Plan na mase ;)

xaper123 · przez **xaper123** » 11 Sierpień 2012, o 21:59

Proszę o ocene planu na mase.. do odzywek MUSCLE PHARM ASSAULT UFC

Poniedziałek:

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-8-6-4
2. Wyciskanie sztangi ławce skośnej 4 x 12-8-6-6
3. Wyciskanie wąską sztanki 4 x 12-8-6-6

BICEPS:
1. Unoszenie sztangi 5 x 10 -8– 8-6-6
2.Unoszenie sztangielek stojac 5 x 12-10-8-6 -6

Wtorek

BARKI –mięśnie naramienne

1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x12-10 -10-– 8- 6
2. Wyciskanie sztangi przodem (żołnierskie) 5x12-10 – 8- 8-6
3.Podciaganie ramion na boki 4x12-10-8-6
SZRUGSY 4x20-15-14-10

PRZEDRAMIE
1.Spięcia nadagarstków 6x12-10 -10-– 8- 6 -6

Sroda
NOGI

Przysiady ze sztangą 5x12-10 – 8- 6 -6

Wspięcia na palcach 5x12-10 – 8- 6 -6

Wykroki 4x20 15-14-12

Piątek

PLECY:
Podciąganie na drążku 4xMAX
MARTWY CIAG 5x 12-10-8-6-6
Podciaganie sztangi jednorącz 5x 12-10-8-6-6
Ściąganie drążka do karku 4 x 15-12-8-6
Ściąganie drążka do brzucha4 x 15-12-8-6

TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia
1. Wyciskanie wąsko na ławecce 4x 15-10-8-6
2)Pomki można dołożyć obciążenia na krocze 5xmax
3.Uginanie Ramienia siedzać 4x12-10-8-6

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

mikebradley · przez **mikebradley** » 12 Sierpień 2012, o 09:12

Polecam Fst 7. Ja na tym jade przez 2 miesiace i sa efekty w sile i w masie

playandwin24 · przez **playandwin24** » 12 Sierpień 2012, o 11:16

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-8-6-4
2. Wyciskanie sztangi ławce skośnej 4 x 12-8-6-6
3. Wyciskanie wąską sztanki 4 x 12-8-6-6

BICEPS:
1. Unoszenie sztangi 5 x 10 -8– 8-6-6
2.Unoszenie sztangielek stojac 5 x 12-10-8-6 -6

Na Klatę:

1. OK
2. Daj hantelki zamiast sztangi
3. Tutaj rozpiętki np z hantelkami na skosie i 3 x15

Bicepsy:
15, 12,10,8 daj powtórzeń

BARKI –mięśnie naramienne

1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x12-10 -10-– 8- 6
2. Wyciskanie sztangi przodem (żołnierskie) 5x12-10 – 8- 8-6
3.Podciaganie ramion na boki 4x12-10-8-6
SZRUGSY 4x20-15-14-10

1. Ok tylko np 15,12,10,8
2. Jedno wyciskanie wystarczy, teraz pora na wzniosy np bokiem z hantelkami 12, 10,8
3. Wzniosy w opadzie 15,12,10
4. Ok

NOGI

Przysiady ze sztangą 5x12-10 – 8- 6 -6

Wspięcia na palcach 5x12-10 – 8- 6 -6

Wykroki 4x20 15-14-12

Nogi za mało!!! :Zły2:

1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6
2. Wykroki ze sztangą 3 x 10
3. Syzyfki 3 x12
4. Żuraw 3x 10
5. MC na prostych nogach 15,12,10
6. Wspięcia na plachach 20,15,12,10

PLECY:
Podciąganie na drążku 4xMAX
MARTWY CIAG 5x 12-10-8-6-6
Podciaganie sztangi jednorącz 5x 12-10-8-6-6
Ściąganie drążka do karku 4 x 15-12-8-6
Ściąganie drążka do brzucha4 x 15-12-8-6

TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia
1. Wyciskanie wąsko na ławecce 4x 15-10-8-6
2)Pomki można dołożyć obciążenia na krocze 5xmax
3.Uginanie Ramienia siedzać 4x12-10-8-6

Plecy:

Zamiast jednego ściągania daj wiosłowanie...

Tricepsy:

1. Ok
2. Ok
3. Francuz tutaj np wyciskanie francuskie sztangi leząc i po 3 serie wystarczy...

Pamiętaj o Brzuch...

O diecie i może taki układ będzie lepszy jeśli chodzi o regenerację ...

Barki + Tricepsy + brzuch
Plecy + kaptury
wolne
Klatka + bicepsy + brzuch
Nogi

xaper123 · przez **xaper123** » 13 Sierpień 2012, o 13:14

yyy.. nie rozumiem Cie.. układał to specialista a Ty masz jakieś fąty do niego...

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Sierpień 2012, o 13:20

A to przepraszam

I dałem swoja ocenę można powiedzieć, to o co prosiłeś

FuzeR · przez **FuzeR** » 13 Sierpień 2012, o 14:47

Nie rozumiem po co to wystawiałeś jak wiedziałaś, że jest dobrze i układał Ci to nijaki specjalista... Zastanów się co robisz.
Pozdro :Worek:

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Sierpień 2012, o 14:56

No trening ok mniej więcej...

Ale może być lepszy...

Trening klaty bez rozpiętek :Kciuk w dół:

No chyba że jesteś ekto...? No ale trener powinien Ci to wyjaśnić...

Trening Tricepsów bez Francuza... :Kciuk w dół:

Trening Nóg... :Kciuk w dół:

Trening Klaty za blisko Barków i Nogi za blisko Pleców :Kciuk w dół:

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 07:34

Phil 252 Bett have Ulti Alex Stay Juli Robe Alan Star Deko Tesc Fisk Supe Tesc Nahe Chic Cons Dorm Zone XVII Home
Vict Mich MORG Tesc Will Mati Brau vino Dolb Cred Pete Klez Groo Doct Deco Patr Suns Shee Gill Will Plus Morb Club
Joli Zone DePo Carl Adva Quic West Koda Vija Kenn Vent Hors Etni Summ Boun Circ Radc Fran Clau Trad Koff Marg Boot
Wind Yaku XVII Aler Loui Weni MODO Jagg Enjo Aven Zone Frit Larr Zone Darv Eric Zone Digi Arts Dani Mart Mich Smac
Happ John Orig Hooc Patr Zone Span Visu Zone Roma Daiw Righ Nels Zone Lane XVII Robe Ware Zone GooN Clau XVII Iyen
Wher OZON STER Vide Dall Delp Miel Kron Book Flip Will Book BLAC Klau Vanb Laba Mist Mati AUTO ARAG Juve Beau Folk
GOBI Crea Russ XVII Shel Prof Wind Wind Powe Micr Whit Bosc Phil Cumb Brit Harr Peri Glad XXII Hein Skin Whit wwwv
XXVI Doom VIII Laur XVII Gord Risk Fini Wolf Glor John Samb Roll Vale Bogd Free Howa Empi Joan Come This Delu Alla
Paul Robe Rich Webe Rede Thre Pats Effe Arnd Morr Jewe Chri Area Supe ISBN Xvid OZON Anni Cult Play Fein Vide Vide
Vide Aris Joac Free Coki Stat Goud Micr Will life CALS Mone Ahma tuchkas Rich Haze

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 13:17

Plan na mase ;)

Plan na mase ;)

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Plan na mase ;)

Plan na mase ;)

Plan na mase ;)

Plan na mase ;)

Plan na mase ;)

Plan na mase ;)

Re: Plan na mase ;)

Re: Plan na mase ;)

Kto jest na forum