Trening na masę do oceny .

Dominik95 · przez **Dominik95** » 14 Sierpień 2012, o 13:09

Wiek 17lat
Staż 14miesięcy
cel : masa

Poniedziałek (klata , triceps )

- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x10powt.
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2x10powt.
- Rozpiętki 4x10powt.

- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x10powt.
- Wyciskanie sztangielek (łokieć w kącie prostym) 3x10powt.

Wtorek ( biceps , plecy )

- Wyciskanie sztangielek 4x10powt.
- Zginanie przedramion na modlitewniku 4x10powt.
- Uginanie sztangielek stojąc (układ młotkowy) 2x10powt.

- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10powt.
- Martwy ciąg 3x8powt

Środa (Barki , nogi )

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12powt.
- Wyciskanie sztangi na boki stojąc 3x10powt.

- Przysiady ze sztangą na karku 4x12powt.
- Nożyce ze sztangielkami 2x12powt.

Co do poprawy ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 14 Sierpień 2012, o 13:53

Dietę też daj a trening podziel tak:

Barki + tricepsy + brzuch
Plecy + kaptury
Wolne
Klatka + bicepsy + brzuch
Nogi

Pierwsze się robi Plecy a później Bicka... :Kwaśny:

Dominik95 · przez **Dominik95** » 15 Sierpień 2012, o 10:21

Zdania są podzielne , co się pierwsze robi różnie czytałem i słyszałem . Dzięki za radę ale ja chcę ćwiczyć 6dni w tygodniu mogę tak ?

cooler_102 · przez **cooler_102** » 15 Sierpień 2012, o 11:41

na twoim miejscu to bym nie myslal o splicie tylko skupilk sie na fundamentach i je jechal. nogi plecy i klatka na jednej sesji po jednym cwiczeniu 3x w tygodniu plus jako dodatek male aktony. czyli fbw ale takie z glowa a nie schematowe.
sluchaj szarlatanow to bedziesz miec dupe pokluta jak oni

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Sierpień 2012, o 17:46

Dominik95, skoro chcesz ćwiczyć na masę to daj do oceny też dietę...

Ćwiczysz rok więc jakieś podstawy są, ale trening co dałeś nie jest ok...

Jeśli chcesz jechać 6 dni w tygodniu to daj dietę do sprawdzenia i niech Ci jej jakiś szarlatan nie układa...

Saviola2 · przez **Saviola2** » 15 Sierpień 2012, o 19:10

bez jaj: nogi 4 serie siadów, 2 serie nozyc i wsio, plecy wiosło 3s martwy3s i tyle. Nic dziwnego że myslisz o trenowaniu 6xweek
zrób 3-4 trenigi w tygodniu i nie opierdalaj się na nich to bedziesz miał efekt.
Jak chcesz być duzy to podstawy to cięzkie wyciskania, ciagi, wiosłowania, siady

popatrz sobie na taki poprawiony plan
Poniedziałek (klata , triceps )

- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5x5
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5s
- Rozpiętki 3x10powt.

- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s
- francus do czoła 3s

Wtorek ( biceps , plecy )
- martwy 5x5
- drazek 5s
- wiosło 5s

- zginanie przedramion ze sztangą 3s
- Zginanie przedramion na modlitewniku 3s
- Uginanie sztangielek stojąc (układ młotkowy) 3x10powt.

Środa (Barki , nogi )

- Przysiady ze sztangą na karku 5x5
- fronty 5x10
- wykroki 4s
- łydy 5s

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
- Wyciskanie sztangi na boki stojąc 3
- podciaganie wzdłuz tułowia 3s

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Sierpień 2012, o 13:51

Bary + Nogi super połączenie

Bobek3 · przez **Bobek3** » 17 Sierpień 2012, o 14:43

Saviola a ten trening to tylko raz w tygodniu jedna partia? jak tak to dla mnie za malo serii

biceps 6 serii to dwa razy w tygodniu bym robil z tym ze jednego dnia ciezar zeby ostatnie powtorzenia w kazdej serii do wyczerpania miesniowego robic a drugiego dnia w tygodniu zmniejszyc tam z pol kilo ciezar

. na raz w tygodniu to bym dal 12 serii najmniej.ja tak robilem i 7,5 cm przez rok w lapie poszlo

najlepiej robic trening na poczatku dwa razy w tygodniu jedna partie a potem ustawic na raz z tego co wiem

TomaszM · przez **TomaszM** » 17 Sierpień 2012, o 21:04

playandwin24 napisał:Bary + Nogi super połączenie

w 3 jednostkowym treningu jedni robią, ale to bardzo indywidualna sprawa i większość osób po ciężkim treningu nóg nie jest wstanie zrobić dobry trening barków.

Oczywiście nie wnikam w znakomity trening dzielony na 3 jednostki w tygodniu na 3x obok siebie :Lol:

Dominik95 · przez **Dominik95** » 19 Sierpień 2012, o 11:32

Powiem tak , ja ćwiczyłem na planie 6x w tygodniu i dużo mi to dawało. Przy treningu 3x w tygodniu nie odczuwałem to co chciałem . Teraz postanowiłem zmienić plan dodając nowe ćwiczenia . Może ktoś jeszcze napiszę propozycje planu . To sobie porównam z moim i wywnioskuje jakiś jeden dobry . Saviola2 dzięki za plan dał trochę do myślenia .