Kurdę już nie zdążyłem edytować.
Ok mąkę tylko do ryby , ona mi jest potrzebna tylko do smażenia , a jak jem rybę to ściągam tą mąkę
A teraz tak , jak mi waga nie będzie schodziła to z którego posiłku ścinać węglowodany?;>
I jeśli chodzi o tłuszcze , to szczerze nie stać mnie żeby jeść co dzień po 100 g migdałów , mogę maxymalnie jeść po 50 g dziennie , teraz jak mam liczyć tą oliwę. 1 łyżeczkę (5ml) jako 5 g?

Goino, pamiętaj... zmniejszasz ilość węgli to Twój mózg gorzej pracuje

Dobrze , ale chyba trzeba schodzić z węglowodanów , gdy na wadze ciągle to samo , tak jest czy tak nie jest?
Zmieniam teraz tłuszcze , bo nie stać mnie na 100 g migdałów dziennie i tutaj pytanko czy 1 łyżeczkę oliwy z oliwek mniej więcej 5 ml liczyć jako 5 g tłuszczy?

Tak, tak, tak 5ml i 5g to to samo...

Może Ci masa mięśniowo skoczyła do przodu, za raz będziesz ważył jeszcze więcej

I co wtedy będzie????

Po 2 , nie schodził bym już do 10 g , przecież w innych posiłkach również są węglowodany

szkoda chciałbym to zobaczyć

Tak, tak, tak 5ml i 5g to to samo...

dokładnie to niestety nie jest to samo

czy 1 łyżeczkę oliwy z oliwek mniej więcej 5 ml liczyć jako 5 g tłuszczy?

natomiast liczyć tak jak najbardziej możesz

Dobrze , ale chyba trzeba schodzić z węglowodanów , gdy na wadze ciągle to samo , tak jest czy tak nie jest?

nie znam Twojej, diety nie znam twojego treningu, nie znam twojego metabolizmu, rozkładu procentowego makroskłądników i można by tak dalej, więc ciężko mi stwierdzić co ci doradzić.

Z węglowodanów sensu nie ma ciągle absolutnie schodzić - przynajmniej powinny być 2 odpowiednio duże porcję węgli przynajmniej w 2 posiłkach: śniadanie (tu już najlepiej jako przed-treningowy) oraz po treningowy.

Dołóż lepiej aero niż ucinaj kalorie bo to się źle skońćzy w dalszej perspektywnie.

Ok dziennie mam jeść 90 g tłuszczu.
I tą łyżeczkę liczyć jako 5 g tłuszczu? Bo oliwa to w sumie 100 % tłuszczu nie.

Jak skoczyła to dobrze

Ok jeśli chodzi o same węglowodany to wygląda to tak :
7;00 - 150 g owsianych
10;00 - 100 g ryzu brazowego dzielone na 3
14;30 - 100 g ryzu brazowego
po trenigu - 100 g ryzu parabolicznego

Dieta wygląda tak , wiadomo w dni gdzie biegam to bezpośrednio po bieganiu porcja białka :

Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g
Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek


Drugi posiłek 10:00 :
Białko - mintaj 200 g
Węglowodany - ryż brązowy 50 g



Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa
Tłuszcze - migdały 100 g



Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki

Po treningu :
sama odżywka białkowa


Piąty posiłek : 30 min po odżywce posiłek (po treningowy) :
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g

Szósty posiłek 22:00 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka


Muszę tłuszcze jakoś rozmieścić na 4 posiłki , bo migdałów będę jadł dziennie 50 g , do tego oliwa z oliwek + chciałbym jeszcze masło orzechowe , dużo kulturystów ma je do śniadania , co myślicie?

Może wywal 2 posiłek...

Masło orzechowe...??? Orzechy lepsze a dobre masło około 10-12zł...

Masz za to 400g migdałów...

Wywal drugi posiłek? Niby z jakiego powodu mam wywalać ryż i rybę?
Masło orzechowe ok 10-12 zł , ale ile tego masła jest.
Po drugie z migdałami nie daję rady i chcę sobie tak policzyć , żeby w grę wchodziło masło orzechowe , oliwa z oliwek i migdały 50 g dziennie.
Wiem gdzie mam zjeść migdały , wiem gdzie dodać oliwy , ale gdzie dodać masło orzechowe?