Którą odżywke wybrać?

Cycek · przez **Cycek** » 2 Wrzesień 2012, o 20:00

Tomasz prosiłbym cie o poprawienie mojej diety i suplementacji jak coś źle rozpisałem...

MOJA DIETA:

8;00
OLIMP Glutamine Xplode 10g
Tautine Mega Caps 3 caps
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g

10;00

Odżywka białkowa 40g (HI TEC Whey C-6 3250g)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g

14;00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g

17;00

Ryż 200g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 40g W: 180g T: 2g

30 min przed treningiem (Fitness Authority Xtreme Napalm Igniter Shot 60ml)
20;00 - trening

22;00
OLIMP Glutamine Xplode 15g
Carbo 50g
Vitalmax - Creatin Monohydrate 5g
Tautine Mega Caps 3 caps

B: 0g, W: 50g T: 0g

21;00

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
OLIMP Glutamine Xplode 10g

B: 30g W: 82g T: 25g

23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g

Razem - podsumowanie:

B: 200g
W: 570g
T: 88g
Kcal: 3432

Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,40 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 2 Wrzesień 2012, o 20:14

apsket jakościowy:

1 - ok
2 - dodaj warzyw // swoją drogą jestem ciekaw jak to bdzie smakować

3 - dodaj warzyw
4 - carbo zamień na jakieś lepsze węgle (chyba, że ektomorfik i nie ma dużo kasy na suplementy to jakośc obleci w tłumie)
5 - chleba zamien na kasze, makrele na mieso
6 - dodaj warzyw

coś masz tu ostro zamieszane - chodzi o godziny posiłków
trening 20
makrela 21
koksy 22
kolacja 23

Panie chroń nas ...

trening daj sobie po posiłku 3 i masz sprawe załatwioną

skoro carbo i ektomorfik to po co tyle posiłków ?

Cycek · przez **Cycek** » 2 Wrzesień 2012, o 20:57

jestem endomorfikiem
trening nie mogę dać po 3 posiłku bo pracuję...
trenować mogę tylko w okolicach 20
jak radzisz żeby koksy przenieść?
kreatyne tauryne glutamine i carbo musze po treningu wpierdzielić...

TomaszM · przez **TomaszM** » 3 Wrzesień 2012, o 01:23

no to bez carbo, kalorii też masz za dużo (na oko bo nie mam zamiaru tego liczyć), węgli imo za dużo itd. itd.

Cycek · przez **Cycek** » 3 Wrzesień 2012, o 11:38

Tomasz a co myślisz o zastosowaniu takiej suplementacji?
Dzisiaj dowiesz się co to jest stała suplementacja i w jaki sposób budować czystą masę mięśniową.

Stała suplementacja polega na stosowaniu suplementów przez długi okres czasu (zalecany czas 6 miesięcy). Przy przyjmowaniu zmniejszonych dawek suplementów.

Do stałej suplementacji stosowane są kreatyna, AAKG, HMB.

Dawkowanie :

Kreatyna 0,03 g x kg masy ciała.

Przykład 80 kg wagi.

80 x0,03 = 2,4g , jeżeli 1 tabletka zawiera 1 g kreatyny stosujemy 3x1g =3g.

Zawsze zawyżamy, nigdy nie zaniżamy dawki.

HMB i AAKG (booster azotowy) zalecane dawki 3g-4g.

Co daje stała suplementacja??

Stała suplementacja to powolne systematyczne i trwałe przyrosty czystej masy mięśniowej, dodatkowo nie będzie żadnych spadków po odstawianiu suplementacji.

Tak jak w każdej suplementacji podstawą jest dieta - w przypadku źle zbilasnowanej, stosujesz odżywkę białkową.

Odżywka białkowa buduję mięśnie ponadto, białko wpływa na tempo metabolizmu , co ma też korzystny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. Dzięki czemu pomaga zdobyć masę czystej jakości.

Witaminy i minerały są oczywiście niezbędne, odpowiadają za dostarczanie składników pokarmowych do mięśni.

Stała suplementacja kreatyną zapewni rozwój masy mięśniowej i siły.Podczas działania kreatyny można zauważyć, że mięśnie stają się większe i bardziej „napompowane” – jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu. Zwiększone napięcie wewnątrz komórkowe stanowi sygnał anaboliczny dla komórki mięśniowej, co bezpośrednio pobudza przyrost masy mięśni.

Zażywając HMB wspomaga przyrost mięśni i redukcje tłuszczu. Co za tym idzie przyrosty beztłuszczowej masy – czystej masy. Dzięki czemu poprawia się estetyka sylwetki.

Co jest świetnym dodatkiem?

Świetnym dodatkiem jest AAKG - bierze udział w powstawaniu tlenku azotu i tym samym wykazuje zdolność do rozszerzania naczyń krwionośnych, pozwalając na lepsze ukrwienie mięśni i tkanek miękkich, dzięki czemu zwiększa pompę mięśniową. To bezpośrednio przyczynia się do przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Stosując taki zestaw efekty będą zaskakujące.

Podsumowanie:

1. Podstawą są witaminy i minerały.

2. Jeżeli nie masz odpowiedniej diety - musisz zastosować odżywkę białkową.

3. Łącząc stałą suplementację kreatyną ,HMB i AAKG uzyskasz czystą masę mieśniową.

4. Brak spadków po odstawieniu.

maniak7000 · przez **maniak7000** » 3 Wrzesień 2012, o 17:33

1. dobra dieta potrafi zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i minerały
2. jak nie masz diety to musisz ją ułożyć (stosowanie białka w ciemno to lipne rozwiązanie)
3. dodając BA do kreatyny przełoży się na lepsze "efekty", AAKG to pompa lepsza, ale HMB to już kwestia BAAAARDZO DYSKUSYJNA - co nie TOMASZU

??
4. o spadkach decyduje trening i dieta, a ma to także przełożenie (w mniej odczuwalny sposób) nawet przy stałej suplementacji

-----

stała suplementacja jest w porządku - ale to kwestia wyboru tak na prawdę.

valdunn · przez **valdunn** » 4 Styczeń 2021, o 11:59

earl 670 Bett PERF Jeeb Will Wind Lasz Geor Robe Jose XVII Tesc Tesc Seym Tesc Inve Zero Stua Calv Lawr Robe Muri
Curv Rond Andr Wind Stou Schi Taft Your Intr Caud Hurt Edmo Bonu Bomp Doct Erne John Dave Patr Toni Alwa wwwm Autr
Spla Alan Fabi Unde Exce Chan Kenn Need Famo Luxo IEEE Jewe Symp Pali Slav Sela Arth ELEG Jeff Mish Burt Blin Stan
Joli Snow Geor Afro Lowl Coll Nora Zone Eleg Eleg Zone XVII Neon Will Juli Loui Glen Lion diam Mari Shib Jame Arts
Blow Zone Stev tapa RHIN Zone Zone Nemc XVII Zone Zeff Zone Tige Jewe Zone holy Zone Zone Zone Zone Mayb Zone Zone
Leve Taka Ross MPEG Elec Smar Lieb Ener Caro Acti Ripl Sans Sout Silv Wood Case Cine Edmi PROT PROT MPEG Biom HipH
Raye Qidd Bonu Hann Mini Lege Wind Inte Audi Wind Groo supe Bork Litt Kite XVII Mans Viva rbar Pari Blas Metr Stan
Char wwwn Scho Smok Alex Davi Euge Char Edit Ralp Leon Dead KMFD Cure Fire That This With Rich Sola Jerr Hier Dian
Walk Kenn Mich Napo Ruya Muhl Gets Bost Pete Enid Wind Roll Rene Iren Vood Defi Ferg Rowl Auto Quee Rowl MPEG MPEG
MPEG Grum Song Tosh Gold Whit Geor Alic dBAS Walt Easy Torn Blac tuchkas Yusu Open

valdunn · przez **valdunn** » 21 Listopad 2021, o 13:16

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting