Moj plan

soltys · przez **soltys** » 3 Sierpień 2012, o 12:23

Witam , prosze o sprawdzenie i o jakies poprawki co do tego planu . Trening na rzeźbę .

Poniedzialek

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14

TRICEPS:
1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU: 4x 14
2. WYCISKANIE FRANCUSKIEJEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x 14
3. WYCISKANIEFRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x 14

Wtorek

GRZBIET:

1. Wiosłowanie sztangą 4x 14
2. MARTWY CIĄG 4x 14
3. Nie moge nic wymyslec

BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 14
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC : 4x 14
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 12

Sroda

PRZEDRAMIĘ:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 14
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 14

Czwartek

BARKI:
1. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM: 4x 14
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4x 14
3. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x 14
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x 14

Kaptury:
1. WZNOSY RAMION ZE SZTANGA Z PRZODU TUŁOWIA: 4x 14
2. NIe moge nic wymyslec

Piatek

NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12
2. HACK-PRZYSIADY 4x 12
3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 14
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 25
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x 25

Sobota :
1.Basen

Niedziela
1.Basen
2.Bieganie 30 min

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Sierpień 2012, o 13:32

Hm... chcesz zrzucić trochę balastu?

Ja bym Ci proponował robić normalny trening na masę i skupić się na diecie...

Na rzeźbę ćwiczenia jednostawowe, wyciągi, hantelki...

soltys · przez **soltys** » 3 Sierpień 2012, o 13:53

Hm... chcesz zrzucić trochę balastu?

Dokladnie , zawsze cwiczylem na sile i troche jej mam ale chce poprawić wyglad . Jutro dam swoja dietę .

TomaszM · przez **TomaszM** » 3 Sierpień 2012, o 17:00

Wrzuć i ktoś poprawi.
Dieta w pierwszej kolejności wyznacza twój wygląd nie trening

Sroda

PRZEDRAMIĘ:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 14
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 14

Kompletnie nie widzę sensu w wykonywaniu tak krótkiego treningu.

Poza tym klatka z tricepsem dla większości osób jest bardzo ciężka do zrobienia, stąd inaczej bym porozkładał partie treningowe.

Na biceps starczy Ci 9 serii

W niedzielę albo pływanie albo bieganie.

soltys · przez **soltys** » 3 Sierpień 2012, o 23:47

jutro poprawie wszystko i sprawdzicie

soltys · przez **soltys** » 4 Sierpień 2012, o 10:58

Poniedzialek

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14

Wtorek

GRZBIET:

1. Wiosłowanie sztangą 4x 14
2. MARTWY CIĄG 4x 14
3. Nie moge nic wymyslec

BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 14
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC : 4x 14
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 12

Sroda

PRZEDRAMIĘ:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 14
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 14

Kaptury:
1. WZNOSY RAMION ZE SZTANGA Z PRZODU TUŁOWIA: 4x 14
2. NIe moge nic wymyslec

Czwartek

BARKI:
1. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM: 4x 14
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4x 14
3. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x 14
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x 14

TRICEPS:
1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU: 4x 14
2. WYCISKANIE FRANCUSKIEJEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x 14
3. WYCISKANIEFRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x 14

Piatek

NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12
2. HACK-PRZYSIADY 4x 12
3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 14
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 25
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x 25

Sobota :
1.Basen

Niedziela
1.Bieganie 30 min

Co powiecie teraz ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 4 Sierpień 2012, o 11:25

Ja bym Ci proponował robić trening na masę, czyli 12-6 powtórzeń dołożyć ćwiczeń na wyciągach na definicję...

Dieta będzie kluczowa...

Co do treningu...

Połączenie Przedramiona + kaptury tez jest trochę nie ten teges

Na Nogi brakuje Ci na mięśnie dwugłowe...

Moja propozycja:

Barki + tricepsy + brzuch
Plecy + kaptury
Wolne
Klata + bic + brzuch
Nogi

Na Nogi rób tak:

1. Przysiady ze sztangą (12,10,8,6)
2. Wyciskanie nogami na suwnicy (3 x 10)
3. Wykroki ze sztangą (3 x 10)
4. Uginanie na maszynie (20,15,12)
5. MC na prostych nogach (15,12,10)
6. Wspięcia na placach (20,15,12,10)

TomaszM · przez **TomaszM** » 4 Sierpień 2012, o 18:53

Nie wiem ile kolega ma stażu, ale wydaje mi się że mało, więc 18 serii na nogi go zabije i biedak 2 dni bedzie po schodach wchodził tyłem

soltys · przez **soltys** » 5 Sierpień 2012, o 03:57

na nogi nigdy nie ćwiczyłem....

soltys · przez **soltys** » 5 Sierpień 2012, o 10:35

NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12
2. HACK-PRZYSIADY 2x 12
3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 14
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x 25
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x 25

Co powiecie ?

Moj plan

Moj plan

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Moj plan

Moj plan

Moj plan

Moj plan

Moj plan

Moj plan

Moj plan

Moj plan

Moj plan

Kto jest na forum