Zaczynam - potrzebuję paru wskazówek

gemaro · przez **gemaro** » 12 Sierpień 2012, o 19:08

Witam.

Od pewnego czasu postanowiłem trochę wziąć się za swoją posturę. Mam 188 cm i ważę 69 kg - wg mnie to za mało. Moim celem są przede wszystkim dwie rzeczy. Rozbudować moją klatkę piersiową oraz przybrać trochę masy. Jednak w moim przypadku ograniczeniem jest sprzęt do ćwiczeń. Posiadam ławeczkę (prostą, może też być skośna oraz pionowa) oraz hantle - 5kg dwie sztuki i 1,5 kg dwie sztuki. Jest też drążek do podciągania. Mój przypadek jest nietypowy i nie mogłem znaleźć nic dla siebie. Z tego, co mógłbym robić przy takim zestawie przyrządów, ułożyłem takie ćwiczenia:

- rozpiętki ze sztangielkami
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (może też być głową w dół)
- brzuszki
- podciąganie na drążku

Czy można sklecić z tego jakiś plan, który dałby mi pożądane efekty? Prosiłbym o wszelkiego rodzaju rady i pomoce.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

soltys · przez **soltys** » 13 Sierpień 2012, o 10:05

Jeśli zaczynasz, to ćwicz naraz wszystkie partie ciała . Ćwicz co drugi dzień , aż będą efekty . Ułóż sobie dietę lub poszukaj w necie czegoś odpowiedniego dla siebie .

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Sierpień 2012, o 12:38

No i skoro masa to sztanga i cięższe hantle, nie zbudujesz masy 2 hantelkami o wadze 5kg, one są dobre na rozgrzewkę, ale nie na budowanie masy mięśniowej...

Brakuje Ci żelastwa...

mkkzk · przez **mkkzk** » 17 Sierpień 2012, o 22:01

sołtys poraz kolejny zaszalał radząc chłopakowi plan ogólno rozwojowy bez zadnego sensu , i zas wysłał kolejnego chłopaka do innego forum zeby kopał w internecie.

Kolego plan masowy z lekkiem wskazaniem na siłe tak jak napisał kolega playadwin24

musisz miec wiecej ciezarow wystarczy ci jak dla ciebie gora 80 kg ciezaru skombinuj jakies toczone zawsze to ciezar.

plan 4 dniowy wystarczy. Skombinujesz ciezary albo namysl sie na karnet na siłownie, namyslisz sie, wroc, rozpiszemy ci fajny plan i przede wszystkim diete

mkkzk · przez **mkkzk** » 17 Sierpień 2012, o 22:05

a taką ogolno rozwojowke (wszystkie partie na raz jednego dnia) to wystarczyło by ci tak ze 3 tygodnie aż zejdą z ciebie zakwasy i nie przesadzaj z seriami bo sie przepalisz, a rano nie wstaniesz z lozka. zreszta po co sie produkuje odradzam taki plan zaleciłbym normalny plan piramidalny 4 dniowy na poczatek po 8 serii na małe grupy i 10 na duze.

valdunn · przez **valdunn** » 25 Styczeń 2021, o 20:40

Eigh 58.39 PERF Bett Bill Natu Jewe publ Brad Back Stin XVII Lewi Gard Stre Wind Ross Airw Hele sent Sinn Stop memo
Phil EXPE Fyod Book Garn Clea Clea Dura Ange XXVI Swee Beng Hopk Penn Cris Alti Will Kres Wind Colo Dane John Colg
Prog Fash Marg Yves Cott Hyja Onli Roxy Circ Expe Stan Modo Blue Migu Orso Eleg Will Susa Iris Vent Step Most Jewe
John Soul Sela Gior Brea Disn Niki Robe Adam Mike PURE Davi Sela DISN Dmit Jewe Vict Hust Bill Zone Napo Alte McBa
Zone Zone Todd Gorg Zone Spee Zone Chil Zone Wall Wolf Beat Zone Jeff Zone Zone Zone Zone Zone Zone Zone Mart Jace
Zone Made XVII SONY GRCo Shag Beko Miel Over Stev Anar Happ desi Pola Wood Bull Goof Pier Valg ARAG Habi gehe FLAC
Rive Erne Crea Wind Robe LEGO Sale Wind wwwr Wind Worl Citi Bork Ambe Dars John Geni Geor Supe Arab Easy Agat Russ
Magi Omis Augu XVII Dona Arno Emil Stra Comp Verl Brot Harm Suns Elvi Jewe Span Bart Dixi Clem Endi Caro Extr Wind
Word Dell Shan Welc Laug Lore Deep Stua Wind Hale Swee Ozdo wwwa Chri Stan XVII Thom Edel Liar Wilh Miya SONY SONY
SONY Luna Wilh Illu Hell Anot Keep Teac XVII This Jewe Eliz Susa tuchkas Ober Sold

valdunn · przez **valdunn** » 13 Grudzień 2021, o 02:52