Podaj swój rozkład btw w diecie
Jeżeli dieta jest dobrze zbilansowana, nie będzie ci nic potrzebne. Kreatyna zbędna na ten czas, także nie masz co myśleć o zakupie w tej chwili. ew. kofeina w kapsułkach na pobudzenie.

a co to btw w diecie?

generalnie jem normalnie, nie stosuje żadnej diety tyle co tej gainer pije

pepe napisał:hmb nie dodawaj, bo to lipa, nie działa.

Czy lipa i czy nie działa ? - bym się kłócił.
Większość osób ją skreśla bo efekty "masowe" w porównaniu do ceny są bardzo niewielkie, a stosować trzeba ją w cyklach 2-3 miesięcznych minimum, więc swoje to finansowo wychodzi.

Co do działania HMB a raczej jego nie działania to powiedz to wszystkim sportowcom, którzy nie mogą pozwolić sobie na masę kulturystyczną - począwszy od biegaczy, pływaków, rowerzystów, wspinaczy górskich aż po koszykówkę i piłkę nożną. Oczywiście wykluczam z tej kategorii sprinterów w/w dyscyplin bo to jest zupełnie inna bajka.

Tak więc HMB jak najbardziej działa i korzysta z niego naprawdę spore grono osób, tylko podstawowy problem do którego ludzie nie obeznani się odnoszą to efekty HMB w aspekcie masowym np. porównując cykl HMB do cyklu na mono. Zgadza się cykl na monohydracie będzie dużo bardziej efektywniejszy i tańszy, tylko żaden sportowiec wytrzymałościowo-siłowy nie może mieć masy mięśniowej idącej w stronę BB.

HMB jako antykatabolikowi + mała zbita masa mięśniowa mówimy najbardziej TAK.


=============

Co do pytania osoby zakładającej temat.

Gainer jako uzupełnienie diety po treningu - jak najbardziej tak.
Kreatyna z tym stażem najwczesniej od 4 tyg. od momentu stosowania ODPOWIEDNIEJ diety i treningu.
HMB - zbędne.

Co dokupić ? -bo również pytałeś.
Jeśli dieta nie do końca będzie zbilansowana pod względem minerałów i witamin to na pewno zestaw mineralnow-witaminowy - najlepiej w formie chelatów.
ZMA również się przyda - oczywiście tylko i wyłącznie jako dodatek i jeśli masz na nie pieniądze, bo jesli ma Ci braknąć na mięso z sklepu to nawet sie nie zastanawiaj i z niego zrezygnuj.

generalnie jem normalnie, nie stosuje żadnej diety tyle co tej gainer pije

No to wszelkich braków w Twoim wyglądzie, Twojej formie i samopoczucie szukaj w apsekcie braku dobrze zbilansowanej diety, bo na 10 przypadków "jem normalnie", aż 7-8 oznacza jem źle.

http://allegro.pl/olimp-vita-min-multip ... 32234.html

ten produkt będzie odpowiedni jako uzupełnienie witaminowe? do tego ten gainerek i bcaa....

Tomasz czytałeś badania naukowe odnośnie hmb ?
@up
Jak najbardziej

Ty mi przedstawisz jedne badania, ja przedstawie tobie 3 kolejne i tak możemy w nieskończoność.
Będziesz miał okazje pracować pośrednio lub też może bezpośrednie (czego Ci ogromnie życze) z sportowcami to się przekonasz o wielu faktach i zmienisz zdania na temat wielu rzeczy, które nigdy byś nie zalecał

Kacper_90 napisał:http://allegro.pl/olimp-vita-min-multiple-sport-60-kaps-promocja-i2508832234.html

ten produkt będzie odpowiedni jako uzupełnienie witaminowe? do tego ten gainerek i bcaa....

Witaminy jak najbardziej ok
BCAA nie potrzebujesz.

Skoro już wiem co mam jeść to przejdę teraz do treningu który wykonuję. (sorry że tak wszystko w jednym temacie, mam nadzieję że administratorzy forum nie będą mi mieli tego za złe).

Poniedziałek:
Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
- rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej

Biceps:

- uginanie ramienia sztangą stojąc (gryf łamany)
- uginanie ramienia sztangielkami w opadzie na ławeczce skośnej
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo

Wtorek - WOLNY

Środa:
Triceps:

- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
- wyciskanie sztangielki za głowy stojąc jednorącz
- wyciskanie sztangi stojąc za głowy (gryf łamany) - to się chyba nazywa wyciskanie francuskie czy jakoś tak

Przedramię:

- uginanie nadgarstka ze sztangą

Czwartek - WOLNY

Piątek:

Mięśnie naramienne

- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- wyciskanie sztangielek siedząc
- wyciskanie sztangi za głowy

+ Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. ( to na mięśnie zębate brzucha i na zwiększenie klatki piersiowej)

Sobota - WOLNE
Niedziela - WOLNE

Ćwiczę w domowej siłowni, do dyspozycji mam:

ławkę poziomą z opcją podniesienia do góry, oraz na końcu ławki jest urządzenie do ćwiczenia nóg (tak jak w większości prostych ławeczek)
gryf prosty
gryf łamany


do tego treningu jeszcze chciał bym wkomponować nogi oraz brzuch, chce robić masę więc ile ruchów i ile serii robić

15 serii na duże partie, 9 na małe
zakres powt. 12-8/6
przerwy 2-3 minuty

Nogi to podstawa musza być w planie.
TO samo nie wiem gdzie podziałeś plecy.

ZMA również się przyda

To to samo co MZB?

Daruj sobie te lipne gainery ...
Lepiej kup podstawy : Kreatyna,bcaa,białko,wit-minerały
A nie naładowane cukrami prostymi gainery ...

Play - Dlaczego niby koniecznie przed śniadaniem ,a co po posiłku już się nie wchłonie haha ?