Dieta na mase.

Cunz · przez **Cunz** » 28 Sierpień 2012, o 19:57

Wiek 17
Wzrost 192
Waga 73kg
Płeć M
Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne)
MASA

zapotrzebowanie - 1752 BMR
Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność)
Trenuję siatkówkę, do tego będę ćwiczył u siebie ( WIĘCEJ O MNIE I SPRZĘCIE : post128940.html#p128940 )

godziny- 16-20 , czas : 1.5h , 3 razy w tygodniu ćwiczenia u siebie + 3 razy w tygodniu treningi siatkówki

żadnego dopingu i zastrzeżeń zdrowotnych.

Jestem zielony w podawaniu ilości gramów/ml posiłku,
rozumiem że dietę mam ułożyć z posiłków mniej więcej tych:
viewtopic.php?f=10&t=1935
ale w jakich ilościach/ ile gramów/ml. i w jakich odstępach jeść ? 5-6 razy dziennie co 3h na POCZĄTEK ?

Pozdrawiam tych którzy nie napiszą żeby odwołać się do podwieszonych tematów i dziękuję za odpowiedź

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Sierpień 2012, o 20:09

Tak posiłki co 3h

Węgle: skoro masa i 73kg przy 192cm to dałbym 7-5g na 1 kg masy ciała, w dni z treningiem na siłowni możesz więcej węgli zjeść a w dni bez siłki mniej...

Białko: około 2- 2,2g na 1kg masy ciała

Tłuszcze: około 1g na 1kg masy ciała...

Ns stracie oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj z 300kcal na +

zapotrzebowanie - 1752 BMR

Chyba trochę za mało Ci wyszło

Trening 4dniowy na siłowni, do 60min i ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami... a z tą siatkówką to tak ostrożnie, pilnuj posiłków przed i po grania w siatę, może jakieś BCAA przed i w trakcie...

Cunz · przez **Cunz** » 28 Sierpień 2012, o 20:24

511g węglowodanów
153g białka
75g tłuszczy.

2755kcal - zapotrzebowanie kaloryczne.

Co masz na myśli przez ćwiczenia wielostatowe? Chodzi o np. podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiady?
chodzi o to by pracowała duża ilość mięśni a nie jak przy izolowanych ?

Jakie aminokwasy polecasz na początek?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Sierpień 2012, o 07:03

Tak, ćwiczenia z wolnym ciężarem, sztanga, hantelki, Ty i złożone np przysiady, wyciskanie, wiosłowania i te które wymieniłeś

Mi wyszło Twoje zapotrzebowanie kaloryczne 3400kcal

Aminokwasy, które byś nie kupił to będą, ale niech się wypowie Maniak lub Pepe

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 05:55

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 11:23

Some 177.3 CHAP CHAP Ment Gius Kurt Dead Geor Moul High Clas Citi Love Keye Else XVII Tuli Darr Rola Silv Kuni Dmit
Rose Amst Hugo Eric Garn Acca Feve Cafe Come Mati XVII Ethn MPEG Crea Kiss Cove Rene Robe Nick Else Live ONLY Doma
Harr Conc Char Jeff Luit Chas Book Dame Swac VIII Enjo ELEG Coto Fran Quik Robe Eleg ELEG Fall Vent Flor Unix Kron
Sess Tras Circ XVII rrun Robe Erst Luxo Jerr Cand Resa Hein Alex Rusi Zone LAPI Pier StAn Fuxi Edmu Cree Comd Arts
Zone Vale Hawk King KLEO Zone Kare Gerd Zone Chri Zone Ambe Mich Zone Zone Zone Moun Lars Lisa Wind Risi Dian XVII
Zone Made Plew Soup Star Wind Elec Elec Book Powe Book Wind Entr Fall Pola Wood Olme VALG Magi MAZD Fran Ever Thai
Saro Vali John Barb Mura Tiny Brit Wind Bill Poly Giot Moul Vite happ Plan Shad Pipe Hell Jewe Kenn Luxu Mari mono
Fant Nige Fore Marg XVII Scot Mens XVII Davi Bert Quen Jesu Mosc Viet inde XVII PCTa grea Andr came Mich Bria Russ
Step Simo Wine Micr Pamp Arms Vict Soft Ross Will Dmit XVII Alla Roge Lume Colg emin Burn Auto Susa Horc Soup Soup
Soup Valo Mast Word Natu SONY fath Meta Nick Jule Robe Flaw Mary Turi BenQ

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 17:58

Dieta na mase.

Dieta na mase.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Dieta na mase.

Dieta na mase.

Dieta na mase.

Dieta na mase.

Re: Dieta na mase.

Re: Dieta na mase.

Kto jest na forum