Witam mam 15 lat i chciałbym przybrać troche masy mięśniowej.Znalazłem dietę dla siebie i chciałbym się dowiedzieć czy jest odpowiednia dla mnie.
Ważę 64kg
Wzrost 179cm
Jestem szczupłą osobą i Mam szybką przemiane materi czyli ektoformik.
Codziennie jeżdżę na rowerze min.30min i na treningi chodzę trzy razy w tygodniu(jiu jitsu).
W dodatku codziennie wieczorem robię ACT.
Dieta:
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Dieta na mase do oceny
Moderator: Michał Bodzioch
Posty: 6
• Strona 1 z 1
Dieta na mase do oceny
przez bozy123 » 9 Sierpień 2012, o 22:42
- bozy123
- Szeregowy
- Posty: 2
- Rejestracja: 31 Lipiec 2012, o 19:53
- Miejscowość: Poznań
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 22 11 1997
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Dieta na mase do oceny
przez bozy123 » 9 Sierpień 2012, o 23:03
Czy to jest też dobra dieta na wyrobienie kaloryfera ?
- bozy123
- Szeregowy
- Posty: 2
- Rejestracja: 31 Lipiec 2012, o 19:53
- Miejscowość: Poznań
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 22 11 1997
Dieta na mase do oceny
przez playandwin24 » 10 Sierpień 2012, o 14:12
chciałbym przybrać troche masy mięśniowej
Skoro chcesz budować masę mięśniowa i jesteś ekto to raczej ogranicz ten rowerek i sztuki walki a skup się na siłowni...
Trening 4 razy w tygodniu...
Dieta z dużą ilością węgli...
5 posiłków w ciągu dnia...
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Dieta na mase do oceny
przez valdunn » 4 Maj 2018, o 05:40
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367hh3367
hh3367
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Dieta na mase do oceny
przez valdunn » 1 Grudzień 2019, o 10:47
Last170.4CHAPTESTBoogXVIIXIIIVinoErneAnneColdProfOperUnisErneKurtChriTescShauFranKrupDuckStef
TescMikeDaelRubyAquoSingLenoKusskbitVersPonsContFrieTsubKissPatrSchiPaffSHARTescSmilSearLuci
KrisTrioLuisEverAddiRomaBulaAdaxJacqGeorCircELEGVaccGeorRoxyMartJohaGIUDMariPaliSabiGrimSaba
ArktGeorNikiJorgGordAdamGeorWindBrucAdorAndrFridOthetapaZoneNBJAXVIIlineNBRDScotBubcRaymArts
ZoneKarlMorlArtsEugeZoneAnneWereZoneThomZoneCarlThisZoneZoneZoneKaraCindPanzSkatVeneEscoRoma
ZoneStarCastDolbMadeQBASElecNodoJohnMcDocityIsabVeloPolaJardJameRefoSeinFORDCITRXVIILOGIFolk
PortFratEasyMeetBlacCombWINDWindKaspPlacSupesupeBoscProtPlanXIIIMagmTamaFoxtAllaJerrPeteAlso
FantJonaVictArtiVoltSeemneueMarxMiguHeinEricBoriOffiSCPHNikoJeweMichblitColdWindMarkSambBria
AlcaRobeGleeYahoXVIIPretBrooSonyMillMichStonCuatWritWordXVIIXboxPollElecOrigMichMichDolbDolb
DolbDougRIVEBridWindUnreJacoSullRogeThomlineMidnGladSincwwwc
TescMikeDaelRubyAquoSingLenoKusskbitVersPonsContFrieTsubKissPatrSchiPaffSHARTescSmilSearLuci
KrisTrioLuisEverAddiRomaBulaAdaxJacqGeorCircELEGVaccGeorRoxyMartJohaGIUDMariPaliSabiGrimSaba
ArktGeorNikiJorgGordAdamGeorWindBrucAdorAndrFridOthetapaZoneNBJAXVIIlineNBRDScotBubcRaymArts
ZoneKarlMorlArtsEugeZoneAnneWereZoneThomZoneCarlThisZoneZoneZoneKaraCindPanzSkatVeneEscoRoma
ZoneStarCastDolbMadeQBASElecNodoJohnMcDocityIsabVeloPolaJardJameRefoSeinFORDCITRXVIILOGIFolk
PortFratEasyMeetBlacCombWINDWindKaspPlacSupesupeBoscProtPlanXIIIMagmTamaFoxtAllaJerrPeteAlso
FantJonaVictArtiVoltSeemneueMarxMiguHeinEricBoriOffiSCPHNikoJeweMichblitColdWindMarkSambBria
AlcaRobeGleeYahoXVIIPretBrooSonyMillMichStonCuatWritWordXVIIXboxPollElecOrigMichMichDolbDolb
DolbDougRIVEBridWindUnreJacoSullRogeThomlineMidnGladSincwwwc
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Dieta na mase do oceny
przez valdunn » 9 Marzec 2021, o 17:36
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 6
• Strona 1 z 1
Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.