Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Dieta - Szybkie pytania

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 22 Sierpień 2012, o 14:59

    Możliwe ;) ale zjadłem dzisiaj to masło orzechowe , energia +500000 , czułem się wprost idealnie , na prawdę ;)
    Teraz dosyć ciężko pracuję i nie dam rady aerobów robić na czczo i napisałem jak to wszystko robię :

    TRENING SIŁOWY :

    6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy

    Pierwszy posiłek 7:00 :
    Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g
    Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek
    Tłuszcze - masło orzechowe 50 g
    witaminy i minerały
    omega3


    Drugi posiłek 10:00 :
    Białko - mintaj 200 g



    Trzeci posiłek 12:30 :
    Białko - odżywka białkowa
    Tłuszcze - migdały 50 g
    omega3



    Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 :
    Węglowodany - ryż brązowy 100 g
    Białko - kurczak/indyk 150 g
    Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki

    15:30 : spalacz + aminokwasy

    Trening : 16:00

    Bezpośrednio po treningu : 17-17:30 max białko

    Piąty posiłek : do 30 min posiłek (po treningowy) :
    Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
    Białko - kurczak/indyk 150 g

    Szósty posiłek 21:00 :
    Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
    Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka

    Sen 22



    Patrzcie na dzień z aerobami , porąbało się wszystko , bo zawsze robiłem na czczo ;/ :

    6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy

    Pierwszy posiłek 7:00 :
    Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g
    Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek
    Tłuszcze - masło orzechowe 50 g
    witaminy i minerały
    omega3

    Drugi posiłek 10:00 :
    Białko - mintaj 200 g


    Trzeci posiłek 12:30 :
    Białko - odżywka białkowa
    Tłuszcze - migdały 50 g
    omega3

    Czwarty posiłek 14:30 :
    Węglowodany - ryż brązowy 100 g
    Białko - kurczak/indyk 150 g
    Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki

    Piąty posiłek : 17:30
    Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
    Białko - kurczak/indyk 150 g

    18:30 - spalacz + aminokway

    19:00 - aeroby

    19 : 45 - białko

    Szósty posiłek 21:00 :
    Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
    Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka

    Zrobił bym aeroby po wszystkich posiłkach , ale na noc musi być białko długo wchłanialne , i teraz panowie tylko szczerze , co myślicie o takim rozpisaniu , chodzi mi głownie o godziny , czy wszystko się zgada , gdzieś czytałem że dobrze jeść co 2-3 h. Liczę na szczerość i pomoc ! ;P
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez playandwin24 » 22 Sierpień 2012, o 15:20

    Ja mam aeroby o 20 i 21 jem 200g twarogu półtłustego + oliwki + papryka + przyprawy + 1 łyżka oliwy + czasem dorzucam jajko lub śledzia ;)

    I jest ok... więc może zrób aeroby o 20 i o 21 ostatni posiłek :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 22 Sierpień 2012, o 16:50

    Ale czy to jest sens? Bezpośrednio po aerobach muszę na pewno wypić białko (odżywkę) więc jest tylko możliwe rozwiązanie te które ja napisałem ;) No ale myślę , że wszystko jest ok , tylko chciałem być pewny i nie popełnić błędu , dlatego napisałem tutaj jak to wymyśliłem ;)
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez playandwin24 » 22 Sierpień 2012, o 17:04

    A twaróg to nie białko? :) Tylko że wolne ;)

    Ewentualnie BCAA i twaróg, tylko mniej nie 200g twarogu, ale tutaj nie jestem pewien czy takie połączenie ma sens, niech Tomasz coś dopowie... :)

    Bo może sam twaróg wystarczy i szkoda kasy na BCAA i marnowanie go z wieczora jak jesteśmy po 5 posiłkach...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 22 Sierpień 2012, o 17:50

    Twaróg to białko , ale to białko na noc , a po treningu aerobowym muszę mieć szybko wchłanialne - czyli tą odżywkę białkową.
    No właśnie z tym BCAA przed aero też nie jestem do końca pewien czy to dobrze wymyśliłem o tej godzinie , czekamy na odpowiedź ;)
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez playandwin24 » 22 Sierpień 2012, o 17:59

    Lepiej po niż przed... moim zdaniem :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 22 Sierpień 2012, o 18:37

    Po mam białko , które zawiera aminokwasy.
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez TomaszM » 22 Sierpień 2012, o 20:04

    nie musisz ładować bcaa w takim wypadku.
    oczywiście:
    Piąty posiłek : 17:30
    Węglowodany - ryż paraboiled 100 g

    daj ryż brązowy w takim wypadku.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez playandwin24 » 22 Sierpień 2012, o 20:07

    Czyli nie musi ładować BCAA przed treningiem...

    A co po treningu? :)

    Sam twaróg wystarczy czy BCAA + twaróg, jeśli kolega chciałby aby ostatni posiłek był po treningowy i zarazem ostatni w ciągu dnia...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 22 Sierpień 2012, o 21:08

    W ogóle teraz zauważyłem coś dziwnego w mojej diecie , Tomaszu ty pomagałeś mi to układać tak w ogóle (jeszcze raz dzięki). Wcześniej robiłem aeroby na czczo i od razu po bieganiu piłem białko (odżywka) i później jadłem owsiankę bez białek z jajek , późnej miałem białko o 12:30 (odżywka) A w dzień gdzie jest trening siłowy to o 7:00 jadłem białka z jajek , następnie o 12:30 białko (odżywka) i po treningu siłowym od razu piłem białko (odżywka). Może mi ktoś to wytłumaczyć dlaczego tak było że w jednym dniu miałem więcej białka a w drugim mniej?
    Teraz jest już normalnie , bo aeroby robię o 19:00.

    Z jakiego powodu dać ryż brązowy zamiast paraboiled?
    Czemu nie muszę ładować BCAA przed treningiem? Jakoś w dzień z treningiem siłowym biorę BCAA przed treningiem i po treningu wypijam białko , a tutaj mam nie brać przed treningiem?
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.