, łydki i brzuch możesz dać więcej...

xaper123 · przez **xaper123** » 3 Sierpień 2012, o 13:54

nie wiem o co Ci chodzi w tym planie... Był układany przez specialiste.. :Wykrzyknik:

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Sierpień 2012, o 13:56

Ale układał Ci trening na masę? To jest trening na masę?

xaper123 · przez **xaper123** » 3 Sierpień 2012, o 14:00

tak na mase do odzywki MUSCLE PHARM ASSAULT

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Sierpień 2012, o 14:14

Dorian Yates by powiedział że to trening na wytrzymałość bardziej...

Musisz dać bodziec mięśniom do rozwoju, hormon wzrostu wydziela Ci się jak robisz 12-6 powtórzeń nie 15...

Do tego dieta odpowiednia...

Oczywiście coś Ci urośnie robiąc taki trening ale efekty byłyby dużo lepsze 12-6...

Wziął kasę specjalista?

xaper123 · przez **xaper123** » 3 Sierpień 2012, o 14:32

za bardzo bo o moj wujek

xaper123 · przez **xaper123** » 3 Sierpień 2012, o 17:54

to może mi jakoś pomożesz go zmienic? ;-> aaa diete i dawkowanie to mam