Do oceny

przemko14 · przez **przemko14** » 10 Sierpień 2012, o 14:50

Poniedziałek
Plecy, barki
Ściąganie drażka na wyciągu szerokim nachwytem 12,10,8,6
Wiosłowanie 12,10,8,6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6
Martwy ciąg 12,10,8,6
Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6
Wznosy barków 20, 20, 20, 20
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15,12,10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15,12,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10

Środa
Klatka, triceps, biceps
Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi skos w górę 12,10,8,6
Rozpiętki 12,10,8,6
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8,6
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8,6
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,10,8,6
Pompki w podporze tyłem 12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15,12,10
uginanie ramion z gryfem łamanym 15,12,10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 15,12,10

Piątek
Nogi
Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
Wykroki ze sztangielkami 10, 10, 10
Żuraw 12,10,8,6
Martwy ciąg na prostych nogach 15, 12, 10
wspięcia na palce stojac 20,15,12,10

Brzuch w poniedziałek i piątek.

Co wy na to ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Sierpień 2012, o 14:58

Ok... tylko przy rozpiętkach i przenoszeniu na klatę minimum 10 powtórzeń...

Wywalił bym też po 1 ćwiczeniu na Bary, Trica i Bica...

Np:

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10

Pompki w podporze tyłem 12,10,8,6

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 15,12,10

Ale mówię tutaj ze swojej perspektywy treningu, jeśli wyrobisz się z tymi ćwiczeniami maks w 70min treningu to ok...

Aha... na Nogi dołóż np Syzyfki 3 x 10 po wykrokach z hantelkami...

przemko14 · przez **przemko14** » 10 Sierpień 2012, o 15:21

6 serii na bica i barki ? Nie za mało ?
Z treningiem to zazwyczaj wyrabiam się przed 19 a zaczynam o 17.
I czemu 70 minut ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Sierpień 2012, o 15:32

Jeśli będziesz za długo ćwiczył możesz się szybko przetrenować...

Trening ma być szybki...

Jeśli będziesz za długo ćwiczył dopadnie Cię zmęczenie, hormon stresu do góry, testosteron i hormon wzrostu w dół, a tego byś chyba nie chciał...

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2021, o 23:05

Dale 526.5 PERF Bett Dian Roxa Vood Gius Trip Whit Votk Tocc Lead Heid Tesc Prem Woma Plin Tesc High Quee Kath Reco
Well Drim Popp Appe Fede Rica Gera Brya Jame Korr Joye Jorg Erot XVII Burt Mids Wind Visa Brad Domi XVII Skin Vikr
Lili Dima Fern Bonu Coto Joli Xbox Colo Appl avan Chri Quik Push Sela Cano Rodn Gian gunm Stri Nora Samu Bori Roma
Magn Keig Sela XVII Circ Lafa Gera Zone Jame Bert Wind Zone Beli Zone Fuxi Zone Bubc Send Juli Ryan Euro Zone Zone
Zone Zone Szab Serg Robi Darn Zone Zone Firs Miyo XVII Zone XVII Kate Zone Zone Zone Edga Noki ATBP Crus Zone Zone
Zone LINQ qNIC Lans Dive Stie Beko Gore Emil Jeff Meta Toys ArmA Chic Zama Mist Wood BOEG BELL XVII Gree Text Salv
Bett XVII Crea Toyo Grac Cynd Amou Inte Wind Wind MyMy Bosc Clor Clor Simb Laur Shan Wind Guit Kids Elae Rame Busc
Saka Stan Arno Gerh Mari Sigr VIII Char Slee Fran Cree Dead Dolb RETA John Bono Play Euge Intr Danc Come Howa Orac
pene Goog Geor Webe Wake Zora Were Mich Part Manf Intr Fran wwwl Thom Kenn Nich Rich Paul Mich Indi Gary Lans Lans
Lans Adob Lume Char Gael Ista Joll Norm Viol Prol Beau Helg Pram tuchkas Wind Stat

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 04:47

Do oceny

Do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Do oceny

Do oceny

Do oceny

Re: Do oceny

Re: Do oceny

Kto jest na forum