Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • 5-cio dniowy trening na MASĘ do poprawy !

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    5-cio dniowy trening na MASĘ do poprawy !

    Postprzez Pasiuu » 26 Sierpień 2012, o 12:52

    Witam. Mam 15 lat, idzie 5 miesiąc odkąd ćwiczę w siłowni w domu, pora przenieść się na prawdziwą siłownię i ułożyć dobry plan treningowy. Mam plan na 5 dni, na masę i chciałbym aby ktoś go ulepszył
    Poniedziałek Klata + Tric +brzuch
    Wyciskanie na płasko 3 serie
    Wyciskanie na skosie 3 serie
    Wyciskanie sztangielek 4s
    Rozpiętki płasko 4s
    Wyciskanie fransuskie
    Prostowanie na wyciągu
    Skłony na ławce rzymskiej
    Dociąganie kolan na drążku

    Wtorek
    Plecy + Biceps + brzuch
    Ściąganie drążka za głowę 4s
    Podciąganie na drążku 4s
    Wiosłowanie 4s
    Uginanie ze sztangą szeroko 3s
    UGinanie na modlitewniku 3s
    Uginanie w podporze 3s
    Brzuch taki tak w poniedziałek

    Środa Wolne

    Czwartek
    Barki z kapturami + Triceps + Brzuch
    Wyciskanie sprzed głowy 3s
    Unoszenie sztangi z obciążeniem do głowy 3s
    Arnoldki 3
    Unoszenie bokiem 3s
    Sztugsy 4s
    Wyciskanie francuskie 4s
    Prostowanie na wyciągu 4s
    Brzuch taki sam jak był

    Piątek Nogi + Brzuch
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s
    Odpychanie nóg na suwnicy 4s
    Uginanie podudzi leząc 4s
    Brzuch taki sam

    Sobota
    Biceps + Klata + Brzuch
    Wyciskanie płasko 3s
    Wyciskanie na skosie 3s
    Wyciskanie sztangielek 4s
    Rozpiętki płasko 4s
    Uginanie ze sztangą szeroko 3s
    Uginanie na modlitewniku 3s
    Uginanie w podporze 3s
    Brzuch taki sam

    Wzrost 185, Waga 76, wycisk na klatę do tej pory równo 90kg. Proszę o udoskonalenie tego planu, lub ułożenie podobnego z innymi ćwiczeniami.
    Pasiuu
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 26 Sierpień 2012, o 12:44
    Miasto: Nowy Sącz

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    5-cio dniowy trening na MASĘ do poprawy !

    Postprzez playandwin24 » 27 Sierpień 2012, o 17:11

    Dobra dieta i trening dzielony... 4, 5 dniowy, ale każdą partię 1 raz w tygodniu! :)

    Ja bym Ci proponował:

    Barki + tricepsy + brzuch
    Plecy + kaptury
    Wolne
    Klatka + bicepsy + brzuch
    Nogi

    Na Nogi nie masz Przysiadów a na Plecy MC... :Kwaśny:

    Za dużo wyciskań na bary i klatę, więcej to nie zawsze znaczy lepiej... :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    5-cio dniowy trening na MASĘ do poprawy !

    Postprzez mkkzk » 27 Sierpień 2012, o 22:48

    zawodowcy nawet nie pakują 5 dniowym planem, chyba ze chwile przed zawodami ;) plan 4 dniowy playandwin24- jest wporzo

    chociaż ja preferuje katować łapy osobno.

    co do wyciskań to plan jest dobry playandwin24, wyciskanie pomoze mu uzyskać siłe co przełozy sie później na mase poprzez dodawania kg. Na mase jak najbardziej jezeli masz na tyle siły zeby wykonać 10 ciezkich serii wyciskan to bardzo dobrze, ja wykonywałem po 13 serii ciezkich wyciskan i szlifowałem końcowo 3serie rozpietkami, siła szła z tygodnia na tydzien. Tylko uważaj z węglami bo zalać sie na planie na masie jest łatwo.
    mkkzk
    Starszy kapral
     
    Posty: 97
    Rejestracja: 26 Czerwiec 2012, o 23:17
    Miasto: Jastrzębie Zdrój
    Data urodzenia: 0- 0-1987

    5-cio dniowy trening na MASĘ do poprawy !

    Postprzez mkkzk » 27 Sierpień 2012, o 22:54

    jezuu nie zauwazyłem Twojego wieku 15 lat, faktycznie daruj sobie w tym momencie tyle wyciskań bo sie jeszcze pokrzywisz w tym wieku, zwracam honor playandwin24

    jak na Twój staż i wiek zrobiłbym po 10 serii na duze partie i 8 na małe planem piramidalnym 12-10-8 z 2-3 minutami przerwy miedzy seriami.

    jak u Ciebie z rozmiarami po 5-ciu miesiącach ? jakieś odzywki, dieta?
    mkkzk
    Starszy kapral
     
    Posty: 97
    Rejestracja: 26 Czerwiec 2012, o 23:17
    Miasto: Jastrzębie Zdrój
    Data urodzenia: 0- 0-1987

    Re: 5-cio dniowy trening na MASĘ do poprawy !

    Postprzez Pasiuu » 28 Sierpień 2012, o 08:43

    te 5 miesięcy, ćwiczyłem cały czas na siłę, co do Martego Ciągu nie chcę go robić w tym wieku jeszcze, Posłuchałem was i od teraz zaczynam robić taki plan.

    Klata + Tric + Brzuch
    Wtorek wolne
    środa Plecy + BIc + Brzuch
    Czwartek wolne
    Piątek
    Barki + przedramie
    Sobota Nogi

    Co o tym myślicie ? Ogólnie robię po 4 serie każdego ćwiczenia na większe mięśnie, a po 3 serie mniejszego, czyli klaty wychodzi średnio 14 serii, 3 płasko, 3 skosie, 3 na hantelkach i dodatkowo rozpiętki 4 serie, wszystko po 8 powtórzeń, z innymi ćwiczeniami jest podobnie.
    Pasiuu
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 26 Sierpień 2012, o 12:44
    Miasto: Nowy Sącz

    5-cio dniowy trening na MASĘ do poprawy !

    Postprzez playandwin24 » 28 Sierpień 2012, o 12:16

    Brzuch z Pleców daj do Barków... :)

    Jak Ci taki plan odpowiada to rób :)

    MC i Przysiady to podstawowe ćwiczenia na siłę i masę :) Nie mówię abyś nakładał od razu na sztangą po 100kg, ale z odpowiednim ciężarem ćwiczył technikę, a kiedyś zobaczysz sam co zyskasz dzięki tym ćwiczeniom... :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    5-cio dniowy trening na MASĘ do poprawy !

    Postprzez Pasiuu » 28 Sierpień 2012, o 20:23

    Ok tak zrobię. Przysiady zaczynam robić, a więc i MC też zacznę robić. Dzieki za pomoc :) Plan według Ciebie dobry ?
    Pasiuu
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 26 Sierpień 2012, o 12:44
    Miasto: Nowy Sącz

    5-cio dniowy trening na MASĘ do poprawy !

    Postprzez playandwin24 » 29 Sierpień 2012, o 06:57

    Moim zdaniem dałbym Bica i Brzuch z Barkami a z Plecami zrobił kaptury :)

    Klata + tric + brzuch
    wolne
    Plecy + kaptury
    wolne
    Bary + bic + brzuch
    Nogi

    Przedramiona jako uginanie młotkowe, lub ze sztanga nachwytem przy bicu... :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Re: 5-cio dniowy trening na MASĘ do poprawy !

    Postprzez Pasiuu » 29 Sierpień 2012, o 10:36

    A takie pytanie, Plecy i Biceps nie mogą być w ten sam dzień ?
    Pasiuu
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 26 Sierpień 2012, o 12:44
    Miasto: Nowy Sącz

    5-cio dniowy trening na MASĘ do poprawy !

    Postprzez mkkzk » 29 Sierpień 2012, o 10:53

    oczywiście że mogą, ale czy bedziesz miał tyle siły zeby po plecach porządnie skatować biceps ?
    mkkzk
    Starszy kapral
     
    Posty: 97
    Rejestracja: 26 Czerwiec 2012, o 23:17
    Miasto: Jastrzębie Zdrój
    Data urodzenia: 0- 0-1987

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.