do tej pory robiłem FBW + crossfity pod BJJ ale daje sobie z tym spokój po lecie myślę nad zmianą treningu ale jeszcze tak nie łączyłem więc nie wiem czy to będzie dobre połączenie minowicie
split 5-cio dniowy + aeroby codzienne
split wyglądał by mniej więcej jak tu http://www.kulturystyczni.pl/trening/porz-dny-trening-dzielony-split-split-split-t3877.html
a co do aerobów to bieganie codziennie po treningu na siłowni
co o tym myślicie czy np po treningu na nogi zmęczenie nóg nie będzie za duże żebym biegał?
czy np połączenie fbw z bieganiem po treningu nie było by lepsze?

Nick:dziubas1994
Plec:m
Waga:76
Wiek:18
Wzrost:177

__________________________________________________________________________________
Pomiary:
Obwod klatki piersiowej (wdech): 114
Obwod klatki piersiowej (wydech):103
Obwod uda:54
Obwod pasa: 84
__________________________________________________________________________________
Pomiary siłowe:
Wyciskanie lezac 1x100
Przysiad ze sztanga na barkach 1x110
Martwy ciag 1x140
__________________________________________________________________________________
SPRZET:
Opcja A: Full osprzet silownia (maszyny,wyciagi itp)
__________________________________________________________________________________
Cel:
Opcja F : Rekompozycja tkanki
_________________________________________________________________________________
Zdrowie:
ok
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:

Dieta nie - mieszkam w internacie z wyżywieniem
Jakie produkty spozywasz najczesciej?
produkty zbożowe, drób, wieprzowina, warzywka
Czy pijesz duzo plynow? woda
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? soki
Czy pijesz napoje pobudzajace ? nie
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie? monohydrant olimp
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie? clen burexin II trec

Rozdziel aeroby z treningiem siłowym...

Aeroby w dni bez treningu... lub na czczo a trening siłowy po południu po 3 posiłkach...

Ja bardzo chwalę sobie splita ale 4-dniowego...

Dieta bardzo ważna:

Białko: chudy drób, chudy twaróg, jajka, ryby
Węgle: płatki owsiane, makaron razowy, ryż brązowy, kasze, owoce, warzywa
Tłuszcze: oliwa, orzechy, jajka, ryby

Autor postu otrzymał pochwałę

ok dzięki tak zrobię 5 dniowy split
Dzien 1: Nogi
Dzien 2: aeroby mocne
Dzien 3: Grzbiet
Dzien 4: Klatka piersiowa
Dzien 5: aeroby mocne
Dzien 6: Barki
Dzien 7: Ramiona

po za tym codziennie z rana z 20-30 min biegania na czczo
a co do diety wzbogacanie stołówkowego żarcia w pokarmy o których mówiłeś
dzięki

Może też nie rób codziennie aerobów... Zrób sobie jeden dzień regeneracji bez treningu bez aerobów a zmniejsz ilość węgli w diecie w tym dniu...

W dni treningowe np w dni kiedy robisz Ramiona i powiedzmy Klatę zrób aeroby z rana...

Pamiętaj o BCAA przed aerobami z rana...

Dzien 2: aeroby mocne

Skoro chcesz zrzucić to aeroby nie powinny być mocne... Tętno do 65%MHR, czas 40min... Wtedy najintensywniej spalasz tłuszcz...

Autor postu otrzymał pochwałę

ok a co bcaa to poradzisz mi cos bo jestem troche zielony w tych sprawach

W sumie jakie byś nie kupił to będzie...

To podobno najlepsze...

http://allegro.pl/hi-tec-bcaa-tst-powde ... 91405.html

Ale mówię BCAA tylko jeśli robisz aeroby na czczo...

Autor postu otrzymał pochwałę

ok dzięki już wybrałem kupiłem SAW'a, bcaa o którym mówiłeś i cm3 dostałem gratis kiedyś się przyda

unna144.8NormPERFSergMoanWhetDelpUmusJourRobeSheaSympArisSnakColuJaviSkarMariHifiWebeTriaTesc
AttiBistMileSusaLamuGarnJohnJustMienAloeNickCalyRichHousNiveKeenGammActiMileTescBerySergLaca
RoweAlleKingErnsRecoBeacCreathesEyePshinXVIIDesebestAutoSimoRogeHabiAgatNikiOverGreaBarrEsti
MariTimoCircLuchBoogMaarELEGWindEricModoZoneGreeRoxyOtheRascMarkZoneXVIIFuxiDaniXVIIJeweZnak
ZonePeteGeorAngeZoneZoneMaryvideZoneTranSzulRogeZoneAddiLemoZoneZoneZoneZoneSimpJustTerrZone
JeweMaruJohnmailSamsCataZanuMabeCataAsiaencyHollMonmChicLineGordPunkWoodAVTOARAGPENNDissStar
VillRickHaveSquaAirbMustBradWindStepWindNowhTefaBrauGoldRoyaKaisFutuBrunGreaXVIILindXIIIDavi
DaviIntrMusiKarlXVIIXVIIPalpACADFiguAcadVladTOTASacrDarkThurBackDavimighEmilAlieMorwClaiWile
SincJosefashRichKateLeslUriaPipefictAnimJeweEnglSudsChriInvaElecSpliMartTuesAstrwwwnmailmail
mailOuveWindJackKingDownVolPRobeXVIIJeanSOZVKOKOFinetuchkasGibsTota

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru