FBW Start 06.08.12, czyli dziennik treningowy początkującego

kay182 · przez **kay182** » 17 Sierpień 2012, o 11:01

Dzień treningowy V 16.08.2012 (Trening wypadał 15.08, ale nie mogłem się pojawić).

Bieżnia 6 min.
Rozgrzewka stawów.

Martwy Ciąg:

15x
15x 50lbs
10x 70lbs
5x 90lbs

Podciąganie na drążku nachwytem:

3 serie do zmęczenia.

Wyciskanie skos dodatni:

15x
15x 20lbs
10x 40lbs
4x 60lbs

zarzuty sztangi na klatkę piersiową:

15x
15x 20lbs
10x 30lbs
5x 40lbs

Coraz lepiej z techniką, ale dalej coś nie tak.

uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją nadgarstka:

15x 5lbs
15x 10lbs
10x 15lbs
5x 20lbs

wyciskanie wąsko:

15x
15x 20lbs
10x 40lbs
5x 60lbs

Brzuszki skośna
3x do zmęczenia, seria co 30 sek.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

kay182 · przez **kay182** » 21 Sierpień 2012, o 08:50

Dzień treningowy VI 20.08.2012

Witajcie po przerwie.

W zeszłym tygodniu wypadł mi jeden trening w sobotę. Po martwych ciągach w czwartek miałem niesamowite zakwasy w odcinku lędźwiowym. Przez chwilę zmartwiłem się czy to nie kręgosłup, ale całe szczęście to tylko mięśnie przy kręgosłupie.
Jestem czuły na tym punkcie bo od małego po urazie mam z plecami jakieś problemy.
Rozważam poważnie jakąś kontrolną wizytę u lekarza.

Druga sprawa która mnie nurtuje: przysiady.
Ciągle mam problemy z techniką. Znosi mnie cały czas do tyłu co doprowadza mnie już do szału. W piątek łapię trenera za wszarz i robię przysiady do upadłego aż załapię, bo nie wierzę że jestem jakiś krzywy czy co.
Wstrzymuję progres dopóki nie rozkręcę nóg, by uniknąć dysproporcji w ciężarach, która i tak jest już spora.

Trzymam się diety i póki co waga zaczyna powoli spadać.
Planuję również wrzucić jakieś zdjęcia żeby mieć porównanie za kolejny miesiąc.

Rozgrzewka.

Przysiady (gryf prosty olimpijski 20kg):

15x
15x 35lbs
10x 55lbs
5 x 75lbs

Wioslowanie w opadzie nachwytem(gryf prosty olimpijski 20kg):

15x
15x5lbs
8x 10lbs
5 x10lbs

wyciskanie płaska(gryf prosty olimpijski 20kg):

15x
15x 35lbs
10x 55lbs
5 x 75lbs

wyciskanie na barki siedząc (gryf prosty olimpijski 20kg):

15x
15x10lbs
8x10lbs
5 x20lbs

Uginanie ramion ze sztangą stojąc(sztanga prosta krótka 10kg?):

15x
15x 10lbs
10x 20lbs
5 x 20lbs

Wyciskanie francuskie leżac:

15x
15x 5lbs
10x 10lbs
4 x 15lbs

Przedramiona- uginanie ramion nachwytem sztangą łamaną:

15x
15x 5lbs
10x 10lbs
5 x 15lbs

Brzuch

3x ławka skośna do zmęczenia co 30 sek.

Pozdrawiam!

Autor postu otrzymał pochwałę

kay182 · przez **kay182** » 23 Sierpień 2012, o 07:43

Dzień treningowy VIII 22.08.2012

Bieżnia 6 min.
Rozgrzewka stawów.

Martwy Ciąg:

15x
15x 50lbs
10x 70lbs
5x 90lbs

Podciąganie na drążku nachwytem:

3 serie do zmęczenia.

Wyciskanie skos dodatni:

15x
15x 20lbs
10x 40lbs
5 x 50lbs

zarzuty sztangi na klatkę piersiową:

15x
15x 20lbs
10x 20lbs
5x 20lbs

Tak jak w zeszłym tygodniu- dalej ćwiczę technikę na małych ciężarach.

uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją nadgarstka:

15x 5lbs
15x 10lbs
10x 20lbs
5x 25lbs

wyciskanie wąsko:

15x
15x 20lbs
10x 40lbs
5x 60lbs

Brzuszki skośna
3x do zmęczenia, seria co 30 sek.
Cholernie ciężki dzień. Każdy zaliczony trening w środę jest wielką satysfakcją. Połączenie MC, podciągania, zarzutów.. Wyciąga ze mnie powietrze. 1,5l wody i całe mokre ubranie.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Sierpień 2012, o 18:09

Druga sprawa która mnie nurtuje: przysiady.
Ciągle mam problemy z techniką. Znosi mnie cały czas do tyłu co doprowadza mnie już do szału. W piątek łapię trenera za wszarz i robię przysiady do upadłego aż załapię, bo nie wierzę że jestem jakiś krzywy czy co.

Klata do przodu łopatki do tyłu, łapiesz sztangę trochę szerzej niż bary, tak aby było Ci wygodnie, ale nie za szeroko...

Kolana nie uciskają za palce u stóp jak schodzisz w dół, pupa do tyłu i prosty kręgosłup...

Wiem, wiem łatwo powiedzieć

Jeśli czujesz ból w lędźwiach robiąc przysiady tzn że nie zdążyłeś się zregenerować po MC z poprzedniego treningu...

kay182 · przez **kay182** » 24 Sierpień 2012, o 07:33

Dokładnie, łatwo powiedzieć

Problemem jest jeszcze to, że kolana wędrują mi do przodu co słyszałem nie jest zdrowe na stawy.
Stąd mój strach przed dorzucaniem ciężarów.
Dzisiaj przysiady. Zamiast treningowych Adidasów założę coś na płaskiej podeszwie, małe obciążenia pod pięty i przed lustro.
Dam znać jak poszło. Pozdrawiam!

kay182 · przez **kay182** » 27 Sierpień 2012, o 07:39

Witajcie po weekendzie!
Dla mnie były to dwa intensywne dni- wesele koleżanki.

9 Dzień treningowy. 24.08.2012

Zgodnie z obietnicą wziąłem się za przysiady. Kolana całe, plecy nie bolą, więc chyba nie poszło najgorzej. Trener sprzedał poradę żeby, jak mnie znosi, pochylić się lekko do przodu, oczywiście ciągle prosto trzymając plecy.
Pomogło.

Przysiady (gryf prosty olimpijski 20kg):

15x
15x 50lbs
10x 70lbs
5 x 90lbs

Wioslowanie w opadzie nachwytem(gryf prosty olimpijski 20kg):

15x
15x5lbs
10x 10lbs
3 x15 lbs

wyciskanie płaska(gryf prosty olimpijski 20kg):

15x
15x 35lbs
10x 55lbs
5 x 75lbs

wyciskanie na barki siedząc (gryf prosty olimpijski 20kg):

15x
15x10lbs
8x10lbs
5 x20lbs

Uginanie ramion ze sztangą stojąc(sztanga prosta krótka 10kg?):

15x
15x 10lbs
10x 20lbs
5 x 30lbs

Wyciskanie francuskie leżac:

15x
15x 10lbs
10x 20lbs
4 x 15lbs

Przedramiona- uginanie ramion nachwytem sztangą łamaną:

15x
15x 10lbs
10x 15lbs
5 x 20 lbs

Pozdrawiam!

kay182 · przez **kay182** » 28 Sierpień 2012, o 07:19

10 Dzień treningowy. 27.08.2012

Przysiady (gryf prosty olimpijski 20kg):

15x
15x 50lbs
10x 70lbs
5 x 90lbs

Wioslowanie w opadzie nachwytem(gryf prosty olimpijski 20kg):

15x
15x10 lbs
10x 20lbs
3 x 30 lbs

wyciskanie płaska(gryf prosty olimpijski 20kg):

15x
15x 30lbs
10x 60lbs
5 x 75lbs

wyciskanie na barki siedząc (gryf prosty olimpijski 20kg):

15x
15x10lbs
8x10lbs
5 x20lbs

Uginanie ramion ze sztangą stojąc(sztanga prosta krótka 10kg?):

15x
15x 10lbs
10x 20lbs
5 x 30lbs

Wyciskanie francuskie leżac:

15x
15x 10lbs
10x 20lbs
4 x 20lbs

Przedramiona- uginanie ramion nachwytem sztangą łamaną:

15x
15x 10lbs
10x 20lbs
5 x 30 lbs

Brzuch:

Skośna 3 x do zmęczenia.

kay182 · przez **kay182** » 29 Sierpień 2012, o 07:40

Obiecane zdjęcia do porównania za miesiąc.
Na spokojnie wieczorem w dzień nietreningowy.

Pozdrawiam.

kay182 · przez **kay182** » 30 Sierpień 2012, o 07:27

11 dzień treningowy. 29.08.2012

Martwy Ciąg:

15x
15x 50lbs
10x 70lbs
5x 90lbs

Podciąganie na drążku nachwytem:

3 serie do zmęczenia.

Wyciskanie skos dodatni:

15x
15x 20lbs
10x 40lbs
5 x 50lbs

uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją nadgarstka:

15x 10lbs
15x 15lbs
10x 20lbs
5x 25lbs

wyciskanie wąsko:

15x
15x 20lbs
10x 40lbs
5x 60lbs

I tyle. Kiepsko się wczoraj czułem..

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Sierpień 2012, o 11:36

Nogi szybko Ci idą do przodu