Co myślicie o takiej formie treningu?

wake86 · przez **wake86** » 17 Sierpień 2012, o 21:06

Łącząc poszczególne grupy mięśniowe na jednym treningu typu klatka triceps jest mniej efektywne. W tym sensie,że jak już ćwiczyłem klatkę to teraz czas na triceps,tylko że triceps jest już osłabiony i znacznie gorzej sobie radzi niż gdybym ćwiczył go na osobnym treningu. Podobnie myślę sobie z barkami,ponieważ ćwiczy się skos i podobne mięśnie (okolice)ćwiczą i jest mniej energii. Więc pomyślałem żeby np klatkę ćwiczyć z nogami, triceps przykładowo z plecami a barki z brzuchem i bicepsem. Wtedy mam więcej siły na daną partię i mogę je wykonać dokładniej i z większym obciążeniem a chyba o to chodzi?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

mkkzk · przez **mkkzk** » 17 Sierpień 2012, o 21:52

Rob

1 klata przedramie

plecy kaptury

biceps triceps

bary nogi

2 klata biceps

plecy triceps

bary kaptury przedramie

nogi

3 klata plecy

biceps triceps przedramie

bary kaptury

nogi

z Twoim problemem wybrałbym wersje nr 1. Ja cwiczyłem kazdym zestawem i najlepiej własnie polecam nr 1.
Dodaj jakies super serie albo serie łączone dodadzą ci pompy i motywacji znajdziesz siły na reszte nie obawiaj sie.
Zapisuj sobie w zeszycie ilosc kg i zwiekszaj je co tydzien w kazdym cwiczeniu chociaz o 1 kg na małe grupy i o 3 kg na duze grupy miesniowe co tydzien.

Jezeli brakuje ci siły po samej klacie i nie masz sil juz zjechac porządnie tricepsu czy bicepsu popracuj nad wytrzymałością mieśni , polecam plan girondy.

TomaszM · przez **TomaszM** » 18 Sierpień 2012, o 10:33

. Więc pomyślałem żeby np klatkę ćwiczyć z nogami, triceps przykładowo z plecami a barki z brzuchem i bicepsem

absolutnie nie - sprawa dokładnie taka sama jak to co opisałeś wczesniej tylko będziesz zmęczony ogólnie treningiem

Trening podziel sobie na 4 jednostki treningowe i ćwicz np.
1. Nogi
2. Plecy
3. klatka + biceps
4. barki + triceps

wake86 · przez **wake86** » 18 Sierpień 2012, o 11:29

A gdzie brzuch u was?

Chodzi o taki miks partii ciała,żeby nie pracowały podobne okolice (a przynajmniej jak najmniej) w danym dniu treningowym. Ćwicząc klatkę ćwiczę też triceps,a jak ostro ćwiczę to już ten triceps jest zmęczony i robię ćwiczenia na niego mniejszym ciężarem niż wtedy gdy bym go nie zmęczył wcześniej klatką. Więc lepiej chyba nie łączyć takich grup jak klatka,tzn można trenować ale na pewno jest mniej efektywnie niż bym ćwiczył je na osobnym treningu. Podobnie barki z klatką nie łączyć,bo ćwiczymy chociażby skos klatki i to już podobne okolice i partię ćwiczą jak np na barki.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 18 Sierpień 2012, o 12:55

Ja ćwiczę tak Kolego i jest ok...

1. Bary + tricepsy + brzuch
2. Plecy + kaptury
3. Wolne
4. Klata + bicepsy + brzuch
5. Nogi

wake86 · przez **wake86** » 18 Sierpień 2012, o 14:06

Czyli też nie ćwiczycie tradycyjnie klatki z tricepsem.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 18 Sierpień 2012, o 14:35

Ja lubię to połączenie i je stosuję czasem Klata + triceps...

Masz rację na początku musisz zmniejszyć ciężar na tricepsie, ale z czasem brałem ciężary takie "po staremu"

Myślę że czasem dla urozmaicenia treningu można coś takiego strzelić sobie...

mkkzk · przez **mkkzk** » 18 Sierpień 2012, o 17:10

kiedys taką ciekawostke przeczytałem w MD ze triceps z klatą może łączyć tylko wówczas gdy klate robimy na maszynach... za cholere nie umiem sobie przypomniec dlaczego

playandwin24 · przez **playandwin24** » 18 Sierpień 2012, o 17:54

Bo na maszynach tak nie męczysz tricepsów jak na sztandze...

Jak były jeszcze maszyny na których tylko rozpiętki się robiło to te Tricepsy pracowały tylko jako stabilizatory, a bardziej Biceps i głowa krótka pracowała...

valdunn · przez **valdunn** » 19 Styczeń 2021, o 20:34

jedn 501.1 Bett CHAP USSR Back Edit Taps Geor Sanj BrHe Hawk Fisk Beco Alex Plot Plat Herr Herd Punk Phil Quan Juli
Herb Enha Long Jewe Dove Exeg Jewe Kare Suze Pure Sona Fabr Bonu Body Laic Keen Daph Aquo Chri Dolb Tesc Wind Carr
Stre Dues Push Robe Humm Mary Avre Brad ELEG MODO Herm Fina Pulp Shak Mati Sall XVII Lobs Isaa Stri Rare SieL Popa
Thom Batt Dyke Inte Sesa Hosh Tetr Roge Colu FIFA Vict Fina Circ Tade Zone Arth What Assa Zone Celt Secr Zone Sony
Chil Geor Invi Miyo Zone XVII XVII Walt Adri Fran Zone XVII Zone Raza Jean York Gill Zone Zone Chic Zone Hees Terr
Zone Impe Fami TelC Gail Sams Auro Hans Book Fant Poll Suzu Leif Perl Desi Micr Will Befl STAR Hohe Eric This Avan
Twil Vali Edit Kotl XVII Nota Mits Wind Wind Wind Rega Powe Smil Chou Dars Pure Blue Futu Lady Jack Simo Chri Mind
Davi Saga XVII Tors XVII Wind Samu Andr Herb Arth Nick Janu wwwa Mour Aliv wwwt year Cari Gear grad Baye Russ Levi
Frit Beng This Rona Majo Joyc Love Spon SONY Emer Benj Anit Lind Erro Wind Rowa Page Debr Hype Jama Wind TelC TelC
TelC XVII Paul Disn Robe Joac Digi Inte Ston Stai Vict Blac Varu tuchkas Comp Cher