Cześć, dziś znalazłem/ułożyłem dietę dla siebie i chciałbym się dowiedzieć czy jest odpowiednia dla mnie.
Ważę 64kg i mam 174cm jestem szczupłą osobą i szybka przemiana materi czyli ektoformik.
Mam 2 diety do oceny która będzie lepsza według was tą zastosuje
Pod uwagę biorę to że chcę nabrać suchej masy mięśniowej.

Dieta I


I Posiłek
3 jajka
Płatki owsiane 100g
10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)

II Posiłek
Tuńczyk 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)

III Posiłek
Tuńczyk 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g

Trening

(odrazu po treningu)
45g Carbo

IV Posiłek
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 100g

V Posiłek
Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g
Orzechy włoskie 30g

Dieta II

I Posiłek
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

II Posiłek
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
orzechy włoskie 30g

III Posiłek
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml

IV Posiłek
Makaron 80g
Tuńczyk 80g

Trening

(odrazu po treningu)
45g Carbo

V Posiłek
Platki owsine 70g
Tuńczyk 120g

VI Posiłek
Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g
Słonecznik 30g

Proszę o opinie i pomoc jeśli coś jest źle

Wywal chleb, daj ryż lub coś podobnego, brak owoców i warzyw w diecie...

Czemu bez chleba ??
Zaraz zrobię korekte, wywale tuńczyka bo za bardzo nie przepadam za rybami
Te płatki owsiane mogę z mlekiem rano ?

Edit:


Dieta II

I Posiłek
3 jajka
Płatki owsiane 100g + mleko

II Posiłek
Twarog 80g
Makaron 80g
orzechy włoskie 30g
Owoc

III Posiłek
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g Jakieś warzywka do tego
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml

IV Posiłek
Makaron 80g
Kurczak 80g
Owoc

Trening

(odrazu po treningu)
45g Carbo

V Posiłek
Platki owsine 70g
Jogurt naturalny 120g
Warzywka

VI Posiłek
Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g
Słonecznik 30g

Co o tym sądzisz ? jesli coś źle to podaj jakieś przykłady co bym mógł zamienić.

II posiłek zamiast twarogu może jakaś rybka, pierś z kurczaka...

IV zamiast owocu... warzywa np brokuły, pomidor i może zamiast makaronu kasza gryczana... i daj 100g

V posiłek ryż 100g i tuńczyk z wody lub filet z piersi

VI dodaj warzywa...

Chleb nie bo przetworzony i gospodarka kwasowo - zasadowa, tak chyba Tomek mówił...

Ogromna ilość sodu i słabe BTW per 100g.
1-2 posiłki w tygodniu oparte na chlebie pełnoziarnistym/razowym mogą spokojnie być, ale częściej bym jakoś nie polecał.


===
Olej z pestek winogron zamień na oliwe z oliwek.
w posiłku po treningu potrzebujesz sporą porcję węglowodanów, więc możesz nawet zjeść z 150-200g makaronu/kaszy/ryżu
+ do tego dobre białko pochodzenia zwierzęcego bez tłuszczu. (ryba/mięso)

6 Posiłków też Ci absolutnie nie jest do szczęścia potrzebnych - 5 w zupełności wystarczy.

Autor postu otrzymał pochwałę

Ok, to 5 posiłków + wasze korekty i będzie spoko.
Dzięki za potrzebne inforamcje dla zbudowania dobrej masy
W poniedziałek do sklepu na zakupy i zaczynamy dietę

Jeszcze raz dzięki

Edit:

Czy zawsze muszę ważyć jedzenie przed usmażeniem/gotowaniem ?? Musi być te 100g mniej więcej równe ?
bo jeśli tak to muszę się w wagę zaopatrzyć

dobra waga na allegro to koszt ok. 10zł

To waga zamówiona .
A jeszcze jedno pytanie, który posiłek wyrzucić z diety, bo pisałeś, ze może być 5

nie wyrzucić tylko połączyć - ma być 5 posiłków, ale nie masz wyrzucać jedzenia
połącz sobie 2z3

Dobra już wszystko rozumie
Dzięki jeszcze raz.