prosze o ocene planu

23Viper23 · przez **23Viper23** » 2 Wrzesień 2012, o 14:06

dzien

Klata :
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli płasko 12/10/8/6
- rozpietki na płasko 4x12
Barki:
- wznosy bokiem 12-10-8
- arnoldki 10-8-6

2dzien

Plecy:
- podciąganie max/max/max
- wioslowanie hantlami 12/10/8
- wiosłowanie sztangą 10/8/6
- DD - 12/10/8
Kaptury:
- szrugsy sztanga 12/12/12
- szrugsy hantlami 12/12/12
Tył barków
-wznosy hantlami w opadzie 3x12

3 dzien przerwa

4 dzien

Nogi:
-wykroki ze sztangą 12/10/8
-przysiady bułgarskie lub Fronty 12/10/8
-uginanie nóg w lezeniu 12/10/8
- MC na prostych nogach 12-10-8
-łydki z hantlami 3 x 30p

5dzien

Bic:
- uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
- uginanie ramion z hantlami z supinacja 12/10/8
- uginanie ramion z hantlami w opadzie 12/10/8
Tric:
- wyciskanie francuzkie sztangą siedząc12/10/8
- wyciskanie francuzkie hantlami leżąc 12/10/8
- pompki odwrotne12/10/8
Przedramie:
- uginanie nadgarstków 3x15

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Wrzesień 2012, o 16:33

Na Barki daj pierwsze Arnoldki a później wzniosy

Co to jest DD przy Plecach?

MC gdzie?

I najpierw tył barków a później Kaptury

Na Nogi daj jako pierwsze ćwiczenie Przysiady ze sztangą

I Nogi zrób w 5 dniu a ręce w 4

W Łapach najpierw dałbym Tricepsy a później Bicepsy, lub na przemian ćwiczenie na Trica i na Bica

23Viper23 · przez **23Viper23** » 2 Wrzesień 2012, o 18:26

DD - Dzień Dobry
Robie przerwe od MC . A jesli chodzi o przysiady to nie mam stojaków bo teraz bede ćwiczyl w domu.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Wrzesień 2012, o 14:49

To niech zostanie to DD zamiast MC

A mogę wiedzieć czemu nie chcesz jechać MC?

23Viper23 · przez **23Viper23** » 3 Wrzesień 2012, o 18:58

mam słabe stawy i juz ostatnio odczuwalem ból w dolnej części pleców,chociaz moze sprobuje jeszcze MC pojechac ale jak bol sie powtorzy to zmienie na DD

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Wrzesień 2012, o 19:54

Rozgrzewka i poprawna technika i będzie ok

Albo po prostu na starcie wzmocnij lędźwie robiąc delikatnie MC lub to DD, pamiętaj DD jest bardzo trudnym ćwiczeniem technicznym

A jak nie to ławka rzymska

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 15:58

loun 147.1 CHAP Bett Mama Natu Safe mail Tomm Whis VERI John Alve Tesc Tesc Wind Love Zero Boro Rajn XVII Abra Bara
Sona Curv Stou Cage Pete Diva Mich Mate VFSi XVII Love Visi Elka Merc Kiss RAND Adob Caro Darr Lisa Wall VIOL Garb
XVII Gimm Chri Ench MacA Geza Wind Mapa matt Niki Marg Annu Paul From Char Magi Mari Pete Gree Wilf Eine Lent Henn
Lycr RFID Sela Stou Waeg Fede Film XVII Bonu Glob Rusi Rond Lail Zone Juli Zone Wing Doko Jeno Zone Kane Zone Rich
Zone Pian Nits Vick Zone Fran ASAS Wilh Ches Gunt Zone Zone Zone Zone Flav Ashu Zone Zone Garm Zone Zone Zone Zone
Zone XXII Made KOSS Kron Rock Roya Ball Book Chik Book Chan Chic Chic vida Powe ZENI STAR Clas PEUG Conn Biom Ethn
Vali Happ Scie Vale Test Muck Enha Apac Wind Wind Winx Tefa Chou Mexx Adva this Caul worl Lynn Hear Quee Mimi Jewe
Luki Brin Hill Hans Dhir Acad OZON Elvi Frie Slee Liya This Mikh Call Baci Chri EPSB John Ferr FORE Exte Mich Doll
Bria Patr HTML Davi Phil Book love Arth Offi Jean Fion Geni Kold Rock Will Digi Diam Ante Sven Skat Nore KOSS KOSS
KOSS Astr Hans Pete Mond Deat Carn wwwr Trav Andr Skip hous fran tuchkas Howa Triu

valdunn · przez **valdunn** » 9 Grudzień 2021, o 22:04

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru