1. Przysiady ze sztangą (12,10,8)
2. Wyciskanie nogami na suwnicy (3 x 10)
3. Wykroki ze sztangą (3 x 10)
4. Uginanie na maszynie (20,15,12)
4. Prostowanie na maszynie (20,15,12)
+ łydki
Moj plan
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 24
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Moj plan
przez TomaszM » 5 Sierpień 2012, o 10:45
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
-
soltys - Sierżant
- Posty: 226
- Rejestracja: 20 Luty 2012, o 14:54
- Pochwały: 1
- Miasto: gym
- Data urodzenia: 27 08 1996
Moj plan
przez playandwin24 » 5 Sierpień 2012, o 11:30
No to jak Nóg wcześniej nigdy nie ćwiczyłeś to nieładnie 
Rób te ćwiczenia spokojnie i delikatnie z bardzo lekkim ciężarem... na początku, bo będzie tak jak Tomek pisał a nawet na kiblu przez 3 dni se nie spadniesz...
I moim zdaniem w tym planie wywal prostowanie na maszynie a daj MC na prostych Nogach, bo za dużo na czwórki a za mało na dwójki...
1. Przysiady ze sztangą (12,10,8)
2. Wyciskanie nogami na suwnicy (3 x 10)
3. Wykroki ze sztangą (3 x 10)
4. Uginanie na maszynie (20,15,12)
4. Prostowanie na maszynie (20,15,12)
+ łydki
Rób te ćwiczenia spokojnie i delikatnie z bardzo lekkim ciężarem... na początku, bo będzie tak jak Tomek pisał a nawet na kiblu przez 3 dni se nie spadniesz...
I moim zdaniem w tym planie wywal prostowanie na maszynie a daj MC na prostych Nogach, bo za dużo na czwórki a za mało na dwójki...
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Moj plan
przez soltys » 5 Sierpień 2012, o 11:44
moze byc gryf 7 kg i z 10 kg obciazenia na początek ?
-
soltys - Sierżant
- Posty: 226
- Rejestracja: 20 Luty 2012, o 14:54
- Pochwały: 1
- Miasto: gym
- Data urodzenia: 27 08 1996
Moj plan
przez playandwin24 » 5 Sierpień 2012, o 11:47
Może... nie szalej przez 2 -3 treningi Nóg 
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Moj plan
przez soltys » 5 Sierpień 2012, o 12:44
Jeszcze jedno pytanie , jak bierze sie aminokwasy zakwasy mniej bolą ?
-
soltys - Sierżant
- Posty: 226
- Rejestracja: 20 Luty 2012, o 14:54
- Pochwały: 1
- Miasto: gym
- Data urodzenia: 27 08 1996
Moj plan
przez playandwin24 » 5 Sierpień 2012, o 18:08
1g BCAA na 10kg masy ciała chyba tak to było...
BCAA chroni przed katabolizmem a czy przed zakwasami to chyba nie bardzo...
Kwestia przyzwyczajenia mięśni...
BCAA chroni przed katabolizmem a czy przed zakwasami to chyba nie bardzo...
Kwestia przyzwyczajenia mięśni...
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Re: Moj plan
przez przemko14 » 5 Sierpień 2012, o 21:24
TomaszM napisał:1. Przysiady ze sztangą (12,10,8)
2. Wyciskanie nogami na suwnicy (3 x 10)
3. Wykroki ze sztangą (3 x 10)
4. Uginanie na maszynie (20,15,12)
4. Prostowanie na maszynie (20,15,12)
+ łydki
Te ćwiczenia na maszynach można czymś zastąpić, aby móc ćwiczyć w domowej siłowni ?
- przemko14
- Starszy szeregowy
- Posty: 36
- Rejestracja: 10 Czerwiec 2012, o 20:51
- Pochwały: 1
Moj plan
przez soltys » 5 Sierpień 2012, o 22:12
Dokladnie o to samo mialem sie zapytac , nie mam specjalnej maszyny i musze czyms to zastąpić
-
soltys - Sierżant
- Posty: 226
- Rejestracja: 20 Luty 2012, o 14:54
- Pochwały: 1
- Miasto: gym
- Data urodzenia: 27 08 1996
Moj plan
przez playandwin24 » 6 Sierpień 2012, o 13:01
To róbcie przysiady ze sztangą, wykroki z hnatelkami lub sztangą i zamiast prostowania na maszynie mogą być syzyfki...
Na dwugłowe MC na prostych nogach + uginanie podudzi na ławce płaskiej leżąc na brzuchu i trzymając hantelkę w złączonych stopach... lub żuraw, tylko ostrożnie na początku
Na dwugłowe MC na prostych nogach + uginanie podudzi na ławce płaskiej leżąc na brzuchu i trzymając hantelkę w złączonych stopach... lub żuraw, tylko ostrożnie na początku
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Posty: 24
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.