Ja wiem , że można zmniejszać powtórzenia i dodawać obciążenia , można zwiększać powtórzenia i zmniejszać obciążenia.
Ale pytanie brzmi tak :
Jeśli chciałbym robić klatkę (wycisk sztangi na płaskiej) i robić wszystkie powtórzenia po 10 to mogę sobie progresować/regresować ciężar czy wraz z progresją/regresją ciężaru powtórzenia muszą się zwiekszyć lub zmniejszyć?

To zależy co chcesz ze sobą zrobić....

Masz ćwiczenia w gigant serii powiedzmy Wyciskanie wąsko na płaskiej + francuz stojąc + prostowanie na górnym wyciągu

Robisz 3 serie tego, więc masz 3 ćwiczenia po 3 serie....
Ile jest 3x3 ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

Robię definicję dalej i potrzebuje jakoś urozmaicać/dodawać coś nowego do treningu.
Ale słuchaj jeśli chodzi o te gigant serie to tak :

1 seria - Wyciskanie wąsko na płaskiej + francuz stojąc + prostowanie na górnym wyciągu
2 seria - Wyciskanie wąsko na płaskiej + francuz stojąc + prostowanie na górnym wyciągu
3 seria - Wyciskanie wąsko na płaskiej + francuz stojąc + prostowanie na górnym wyciągu

No i trzeba robić jeszcze 2 gigant serie albo jakieś inne ćwiczenia , żeby było 9 serii.


Jeśli miał bym robić tak jak ty piszesz , czyli 3 serie po 3 ćwiczenia i na tym skończył to bym robił trening 20-30 min , bo robię biceps-triceps teraz.

to bym robił trening 20-30 min

A co w tym złego?????????????????????????????? Dołóż se brzuch i będziesz miał 40 min...

Aha już rozumiem , jeśli jest tak :

1 seria - Wyciskanie wąsko na płaskiej + francuz stojąc + prostowanie na górnym wyciągu
2 seria - Wyciskanie wąsko na płaskiej + francuz stojąc + prostowanie na górnym wyciągu
3 seria - Wyciskanie wąsko na płaskiej + francuz stojąc + prostowanie na górnym wyciągu

To tak na prawdę robimy 9 serii w 3 seriach z tego powodu , że są to gigant serie , tak?
I taka sama opcja jest w super seriach oraz ćwiczeniach łączonych?

W poniedziałek sobie zrobię to :

Klatka
a)
Wyciskanie szeroko skos dodatni + wyciskanie sztangielek poziomo – 2serie
Rozpiętki + wyciskanie wąsko skos ujemny – 2 serie
Przenoszenie + butterfly – 2 serie
b)
Rozpiętki + wyciskanie sztangi płasko – 2serie
Wyciskanie sztangielek skos dodatni + wyciskanie wąsko płasko – 1seria
Przenoszenie + wyciskanie sztangi do szyji – 1 serie
Buttlerfy + ściąganie linek z góry w bramie – 2 serie

wybiorę B bo nie mam skosu ujemnego.

Masz ławkę płaską nie regulowaną, więc podkładasz pod nogę ławki z przodu z 3-5 talerzy i masz skos ujemny...

Ja podkładam talerze: 2x5kg, 2x2,5kg, 2 x 1,1/4kg i mam skos ładny i ujemny...

Skos ujemny z płaskiej ławki

I co robię tylko to ;

Wyciskanie szeroko skos dodatni + wyciskanie sztangielek poziomo – 2serie
Rozpiętki + wyciskanie wąsko skos ujemny – 2 serie
Przenoszenie + butterfly – 2 serie

I to mam sobie liczyć 12 serii tak?;p

Teraz tak , w niedzielę mi się kończy spalacz tłuszczu i słyszałem , że trzeba sobie zrobić 1-2 przerwy od spalacza żeby móc wziąć następny. Od poniedziałku zaczyna mi się 9 tydzień diety i teraz co ja mam robić , zrobić całkowitą przerwę od siłowni i z odżywek brać tylko białko (do diety) , omega 3 i minerały oraz tłuszcze czy normalnie ćwiczyć , brać dodatkowo aminokway które jeszcze zostały i po prostu ten tydzień/dwa trenować bez spalacza?

eh znowu schody robilem ostatnio wyciskaniew na plasko robie 4 serie po 10 powt robilem ciezar 42,5 kg robilem to jakies 4 ostatnie tygodnie wiec pomyslalem ze te 2,5 kilo trza dolozyc zrobilem pierwsza serie 10 powt z malymi klopotami jednak nastepne serie nie wiecej niz 6-7 wiecej nbie dalem rady /: a przweciez progres musi byc robie w jeden dzien klatke barki i triceps nie mam problemow z zadna inna partia tylko to wyciskanie nie wiem jaki jest powod ze moje cialo nie daje progresowac juz na samym poczatku
moze za krotkie przerwy miedzy seriami -jakis 2 -3 minuty
moze technika -za bardzo balansuje mi sztanga juz na 42,5 to moze przezucic sie na suwnice ktora pilnuje postawy (chociaz\ zakwasy mam zarabiste po kazdym treningu wiec powinno byc ok ?
moze 1 raz w tyg to za malo?
moze za malo spie ? wstaje czesto w nocy do dziecka spie dosyc dlugo ale jest to sen przerywany
a moze z mojego ciala wiecej sie nie wyskrobie ?
to takie rzeczy co przychodza mi na mysl moze wy znacie jakis inny podow pomocy!!!!!!!!!!!! ehhhhhh