TRENING - Szybkie pytania

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Sierpień 2012, o 11:45

Tutaj artykuł na szybko znaleziony na necie...

Napisany przez nijakiego Saviolę

Oceńcie....

Witaj ,,Teściu"

CHCESZ SIE CZUĆ BOJOWO?
CHCESZ BYĆ MUSKULARNY?
CHCESZ BYĆ ZAWSZE GOTOWY NA SEKS?

TESTOSTERON! Męski hormon, którego poziom możesz sam sobie podnieść. W skrócie przedstawiamy X sposobów, których przestrzeganie pomoże ci zadbać o swoją szeroko rozumianą MĘSKOŚĆ.
TESTOSTERON! Jest ,,sprawcą" męskiej agresji, ON odpowiada za męską siłę oraz za... wiele, wiele innych przyjemnych rzeczy, które możesz robić nie tylko na treningu.

#1 Bądź szczupły!
Oczywiście ,,szczupły" w sensie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Mało co tak szkodzi twojemu testosteronowi, jak tłuszcz. Niektórzy mówią, że tłuszcz pożera ,,teścia" i wypluwa go jako estrogen. Im więcej tłuszczu, tym więcej estrogenu a tego chyba nie chcesz.
#2 Odrzuć stres!
Czym innym są ,,mocne wrażenia" z typowo męskich rozrywek i chwile strachu podczas skoków spadochronowych, a czym innym stres beznadziejny, wynikający ze złej pracy, złych relacji osobistych, stres długofalowo zwiększający wydzielanie kortyzolu. Pamiętaj! Kortyzol rywalizuje z testosteronem o receptory w komórkach mięśniowych.
#3 Nie chlej!
Alkohol ogranicza jądra w produkcji testosteronu natychmiast po wypiciu. Działa na mózg, zmniejsza wydzielanie testosteronu. Jeśli po nocnej imprezie pójdziesz na trening - to jeszcze bardziej przyczynisz siędo tego ograniczenia. Jeśli już musiałeś się napić - lepiej potem odpocznij.
#4 Patrz na dziewczyny
Badania pokazały, że mężczyźni podczas rozmowy z atrakcyjnymi kobietami mieli wyższy poziom ,,teścia" o 30% od facetów którzy byli tylko w męskim gronie.
#5 Nie zajedź się!
Ostry, intensywny trening jest okej, ale po nim trzeba wiedzieć, kiedy zrobić następny. Stan chronicznego przetrenowania pozbawia cię sznsy na produkcję wystarczającej ilości testosteronu.
#6 Mięso!
Mięso jest niezbędne dla utrzymania prawidłowej produkcji testosteronu w twoim organiźmie. Wegetarianie co prawda twierdzą,że są w stanie zabezpieczyć sobie dość protein, ale proteiny roślinne obniżają poziom wydzielania ,,teścia", niestety...
#7 Nie stylizuj (się)
Środki do stylizacji, niektóre preparaty nawilżające, niektóre kosmetyki mają w składzie ,,coś" podobnego do estrogenów co nazywa się paraben. Nie znaczy to, że masz chodzić brudny i śmierdzący, ale pamiętaj o umiarze.
#8 Nie nalewaj...
...nie nalewaj sobie sam paliwa. Badania wykazują, że ekspozycja na opary paliwa może zawalić twój testosteron. Wykazały to badania przeprowadzone w Iranie na reprezentatywnej grupie mężczyzn.
#9 Tłuszcz? Tak!
Oczywiście mowa o dobrych tłuszczach, w odpowiednich proporcjach. Nie możesz stosować diet niskotłuszczowych, nie możesz wyglądać jak anorektyczne modelki. Niski poziom tkanki tłuszczowej to jedno, a wychudzenie to drugie.
#10 Śpij
Śpij tyle, ile potzrbujesz, bez tego nocnego wypoczynku twój organizm nie wyprodukuje dostatecznej ilości testosteronu.
#11 P... się
Nie unikaj erekcji, podniecaj się, przebywaj wśród kobiet, które na ciebie działają. To jest samo nakręcający się mechanizm. Im więcej okazji do ... tym bardziej jesteś do nich zdolny.

Powodzenia

Źródło: kulturystyka i fitness

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 7 Sierpień 2012, o 13:05

#4 #8 i #11 POWALIŁY MNIE NA KOLANA :Lol:

Jak to ktoś przeczyta w zabij mnie śmiechem na polsacie to obiecuje mu drugą rundę bez żadnych kłopotów :Pokłon:

Swoją drogą trzeba mieć dobrego dilera, żeby taki stuff wymyślić

Autorzy z tego serwisu muszą mięć pewni zniżki na towar XD

playandwin24 · przez **playandwin24** » 7 Sierpień 2012, o 13:35

#8 Nie nalewaj...
...nie nalewaj sobie sam paliwa. Badania wykazują, że ekspozycja na opary paliwa może zawalić twój testosteron. Wykazały to badania przeprowadzone w Iranie na reprezentatywnej grupie mężczyzn.

No a ja dzisiaj w samochodzie se przewody paliwowe wymieniałem i o wdychałem się PB dużo, teraz łeb mnie boli...

Z Teściem nie wiem jak z jego poziomem

TomaszM · przez **TomaszM** » 7 Sierpień 2012, o 20:41

playandwin24 napisał:Z Teściem nie wiem jak z jego poziomem

No to już musisz się zapytać ojca Twojej żony :Lol:

goino · przez **goino** » 10 Sierpień 2012, o 17:12

Zawsze nie wiedziałem jak jest na prawdę i muszę wam zadać takie pytanie , a więc :
Chodzi mi tutaj o duże partie jak i małe oczywiście

''Przykład gigant-serii na tricepsy:-francuskie wyciskanie sztangi leżąc + ściąganie krótkiego drążka wyciągu stojąc (nachwyt) + ściąganie krótkiego drążka wyciągu stojąc (podchwyt).''

Jeśli robię giga serie na tricepsy to liczę te np : 3 ćwiczenia , jako 1 serie?

''Przykłady super-serii na bicepsy i tricepsy:-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc + francuskie wyciskanie sztangi leżąc.''

I tutaj to samo pytanie czy też to się liczy jako 1 serię?

I jeszcze jedno czy jak robię np : klatkę to mogę robić ciągle po 10 powtórzeń i dodawać/odejmować ciężar czy muszę zwiększyć lub zmniejszyć powtórzenia?

Pytam o to , ponieważ słyszałem że na definicji dobrze jest robić takie kombinacje , a chcę to wszystko robić dobrze

Dzięki za POMOC !

goino · przez **goino** » 11 Sierpień 2012, o 12:04

I jeszcze pytanie do tych wcześniejszych , bo tutaj tak patrzę na gigant serię i tam są 3 ćwiczenia , a co jeśli by były 2 ćwiczenia na tą sama partię , a nie trzy? Można tak robić? Czy to też będzie gigant seria?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Sierpień 2012, o 12:06

Seria łączona wtedy będzie...

goino · przez **goino** » 11 Sierpień 2012, o 12:16

Ok , a możesz mi na wcześniejsze odpowiedzieć?;d

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Sierpień 2012, o 12:28

''Przykład gigant-serii na tricepsy:-francuskie wyciskanie sztangi leżąc + ściąganie krótkiego drążka wyciągu stojąc (nachwyt) + ściąganie krótkiego drążka wyciągu stojąc (podchwyt).''

To jest 1 seria...

W super serii podobnie masz tam 2 ćwiczenia połączone i jest to liczone jak 1 seria...

Robisz 3 serie takiej gigant serii i tyle...

Co do dokładania ciężaru to zmniejszasz ilość powtórzeń a dodajesz ciężar...

goino · przez **goino** » 11 Sierpień 2012, o 14:17

Jeśli robię np : 3 gigant serie to wychodzi 3 serie tylko , a powinno być 6-9.
Zrobię 3 serię gigant serii i to będą tylko 3 serie ( trening max 15 min ) lepiej zrobić na sesji treningowej 3 serię takich gigant serii i zrobić jeszcze jakieś ćwiczenia , żeby dojść do minimum 6 serii i żeby trening nie trwał 15 min.

Ja wiem , że można zmniejszać powtórzenia i dodawać obciążenia , można zwiększać powtórzenia i zmniejszać obciążenia.
Ale pytanie brzmi tak :
Jeśli chciałbym robić klatkę (wycisk sztangi na płaskiej) i robić wszystkie powtórzenia po 10 to mogę sobie progresować/regresować ciężar czy wraz z progresją/regresją ciężaru powtórzenia muszą się zwiekszyć lub zmniejszyć?