Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Suplementy i Odżywki
  • Suple na mase!!

    Sporty siłowe takie jak kulturystyka, fitness strongman czy sztuki walki to także suplementy i odżywki, zobacz jak wspomagać odżywianie aby uzyskać lepsze efekty. Suplement diety jest to dodatek, uzupełnienie diety.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, StalMOD


    Re: Suple na mase!!

    Postprzez playandwin24 » 20 Sierpień 2012, o 15:35

    Greggy napisał:dietę mam
    oto ona :


    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g


    dieta układana wg wzorów i z kolegą który także stosował dietę masową. Jest to moja indywidualna dieta.
    Trening HST tylko nie systemem 2tyg 15 powt ale zmodyfikowanym 1 tydzien 15, 1 tydz 10, i 1 tydz 5. Przez 8 tyg.


    Mało węgli :)

    Chleb wywal... daj 5 posiłków :)

    Np:

    1. płatki owsiane 100g + 3 jajka + banan

    2. 100g ryżu + 80g piersi + warzywa + 2 łyżki oliwy

    3. 100g kaszy gryczanej + 100g piersi + warzywa

    Trening: w czasie treningu pijesz to carbo i bcaa jak masz

    Po treningu gainera

    Po 30 min po gainerze

    4. 100g kasz y jęczmiennej + tuńczyk z wody

    5. 150 g twarogu + 2 łyzki oliwy + warzywa...

    Tak mniej więcej napisałem... :)

    Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj trochę kalorii na + 300kcal np... :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Suple na mase!!

    Postprzez Greggy » 20 Sierpień 2012, o 17:27

    No własnie dieta układana bod mój własny bilans powiem ci. Nie planuje żadnego BCAA tylko gainer. I stąd pytanie jaki?
    Ten 737 może być ? nie stać mnie na muanta czy jumbo ..
    Greggy
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 49
    Rejestracja: 29 Czerwiec 2012, o 18:29

    Suple na mase!!

    Postprzez 23Viper23 » 20 Sierpień 2012, o 17:30

    737 to cukier prosty i slabej jakosci bialko sosowe
    lepiej zamiast niego wydac kase na diete
    23Viper23
    Szeregowy
     
    Posty: 9
    Rejestracja: 17 Sierpień 2012, o 12:22
    Miasto: Chojnice
    Data urodzenia: 19 10 1989

    Re: Suple na mase!!

    Postprzez Greggy » 20 Sierpień 2012, o 18:50

    Czyli generalnie dieta pod tym względem jest bez zarzutu? Finansowo u mnie krucho dlatego chciałbym jakiś w miarę tani ale dobry gainer oczywiście wedle brakow w diecie
    Greggy
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 49
    Rejestracja: 29 Czerwiec 2012, o 18:29

    Suple na mase!!

    Postprzez TomaszM » 20 Sierpień 2012, o 21:16

    Tani i dobry gainer = odżywka białkowa + banan + płatki owsiane.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Re: Suple na mase!!

    Postprzez Greggy » 22 Sierpień 2012, o 16:07

    Tomaszu czyli taki gainerek naturalny lepszy niż sklepowy ? :D A powiedz , widziałeś tam tą moją dietę ? Co możesz powiedzieć ?
    Greggy
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 49
    Rejestracja: 29 Czerwiec 2012, o 18:29

    Suple na mase!!

    Postprzez TomaszM » 22 Sierpień 2012, o 17:25

    Zdecydowanie lepszy niż te z taniej i średniej półki cenowej - a powiedziałbym nawet, że taki mix jak podałem jest lepszy niż większość lepszych już składowo jak i jakościowo gainerów.

    Co do diety tak na szybko to można powiedzieć, że aspekt ilościowy jest zbyt mały (pisze w ciemno bo nie mam zamiaru tego liczyć, ale jak na moje wprawione oko jest tego zbyt mało).
    Chleb out - zamiast niego kasze/ ryże / makarony.
    Na pewno nie ma zdrowych tłuszczy, no i przede wszystkim nie ma warzyw.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Re: Suple na mase!!

    Postprzez Greggy » 22 Sierpień 2012, o 18:27

    Obliczane było to wszystko do mojej wagi noi się zgadza więc nie wiem czemu mało .. To był tylko szkic, w tym momencie dodałem już warzywa, makaron z twarogiem , sałatkę z tuczyka i owoce więc będzie się to miało jeszcze bardziej na plus.
    Greggy
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 49
    Rejestracja: 29 Czerwiec 2012, o 18:29

    Suple na mase!!

    Postprzez TomaszM » 22 Sierpień 2012, o 20:05

    wrzuć zarys to jeszcze zerknę
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Suple na mase!!

    Postprzez Greggy » 23 Sierpień 2012, o 21:16

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe
    oliwa z oliwek


    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    Ser zółty na tym chlebie


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml
    Mieszanka warzyw



    15:00-16-00
    Trening


    16:30
    45g Carbo w postaci shake bananowego

    17:00
    Kasza Jęczmienna 80g
    Pierś z kurczaka 100g



    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    mieszanka warzyw


    22:00
    Twarog półtłusty 100g
    Oliwa z oliwek 10g
    Banany i będzie to w postaci shake

    I tutaj pojawiała by się również między posiłkami 3x dziennie odżywka gainerowa : Activelab Mass up np lub zamiast pierwszego posiłku i ostatniego.
    Greggy
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 49
    Rejestracja: 29 Czerwiec 2012, o 18:29

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Suplementy i Odżywki

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.