Możliwe ale zjadłem dzisiaj to masło orzechowe , energia +500000 , czułem się wprost idealnie , na prawdę
Teraz dosyć ciężko pracuję i nie dam rady aerobów robić na czczo i napisałem jak to wszystko robię :

TRENING SIŁOWY :

6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy

Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g
Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek
Tłuszcze - masło orzechowe 50 g
witaminy i minerały
omega3


Drugi posiłek 10:00 :
Białko - mintaj 200 g



Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa
Tłuszcze - migdały 50 g
omega3



Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki

15:30 : spalacz + aminokwasy

Trening : 16:00

Bezpośrednio po treningu : 17-17:30 max białko

Piąty posiłek : do 30 min posiłek (po treningowy) :
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g

Szósty posiłek 21:00 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Sen 22



Patrzcie na dzień z aerobami , porąbało się wszystko , bo zawsze robiłem na czczo ;/ :

6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy

Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g
Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek
Tłuszcze - masło orzechowe 50 g
witaminy i minerały
omega3

Drugi posiłek 10:00 :
Białko - mintaj 200 g


Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa
Tłuszcze - migdały 50 g
omega3

Czwarty posiłek 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki

Piąty posiłek : 17:30
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g

18:30 - spalacz + aminokway

19:00 - aeroby

19 : 45 - białko

Szósty posiłek 21:00 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Zrobił bym aeroby po wszystkich posiłkach , ale na noc musi być białko długo wchłanialne , i teraz panowie tylko szczerze , co myślicie o takim rozpisaniu , chodzi mi głownie o godziny , czy wszystko się zgada , gdzieś czytałem że dobrze jeść co 2-3 h. Liczę na szczerość i pomoc ! ;P

Ja mam aeroby o 20 i 21 jem 200g twarogu półtłustego + oliwki + papryka + przyprawy + 1 łyżka oliwy + czasem dorzucam jajko lub śledzia

I jest ok... więc może zrób aeroby o 20 i o 21 ostatni posiłek

Ale czy to jest sens? Bezpośrednio po aerobach muszę na pewno wypić białko (odżywkę) więc jest tylko możliwe rozwiązanie te które ja napisałem No ale myślę , że wszystko jest ok , tylko chciałem być pewny i nie popełnić błędu , dlatego napisałem tutaj jak to wymyśliłem

A twaróg to nie białko? Tylko że wolne

Ewentualnie BCAA i twaróg, tylko mniej nie 200g twarogu, ale tutaj nie jestem pewien czy takie połączenie ma sens, niech Tomasz coś dopowie...

Bo może sam twaróg wystarczy i szkoda kasy na BCAA i marnowanie go z wieczora jak jesteśmy po 5 posiłkach...

Twaróg to białko , ale to białko na noc , a po treningu aerobowym muszę mieć szybko wchłanialne - czyli tą odżywkę białkową.
No właśnie z tym BCAA przed aero też nie jestem do końca pewien czy to dobrze wymyśliłem o tej godzinie , czekamy na odpowiedź

Lepiej po niż przed... moim zdaniem

Po mam białko , które zawiera aminokwasy.

nie musisz ładować bcaa w takim wypadku.
oczywiście:

Piąty posiłek : 17:30
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g

daj ryż brązowy w takim wypadku.

Czyli nie musi ładować BCAA przed treningiem...

A co po treningu?

Sam twaróg wystarczy czy BCAA + twaróg, jeśli kolega chciałby aby ostatni posiłek był po treningowy i zarazem ostatni w ciągu dnia...

W ogóle teraz zauważyłem coś dziwnego w mojej diecie , Tomaszu ty pomagałeś mi to układać tak w ogóle (jeszcze raz dzięki). Wcześniej robiłem aeroby na czczo i od razu po bieganiu piłem białko (odżywka) i później jadłem owsiankę bez białek z jajek , późnej miałem białko o 12:30 (odżywka) A w dzień gdzie jest trening siłowy to o 7:00 jadłem białka z jajek , następnie o 12:30 białko (odżywka) i po treningu siłowym od razu piłem białko (odżywka). Może mi ktoś to wytłumaczyć dlaczego tak było że w jednym dniu miałem więcej białka a w drugim mniej?
Teraz jest już normalnie , bo aeroby robię o 19:00.

Z jakiego powodu dać ryż brązowy zamiast paraboiled?
Czemu nie muszę ładować BCAA przed treningiem? Jakoś w dzień z treningiem siłowym biorę BCAA przed treningiem i po treningu wypijam białko , a tutaj mam nie brać przed treningiem?