Trening do oceny

osiem222 · przez **osiem222** » 1 Luty 2010, o 21:28

Dzień 1:
Klatka:
Wyciskanie płaska 4s
wyciskanie skos dodatki 3s
wyciskanie hantlami skos 3s
rozpiętki 3s

Tric:
wyciskanie Francuskie jednorącz 2s
prostowanie ramienia 3s

Przedramię:
uginanie ramion sztangą nachwytem 3s.
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s
przewijanie pręta/sztangi na czas 2s

Dzień 2:
Barki
Wyciskanie siedząc z przed klaty 4s
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
unoszenie sztangielki bokiem 2s
unosenie sztangielek na boki w opadzie 2s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ramion ze sztangielką nachwytem 2s
Uginanie ramion styl młotkowy 3s

Przedramię:
uginanie ramion sztangą nachwytem 3s.
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s
przewijanie pręta/sztangi na czas 2s

Dzień 3:
Plecy:
Podciąganie na drążku podchwyt 3s
Podciąganie na drążku nachwyt 3s
Wiosłowanie 3s
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s j/w
szrugsy 2s
MC 3s

Nogi:
-Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Przysiady wykroczne 4s
-Łydki:
Wspięcia 3s
Odwrotne spięcia 3s

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 1 Luty 2010, o 21:29

Uda dalej biednie

jednak zostaje plecy+nogi?

osiem222 · przez **osiem222** » 1 Luty 2010, o 21:31

no to jest jeszcze nie pewne;P

bo się z kumplami zastanawiamy nad połączeniem
Klata + Barki
Nogi + Przedramię
Biceps triceps przedramię

jakoś tak:P

thegame · przez **thegame** » 1 Luty 2010, o 22:02

W barkach przy unoszeniu bokiem daj 3 serie.
To podciąganie na drążku podchwytem to ci tak bardzo potrzebne?
W tym nowym połączeniu pleców nie będzie? Skoro klatka z barkim to oszczędzajcie barki, bo biorą one udział przy ćwiczeniach na klatkę, zwłaszcza przednie aktony.

osiem222 · przez **osiem222** » 1 Luty 2010, o 23:03

kurde właśnie wiedziałem że o jakiejś partii zapomniałem ;/
klata-Plecy
Nogi-Barki
Biceps Triceps Przedramię

Mateusz · przez **Mateusz** » 2 Luty 2010, o 17:00

dorzuc coś do nóg i po co ci tyle razy przedramie

grzela · przez **grzela** » 2 Luty 2010, o 20:34

2 lata stażu i nie umiesz połączyć partii- jak nie wiesz jak połaczyc ćwicz FBW

połacz tradycyjnie

klata biceps
nogi barki
plecy triceps

lub
klata plecy
nogi barki
biceps triceps

to drugie jest dobre pod superserie

a moze coś nowego- nie ograniczaj sie do splitów

na dwugłowe możesz robić zurawia http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY

osiem222 · przez **osiem222** » 2 Luty 2010, o 21:03

grzela - napisałem tak samo jak Ty w 2 przykładzie;)
klata-Plecy
Nogi-Barki
Biceps Triceps Przedramię
Mateusz - w innym poście napisali że lepiej 2 razy w tygodniu ale raczej będę robił raz;)

osiem222 · przez **osiem222** » 15 Luty 2010, o 15:43

a można na barki robić wyciskanie do klatki i za plecami??

thegame · przez **thegame** » 15 Luty 2010, o 17:48

Po co dublować ćwiczenia?

Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Kto jest na forum