Suple na mase!!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 20 Sierpień 2012, o 15:35

Greggy napisał:dietę mam
oto ona :

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

dieta układana wg wzorów i z kolegą który także stosował dietę masową. Jest to moja indywidualna dieta.
Trening HST tylko nie systemem 2tyg 15 powt ale zmodyfikowanym 1 tydzien 15, 1 tydz 10, i 1 tydz 5. Przez 8 tyg.

Mało węgli

Chleb wywal... daj 5 posiłków

Np:

1. płatki owsiane 100g + 3 jajka + banan

2. 100g ryżu + 80g piersi + warzywa + 2 łyżki oliwy

3. 100g kaszy gryczanej + 100g piersi + warzywa

Trening: w czasie treningu pijesz to carbo i bcaa jak masz

Po treningu gainera

Po 30 min po gainerze

4. 100g kasz y jęczmiennej + tuńczyk z wody

5. 150 g twarogu + 2 łyzki oliwy + warzywa...

Tak mniej więcej napisałem...

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj trochę kalorii na + 300kcal np...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Greggy · przez **Greggy** » 20 Sierpień 2012, o 17:27

No własnie dieta układana bod mój własny bilans powiem ci. Nie planuje żadnego BCAA tylko gainer. I stąd pytanie jaki?
Ten 737 może być ? nie stać mnie na muanta czy jumbo ..

23Viper23 · przez **23Viper23** » 20 Sierpień 2012, o 17:30

737 to cukier prosty i slabej jakosci bialko sosowe
lepiej zamiast niego wydac kase na diete

Greggy · przez **Greggy** » 20 Sierpień 2012, o 18:50

Czyli generalnie dieta pod tym względem jest bez zarzutu? Finansowo u mnie krucho dlatego chciałbym jakiś w miarę tani ale dobry gainer oczywiście wedle brakow w diecie

TomaszM · przez **TomaszM** » 20 Sierpień 2012, o 21:16

Tani i dobry gainer = odżywka białkowa + banan + płatki owsiane.

Greggy · przez **Greggy** » 22 Sierpień 2012, o 16:07

Tomaszu czyli taki gainerek naturalny lepszy niż sklepowy ?

A powiedz , widziałeś tam tą moją dietę ? Co możesz powiedzieć ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 22 Sierpień 2012, o 17:25

Zdecydowanie lepszy niż te z taniej i średniej półki cenowej - a powiedziałbym nawet, że taki mix jak podałem jest lepszy niż większość lepszych już składowo jak i jakościowo gainerów.

Co do diety tak na szybko to można powiedzieć, że aspekt ilościowy jest zbyt mały (pisze w ciemno bo nie mam zamiaru tego liczyć, ale jak na moje wprawione oko jest tego zbyt mało).
Chleb out - zamiast niego kasze/ ryże / makarony.
Na pewno nie ma zdrowych tłuszczy, no i przede wszystkim nie ma warzyw.

Greggy · przez **Greggy** » 22 Sierpień 2012, o 18:27

Obliczane było to wszystko do mojej wagi noi się zgadza więc nie wiem czemu mało .. To był tylko szkic, w tym momencie dodałem już warzywa, makaron z twarogiem , sałatkę z tuczyka i owoce więc będzie się to miało jeszcze bardziej na plus.

TomaszM · przez **TomaszM** » 22 Sierpień 2012, o 20:05

wrzuć zarys to jeszcze zerknę

Greggy · przez **Greggy** » 23 Sierpień 2012, o 21:16

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
oliwa z oliwek

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Ser zółty na tym chlebie

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Mieszanka warzyw

15:00-16-00
Trening

16:30
45g Carbo w postaci shake bananowego

17:00
Kasza Jęczmienna 80g
Pierś z kurczaka 100g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
mieszanka warzyw

22:00
Twarog półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
Banany i będzie to w postaci shake

I tutaj pojawiała by się również między posiłkami 3x dziennie odżywka gainerowa : Activelab Mass up np lub zamiast pierwszego posiłku i ostatniego.

Suple na mase!!

Re: Suple na mase!!

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Suple na mase!!

Suple na mase!!

Re: Suple na mase!!

Suple na mase!!

Re: Suple na mase!!

Suple na mase!!

Re: Suple na mase!!

Suple na mase!!

Suple na mase!!

Kto jest na forum