Trening z hantlami i nie tylko

tomek1205 · przez **tomek1205** » 21 Sierpień 2012, o 11:20

Witam. chcialbym sie Was poradzic jakie cwiczenia robic na klatke biceps triceps nogi czyli na wszystko.
Mam do dyspozycji hantle 2x 10kg i raz tygodniowo silownie.
Narazie szukam jakis dobrych cwiczen ale nie wiem jakie beda najlepsze.

Mam 17lat. waze 78kg wzrost 1.90 , obwod bicepsa 32cm
Cwiczylem jakies 2lata w domu po 20pompek i 50brzuszkow a ostatnio dokupilem hantle.

Licze na dobre propozycje.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Sierpień 2012, o 12:18

To rób sobie obwodówkę, też zależy co jest Twoim celem...

1. Przysiady z hantelką
2. Podciąganie na drążku
3. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej
4. Wyciskanie hantelek na barki
5. Uginanie ze supinacją
6. Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy
7. Unoszenie nóg na ławce płaskiej

12,10,8 powtórzeń i trening co drugi dzień, 3 razy w tygodniu

Autor postu otrzymał pochwałę

tomek1205 · przez **tomek1205** » 21 Sierpień 2012, o 14:04

yy moim celem jest przybranie na masie i zwiekszenie sily.

I tak wogole nie mam mozliwosci cwiczen na drazku.

A te 3razy w tygodniu to nie za malo? hantle mam od 5dni i codziennie cwiczylem.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Sierpień 2012, o 14:52

Skoro masa i siła to daruj sobie te hantle i kupuj karnet na siłownie...

Brakuje Ci sprzętu... drążek i duże ciężary to podstawa przy Twoim celu...

Autor postu otrzymał pochwałę

tomek1205 · przez **tomek1205** » 21 Sierpień 2012, o 16:11

dalbym rade chodzic 3razy w tygodniu na silownie tylko nie wiem czy bedzie czas zawsze..
a jesli chodzi o cwiczenia w domu to jakie mniej wiecej wykonywac?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Sierpień 2012, o 16:16

To na początku możesz ćwiczyć to co Ci wyżej napisałem...

A po 2 tyg tamtego treningu najlepiej abyś robił trening dzielony 4 razy w tygodniu na siłowni

Też powiedz ile masz lat, wzrost, waga, staż

Autor postu otrzymał pochwałę

tomek1205 · przez **tomek1205** » 21 Sierpień 2012, o 16:17

dobra to dzis zaczne to co powiedziales.

napisalem wyzej ale napisze jeszcze raz. 17lat 1.90okolo 78kg , a staz to jakies 2lata zwyklych cwiczen w domu i czasem na silowni

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 01:34

Terr 281.7 CHAP CHAP Week Bubb Dror Forg Renn Char Pola Greg Pier Volt Tesc Darv Bran Frid suis XVII Zone Choe Fere
Disc Fend Wall Davi Gree Schu Head Maxi Anda Nick Reme live Intr Jose Brau Dove Haro Gera Mipa Bria Kuni Will Dove
Fred Robi Magi Bouq Doug Coto HTML Rich Circ Adio cott Alfr Hero Sela Abba Sela Univ Mccr Clow Simb Dale Fran Coto
Carl Juli Pali Disc Plan Grub Koff Zone Resi Wind Boun Swar Elsy Alex Fuxi Prod Zone BIAN Phot Fuxi Mark Vida Zone
Gric Zone Rich Merr Alan Zone Zone Rebe Zone Zone John Expe Zone Herb Zone Euge Eric Zone Zone diam Sony XVII Thel
Alle Pino Anas NTSC Stie Kron Gene Krol Wind gyps Play Herb ELIT Timb Mist Renz Powe Wind FIAT MITS Logi Atla trac
Grou Karm Simb Juni Silv Niko olas Hein Wind Yorc Mole supe Chou CITY Roya Shad remi Simm Rich iPho Jenn Alwa Warp
Utop azbu Soci XVII XVII Roma Emil XIII Acad Sinh Mikh Fran Mikh Vasi Rond Tell Alex Nint info XXVI Mott HAIR Mary
Raym Nich Erne XVII Grah Deat Otfr Wind Spor Scar Hell Davi Kane Russ Edga Matc Napo Size Joel Eric Rick NTSC NTSC
NTSC Scre Diam Jorg Vint Jewe Audi fiel XVII Gary Orvi Phil Pabl tuchkas Ober Hard

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 07:48