TRENING - Szybkie pytania

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Sierpień 2012, o 12:03

Ok bez problemu na weekendzie

Tylko co chcesz? Ja Ci polecam trening na masę i dieta ta którą masz, na redukcję...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

goino · przez **goino** » 21 Sierpień 2012, o 20:40

OK.
Ja ci teraz napiszę jaki sprzęt mam do wykorzystania :
- ławeczka płaska , skos
- modlitewnik
- maszyna do nóg (wyprostów)
- 2 wyciągi górne (brama)
- drążek
- hantle , gryf prosty i łamany
- poręcze

Powiem ci na czym mi najbardziej zależy , może to ci pomoże coś :
- rozciągnąć maxymalnie klatkę oraz żeby mi się troszeczkę skos poprawił
- triceps
- łydki

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Sierpień 2012, o 11:43

rozciągnąć maxymalnie klatkę oraz żeby mi się troszeczkę skos poprawił

Skos tzn góra klatki...

Jakie ćwiczenia robiłeś do tej pory na łydki, tricepsy i klatkę????

goino · przez **goino** » 22 Sierpień 2012, o 17:00

Szczerze? To wszystkie

Ale powiem ci co robię ostatnimi czasy , są to same treningi łączone , a więc :

rozpiętki skos + wyciskanie sztangi płasko 2 serie
wyciskanie sztangielek skos + wyciskane sztangi wąskim chwytem płasko 1 seria
przenosy + wyciskanie sztangi do szyi płasko 1 seria
rozpiętki na płaskiej + brama 2 serie

wyciskanie francuskie + prostowanie w opadzie 2 serie
prostowanie na wyciągu + wyciskanie hantelki zza głowy 2 serie
prostowanie linki na wyciągu + odwrotne pompki 1 s

Łydki (nogi) były połączone z przedramionami , ale serie łączone robiłem na nogi i później osobno robiłem przedramiona :

przysiady + prostowanie nóg 2 serie
hack przysiady + wykroki 2 serie
martwy ciąg na prostych nogach + uginanie leżąc na maszynie 2 serie
wspięcia na palce + wspięcia na pięty 2 serie

I teraz tak , nie wiedziałem po ile powtórzeń robić , to robiłem 1 serie łączoną po 18 pow , a drugą po 16.
np : przysiady 18 pow - prostowanie nóg 18 pow , przysiady 16 pow - prostowanie nóg 16 pow.
Chciałbym mieć w końcu jakiś dobry plan , zawsze się staram i daję się z siebie wszystko , więc na prawdę prosił bym Cię o pomoc i będę strasznie wdzięczny

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Sierpień 2012, o 17:06

Napiszę Ci trening na masę

goino · przez **goino** » 25 Sierpień 2012, o 11:51

Tylko nie dodawaj mi brzucha , bo robię ABS II w tej chwili

I pisz mi też takie ćwiczenia jak przedramiona , bo w niektórych planach w ogóle nie piszę

Jestem ciekaw co dla mnie stworzysz :Yohoo:

bartex96 · przez **bartex96** » 25 Sierpień 2012, o 22:38

macie moze link z jakims dobrym treningiem polegajacych na pompkach ktory moge robic jako dodatek na silownie aby sila skoczyla ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 26 Sierpień 2012, o 09:52

Na co siła ma skoczyć?

Pompkami to siły za bardzo nie zbudujesz, ewentualnie pompki na poręczach są dobre

soltys · przez **soltys** » 2 Wrzesień 2012, o 20:15

Aakg brac tylko przed treningiem ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 5 Wrzesień 2012, o 01:02

przed treningiem lub przed stosunkiem seksualnym