Witam, mam 17 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początku wiadomo, przy wadze 73 kg a wzroście 192cm - na masę.
Będę stosował odżywki w tym kierunku. PROSZĘ TUTAJ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 3 razy tygodniowo - czas również proszę o pomoc. To nie będzie krótki temat, postaram się wyłożyć wszystko o sobie, żebyście doradzili jak najlepiej, na początek
podam swój sprzęt:


Identyczny praktycznie




MAM IDENTYCZNY ROWEREK - z możliwością regulacji nacisku na pedały.


zwisające z sufitu takie coś mam.

Dwie hantle 10kg + takie gówienka do ściskania w dłoni

Teraz odowiem na ankiete z forum:
Podstawowe informacje:
Plec: mężczyzna
Waga: 72kg
Wiek: 17
Wzrost: 192cm
__________________________________________________________________________________
Pomiary:
Obwod klatki piersiowej (wdech): 95cm
Obwod klatki piersiowej (wydech): 84cm
Obwod uda: 52cm
Obwod pasa: 77cm
_________________________________________________________________________________
Zdrowie:
żadnej wady, choroby, alergii.
Przebyte kontuzje? jesli tak to jakie?
Złamanie ze skręceniem kostki, nic już nie czuje, żadnego bólu, to chyba nie ma wpływu
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:
nie stosuję żadnej diety póki co, nie mam pojęcia nawet jak ją ułożyć
Jesli nie, to:
Jakie produkty spozywasz najczesciej?
Jem bardzo dużo, MAM DOBRY METABOLIZM, ciężko, bardzo ciężko jest mi przytyć, obżeram się nawet wieczorami o 23/24
nic z wagą, jem i nie tyję - tak to opisze.
Czy pijesz duzo plynow? (woda,herbaty ziolowe)
woda bardzo często, bo trenuję siatkówke, herbate ze 3 razy w tygodniu, kawe raz w tygodniu.
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? (soki,napoje,redbulle etc)
litr/3dni jeśli chodzi o soki/napoje. redbulle wcale.
Czy pijesz napoje pobudzajace ? (kawa,redbulle etc.)
Kawa raz w tygodniu.
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw?
Nie dbam, ale jest, po prostu dużo
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Tak/Nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie?
NIE
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie?
NIE

Jeśli czegoś brakuję, proszę o pytania.

Byłbym PRZEOGROMNIE wdzięczny jeśli ktoś pomógłby mi dobrać odpowiedni plan i czas treningów.

Odżywianie:
nie stosuję żadnej diety póki co, nie mam pojęcia nawet jak ją ułożyć

Od tego zacznij swoją przygodę.
Nie masz pojęcia --> dział z odżywianiem i podwieszone tematy.

PROSZĘ TUTAJ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 3 razy tygodniowo

Jeśli ćwiczysz do siatkówki to FBW 3x w tygodniu z dodatkowymi ćwiczeniami czysto pod siatkówkę.
Jeśli siatkówka typowo amatorsko 1-2x w tygodniu to spokojnie SPLIT 3x w tygodniu.

Na pewno do sprzetu przydała by się się sztanga i wtedy spokojnie możesz zrobić wszelakie ćwiczenia.
Jak dobrać itp. --> tematy podwieszone i miłej lektury.

Idle336.3liveraysWhicPhilWalkChriMantMereXIIIDanuBarbMarcTescMattLukeBoneJuanTescZoneXVIIHamm
TescBreaRobeBillPaleCredReacAlwaRichHappChacForeEtheSlenPatrAnatKarlVisiDaviAnnaTescGustLave
GabrBenoTimeEmmaCotoEverOmsaMatiFOTODaviFallJeweMornEnerGlobMargSidnshinOetkRoxySympCowaFred
DreaDynaJeffJavaWindJoseDaviSmasTHMKWindZoneBaldSpliThomSideSiegHeadJourMozaChetBegiZoneBria
SwarWillLongHappZoneDecoZoneMichMasaPlayZonePatrZoneJonaFyodZoneZoneZoneZoneTrakWindRobeJohn
ZoneChriXVIITRASHDMIUNIXToshIndeDougBookFalcJuanSwarTrudChicLondMistFullTOYOMAZDTallNeurBohe
ReefESBTIntrGeorMultDomkTranintewwwdSuchARICKenwWinxRubyPediEuriRobeBlueLaurXXIILindEmilLife
KerbBranForeIsaaBrucMicrEffeBreaThinHonoPercTruePeteJeweMikhLongHandSonyWillProdNiceContXbox
FlasBrucRobeXVIIVietEnjoRubyDavimailWindSylvTonyRuthMetaSpeeJohaTrisMichOlafSteaInteTRASTRAS
TRASLighTimeJimmCompSerdiconFionRobeRobeSanjActiPetetuchkasWordCant

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru