Dieta i rozkład ćwiczeń

GolY97 · przez **GolY97** » 15 Sierpień 2012, o 21:33

Witam . Mógłby opracować mi ktoś dietę i rozkład treningów na przyrost masy mięśniowej , posiadam atlas , hantle 2x-3kg ;1x5kg ; 2x-1,5kg . Mam robić a6w ?
Waga:59kg
Wzrost:180cm

Z góry dziekuje za opracowanie diety i rozkładu treningów .

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Sierpień 2012, o 13:54

Tematy na stronie głównej... Poczytaj, poskładaj... poprawimy...

GolY97 · przez **GolY97** » 16 Sierpień 2012, o 14:55

Dobra .
Treningi:
Poniedziałek:Trening piłkarski . 4 serie po 50 pompek , 4 serie po 75 brzuszków , hankle - 5 serii po 25 na triceps i na biceps .
Wtorek:Trening piłkarski .Wszystkie ćwiczenia na atlasie po 4 serie . 4 serie po 50 pompek , 4 serie po 75 brzuszków .
Środa:Trening piłkarski . Brzuszki skośne 4 serie po 75 , przysiady 4 serie po 50 . Hankle 5 serii po 25 na triceps i na biceps .
Czwartek:Trening piłkarski . Podciaganie 5 serii po 15 . Pompki 4 serie po 50 . Przysiady 4 serie po 50 . I nogi na atlasie 4 serie po 25 na 3 obciążeniu .
Piątek:Trening piłkarski . Pompki 4 serie po 50 . 4 serie po 75 brzuszków , Podciąganie 5 serii po 15 . Przysiady 4 serie po 50.
Sobota:Wszystkie ćwiczenia na atlasie 4 serie . Pompki 4 serie po 50 . Podciąganie 5 serii po 15 . Przysiady 4 serie po 50.
Niedziela:Wolne
Po każdym treningu są brane tabletki musujące z witaminami i magnezem

Dieta:
Poniedziałek:
Śniadanie:ryż z cukrem, Obaid:Ziemniaki ze schabowym/mięso + zupa , Podwieczorek:Koktajl białkowy , Kolacja:Płatki owsiane
Wtorek:
Śniadanie:ryż z cukrem , Obiad:Ziemniaki ze schabowym/mięso + zupa , Podwieczorek:Koktajl białkowy , Kolacja:Kanapki
Środa:
Śniadanie:Kanapki , Obiad:Ryż z mięsem + zupa , Podwieczorek:Koktajl białkowy , Kolacja:Kiełbasa
Czwartek:
Śniadanie:Parówki , Obiad:Makaron z serem + zupa , Podwieczorek:Koktajl białkowy , Kolacja:Płatki owsiane
Piątek:
Śniadanie:Kanapki , Obiad:Ziemniaki z kurczakiem + zupa , Podwieczorek:Koktajl białkowy , Kolacja:Kanapki
Sobota:
Śniadanie:Płatki owsiane , Obiad:Schabowy z ziemniakami + zupa , Podwieczorek:Koktajl białkowy , Kolacja:Frankfuterki
Niedziela:
Śniadanie:Płatki kukurydziane , Obiad:Ziemnaki z mięsem + zupa , Podwieczorek:Koktajl białkowy , Kolacja:Zapiekane kanapki.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Sierpień 2012, o 15:06

Trening nic taki za bardzo Ci nie da skoro chcesz przybrać na masie...

Ok przez 3 tyg możesz go robić później split...

Do treningu dołóż podciąganie na drążku i przysiady... Pompki rób zarówno na trica jak i klatę...

Dieta:

5 posiłków w ciągu dnia

Węgle: płatki owsiane, ryż, makarony, warzywa, owoce, kasze
Białka: chudy twaróg, chudy mięso, jajka, ryby'
Tłuszcze: orzechy, oliwa, jajka...

Ziemniaki, chleb i cukier, płatki kukurydziane wyrzuć z diety...

W Twoim przypadku musisz jeść dużą ilość węgli...

GolY97 · przez **GolY97** » 16 Sierpień 2012, o 15:24

Dziękuje , wszystkie Twoje rady wejda w moje życie , a zamiast chleba ciemne pieczywo ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Sierpień 2012, o 15:28

Możesz dla urozmaicenia z 2 razy w tygodniu...

I w Twoim przypadku nie musi być ciemne pieczywo...

goino · przez **goino** » 16 Sierpień 2012, o 21:38

Jeśli chodzi o tłuszcze jako jajka to dla sprostowania bardziej żółtka

Ale jeśli chodzi o tłuszcze to ja bym bazował właśnie na orzechach , migdałach , oliwe z oliwek , no i jeśli dobrze poszperasz po internecie to znajdziesz przepis jak zrobić swoje masło orzechowe

valdunn · przez **valdunn** » 15 Styczeń 2021, o 23:54

Drag 77.4 PERF CHAP Seri Bets Neve XVII Jere Bend Past Digi Acro Kron Load Rose Ever Meat Vict Your Jack Cohe Magn
Mich Rose Chef Pete Yuri Aloe McDe Bern Trac Cama Xeno Gamm ambi Mand Natu Cove Sebo Ange Byly Patr Cair XVII Doma
Will Musi Sisi Biat Alex Cold Jose XVII shin Sams Valu Astr Phil Tous Barb Endu Adio Niki Madi Soni Anna Mini Port
Bass Rode Feli size Muse Adio MODO Zone Eleg Modo Dona Zone Alex Arts Zone Naso Glen Trom Fuxi Alle Modo Subh mail
Zone John Happ Blin Afte John XVII Amer Indo Pujm Zone Aris Pari Will Digm Zone Disn Robe Zone Oliv Zone Roge Zone
Zone Dave Silv Deno Stie Emma Miel Gard Book Star Mana Whee Neri Trop ESSG Cast Laba Elit NISS RENA Film BEHA kbps
Neal Slin Educ Coll Haut Mari Wind Wind Wind Wind Jewe Rowe Vite Blue Stur Wind Viol Lone Wind Legi Swee Dani Divi
Spec John Karl Paul Vies Jame Mens Bodi Herb Give John Marv Mikh Leon Rubi Best Orso Phil Jean Larr Oomp Mala Delu
Pepp Kimb Mich Hans WMRB Jewe Wind Fran Toki Happ XVII VIII Wind Enjo Prev June Disn Star Sole Agua Quin Deno Deno
Deno Quee Mazd Luci Unli Call Rast Long Pret Jule Appl Word Erns tuchkas Join Anat

valdunn · przez **valdunn** » 3 Grudzień 2021, o 05:17

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting