co do tłuszczówki to jak dla mnie to tylko na redukcji
i jak coś dodając dużo tłuszczy to musi uciąć węgle bo się zaleje w ciul
musi być jedno źródło energii
Oliver testuj i pisz jak idzie testing

Lord- białko i tłuszcze trzymasz na stałym poziomie przykaldodowo 1,5g na kilogram masy ciała. Natomiast regulujesz kalorycznosc weglowodanami.

powoli wracam do zdrowia... nic nie pisałem bo mało co siedziałem, większość czasu w łóżku i nad kiblem...
grypa żołądkowa mnie dopadła, 3 dni dosłownie na 1 posiłku albo jakieś przekąski typu banan...
przedramię niestety dalej boli, nie wiem co z nim jest nie tak.

Autor postu otrzymał pochwałę

Oliver - wal do lekarza, powinien pomóc bo widac ze sprawa powazna.
Pochwała za dziennik

Śniadanie poszło dobrze:) trochę poprzewracało w żołądku ale dałem radę.
Potem na trening:
1- Bic i tric (superserie), łydki
BICEPS
1. Uginanie ramion na wyciągach (brama) 3-4s po 8-12 powt.
2. Uginanie sztangielkami ruchem "obrotowym" 3s po 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń
TRICEPS
1. francuz 3-4 x 8-12
2. pompki na poręczach/maszynie 3 x 8-12
3. linki wyc. górnego prostując w dół ramiona 7 x 8-12 (dla początkujących)
ŁYDKI
1. wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12
2. siedząc 4 x 15-20
3. wspięcia na maszynie do wyciskania 7 x 10-12

Trening taki nijaki... przedramię jakoś dawało radę, rozgrzałem je z lekka na wyciągu jeszcze.
Nie szalałem z ciężarami, a i tak mnie jeszcze łokieć zaczął napierdupcać...
Jakoś pompy wielkiej nie było... lipnie szczerze mówiąc, to samo tyczy się łydek.

A teraz mam prośbę do tych bardziej doświadczonych w SAA, decyduję się na cykl niestety.
Sytuacja mnie do tego zmusza, muszę się jakoś wybić z tego dołka jeżeli mam myśleć w przyszłości o zawodach...
Więc proszę o doradzenie mi jaki pierwszy cykl zrobić? żadnych tabsów, żadnych PH, nie chcę żeby mi skosiło za mocno wątrobę:)
tylko kłucie chodzi w grę, najlepiej w pośladek. Myślałem nad teściem prolo z Jelfy? solo E4D po 100mg/1ml na początek?
chyba, że lepiej od razu wystartować z 200mg? Na wątrobę Nolvadex, a odblok Clomid.
Dzięki z góry za rady:)

1. nolvadex na wątrobę? ;p chyba na gino:D
2. jaki i kiedy miałeś ostatni cykl?
3. cel cyklu (słabsze przyrosty i suche mięcho czy masa na maxa?)
4. możliwa długość cyklu?
5. jeżeli biłeś trochę tego wcześniej to może pomyśleć o jakimś stacku nie solo chyba że nie chcesz przesadzać;]

sry "przejęzyczyłem" się:P na gino.
nie miałem cyklu jeszcze, to mój pierwszy dlatego proszę o rady:P
cel max masa
długość z jakieś 5-6tyg.
nic jeszcze nie biłem;]
nie chce tylko sobie przejechać ostro po organach:)

6 tyg za mało min.8 . jeżeli taki krótki cykl to proponuje propa bić 1-8 po 100mge2d i do tego(tylko to już mocna zabawka) NPP (Fenylopropionian Nandrolonu) 1-8 50mg E2D. Ewentualnie można jeszcze bić propa z trenem ale wtedy to wychodzi bardzo suche mięcho, mało masy ale za to doskonała jakość. Albo na początek samego propa, jak utrzymasz michę i odpowiednie suple to też nabije dobrej jakościowo masy jednak bez wielkiego szału;] Sam bije teraz propa i jest nieźle tylko polecałbym brać aptekę nie undery. . Mówiłeś że orali nie chcesz wiec ci metki nie będę doradzał chociaż w połączeniu z propem ( dobry kick starter) nie ma na co narzekać, ale na wątrobie siada. Nie ma co na taki krótki cykl bić prolki czy enana bo się na dobre rozkręcić nie zdąży. Nic innego na taki krótki cykl bez orali nie przychodzi mi do głowy. Na gruba masę trzeba z 12-14 tygodni pokłóć, wtedy można się pobawić z długim teściem albo z omką czy sustą. Ale jak na pierwszy cykl to zdecydowanie prop nie koniec. Co do odbloku to przy samym propie albo prop + tren to 24 tabsy Clomidu i do tego jakiś solidny antyestrogen może być novedex XT albo jego klon( nie pamiętam nazwy) z firmy SAN. odbloku do prop + npp ci nie napisze bo sam nie za bardzo wiem jaki robić więc dam tu pole do popisu innym bardziej doświadczonym ludziom, bo nie będę pisał głupot skoro nie wiem;d . No i do tego oczywiście odżywki. Dużo białka ( na bombie zapotrzebowanie nawet do 3.5 gr na kg masy ciała) dużo węgli, witaminy, cynk, magnez z b6, polecam także lecytyne i omega 3 jako antyoxydant i dla polepszenia pracy układu krążenia. Po cykl dobry ( ale taki naprawdę dobry) stac kreatynowy, antykataboliki najlepiej dobre BCAA i tauryna ( obydwa się dobrze sprawdzają w tej dziedzinie), i dobry by był jakiś booster azotu ( argi-power olimpu, nitrix BSN albo coś podobnego ) pomagają one podtrzymać masę.
No i do tego pozostaje tylko dużo jeść, dobrze spać i ciężko trenować.

Autor postu otrzymał pochwałę

Dzięki wielkie:) zastosuję się do rad jak się zdecyduję i kaska będzie:)

Oliver - w taki cykl na diete musisz pompowac miesięcznie pewnie i z 2000zł stac Cię na to? To jest podstawowoe pytanie.