Witam mam 17 lat. Na siłownie kiedyś chodziłem ale przerwałem no i teraz są efekty - waże 110kg.Mam domowa silownie (sojaki, lawka skosna, sztanga prosta i lekko lamana, naklad, worek, + dojdzie jeszcze wyciag). Dzis zaczalem program treninowy na "schudniecie" Insanity czy jakos (link moge podeslac) do tego pprogramu chcialbym dodac trening rzezbiacy, lecz tu pojawia sie moj kolejny problem nie umiem tego zrobic , duzo czytalem ale nic nie dlo se zrozumiec z tego. I zwracam sie z prosba o pomoc w ogarnieciu takiego treningu. pozdrawiam

Nie ćwiczenia tutaj będą najważniejsze tylko dieta...

Jeśli chodzi o trening to możesz jechać rzeźbę, masę... nie ma to znaczenia tylko dieta się liczy...

Jeśli zaczynasz po długiej przerwie to FBW i dieta, dieta i jeszcze raz dieta

No tak tylko ze sam tego wszystkiego nie ogarne:P chcialbym zeby mi to ktos ograna hahah wiem wiem nie ma tak latwo;/:P

FBW trening:

1. Przysiady ze sztangą
2.Wiosłowanie sztangą
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4. Wyciskanie sztangi zza karku
5. Uginanie ze sztangą
6. Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy
7. Unoszenie nóg na ławce płaskiej

Robisz 3 serię, co serię zwiększasz ciężar i 12,10,8 powtórzeń , zwróć uwagę na technikę, rozgrzewkę...

Teraz Ty opowiedz coś o swojej diecie jaką zamierzasz trzymać

haha co do mojej diety, staram sie nie jesc slodyczy, co w jakims stopniu mi tam wychodzi i zrowo sie odzywiac, owoce, warzywa haha. Nie zamierzam stosowac diet z gory ustalonych typu 1000kcl czy tam, ja po prostu chce znac swoje zapotrzebowanie(kieydys liczylem, wyszlo mi okolo 3000, wiem ze sie odejmuje okolo 500, czyli 2500) i jesc produkty ktore mieszcza sie w nej <oczywiscie zdrowe>. Liczylem sobie ile tych bialek weglowogdanow itp musze spozywac w tych 2500kcl, nawet to bylo niedawno. Ale gdy obliczylem to nie mialem pojecia jak ulozyc ta diete, wiec potrzebuje kogos kto mi pomoze:P to chyba tyle

No to dobrze że nie stosujesz tej super diety 1000kcal...

1g węgli to 4kacl
1g białka to też 4kcal
1g tłuszczu 9kcal..

Węgle złożone, białka chude i zdrowe tłuszcze i masz dietę...

Masz też na tym Forum tematy na głównej stronie o Diecie i odżywianiu...

dzisiaj troche poczytam z rana cos moze ogarne i wstawie, ale nie obiecuje <czas>

Aby schudnąć 1 kg na tydzień
Kalorie 2914.77 kcal
Węglowodany (55%) 1603.12 kcal = 400.78 gram
Białko (15%) 437.21 kcal = 109.30 gram
Tłuszcz (30%) 874.43 kcal = 97.15 gram


znalazlem taki kalkulator, ale nie mam pojecia czy jest dobry, poniewaz wydaje mi sie ze te 2,9k kcl to chyba za duzo
moze znasz jakis wzor, szukam ale ni uja znalezc nie moge

Kalkulator np ten:

Dla mężczyzn:
10 x m.c.(kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 5 x wiek + 5

Uzyskaną liczbę należy pomnożyć przez współczynnik aktywności:
1,4-niska
1,7-średnia
2-wysoka

Do tego należy jeszcze doliczyć SDDP (swoiste dynamiczne działanie pokarmu) tzn jest to wydatek energetyczny jaki nasz organizm będzie potrzebował do strawienia pokarmu który zjemy i wynosi on około 10% PPM.
Wówczas otrzymamy w przybliżeniu nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które pomoże Nam w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Weźmy pod uwagę mężczyznę w wieku 21 lat, ważącego 80 kg, wzrost 185 cm.
(10 x 80) + (6,25 x 185) – (5 x 21) + 5 = 800 + 1156,25 – 105 + 5 = 1856 kcal.

Teraz ten wynik mnożymy przez wskaźnik aktywności fizycznej, powiedzmy 1,7 i otrzymujemy
3155 kcal i dodajemy do tego wspomniane 10% SDDP. 10% z 1856 to 185. Więc 3155 + 185 = 3340 kcal. To jest dzienne zapotrzebowanie kaloryczne naszego 21 latka.

Masz tam przykład...

Jeszcze powiedz co jadłeś że doprowadziłeś się do takiego stanu... masz 17lat i 110kg?

Czy to genetyka, czy sobie za bardzo pozwalałeś...

za bradzo sobie pozwalelem :P