Dieta redukcyjna

soltys · przez **soltys** » 21 Sierpień 2012, o 11:32

Wzrost : 175
Waga : 86
Wiek : 17 lat

Trenuje 5 razy w tygodniu siłowo o godzinie 13 . W sobote i niedziele basen lub jakis meczyk w pilke nozną

W listopadzie brałem l-karnityna . Teraz mam kreatyne , bcaa , tauryne , narazie nie biorę.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Sierpień 2012, o 12:23

No to życzę udanego przybierania na masie tłuszczowej

soltys · przez **soltys** » 21 Sierpień 2012, o 12:28

No to życzę udanego przybierania na masie tłuszczowej

to nie spam temat , może uzasadnisz ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Sierpień 2012, o 12:51

Najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne

Za mało białka i tłuszczy a za dużo węgli...

Gdzie warzywa????

1. posiłek ok możesz dodać orzechy

2. Skoro nie jesteś ekto to daj warzywa + orzechy, białko + warzywa

3. Udo wywal jeśli to przed treningowy to 100g kaszy gryczanej + chude mięso... + warzywa

4. Usunął bym całkowicie

4. Jeśli po treningowy to białeczko bezpośrednio po treningu

Za 30 min 100g ryżu + 130 tuńczyka z wody

5. Na noc warzywa oliwa i twaróg

Oczywiście śledź czasem na urozmaicenie tez może być...

soltys · przez **soltys** » 21 Sierpień 2012, o 13:38

Bialko: 204 g
Tluszcze : 70 g
Węglowodane : 239 g
Kcal : 2446

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Sierpień 2012, o 14:50

Przeanalizuj dokładnie co napisałem wyżej...

Zwróć uwagę co napisałem na temat 1 posiłku, przed treningowego, po treningowego...

Wywal rodzynki i chleb...

soltys · przez **soltys** » 21 Sierpień 2012, o 15:38

Bialko: 201 g
Tluszcze : 71 g
Węglowodane : 203,5 g
Kcal : 2102
trening mam o 13 00.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Sierpień 2012, o 16:01

1. 100g płatków owsianych + mleko 0,5% + garść włoskich orzechów + 3 jajka

2. 100g kaszy gryczanej + 150g piersi z kurczaka + warzywa ---> przed treningowy

3. Po treningu bezpośrednio białko + woda

4. Po 30 min 100g kaszy jęczmiennej + 130 tuńczyka z wody

5. Tutaj jakaś przekąska np warzywa + orzechy, jajka gotowane + warzywa, odżywka białkowa + orzechy itp

6. 150g twaróg półtłusty + warzywa + 1 łyżka oliwy

soltys · przez **soltys** » 21 Sierpień 2012, o 16:32

Bialko: 201 g
Tluszcze : 71 g
Węglowodane : 231 g
Kcal : 2189

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Sierpień 2012, o 16:36

Wywal chleb!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! I płatki owsiane rano 100g!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zamiast tego chleba tam daj 30g migdały.... Czy ja piszę po suahilijsku??? :Zły2: