Początki treningu.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Wrzesień 2012, o 13:21

Chleb zamień na lepsze źródła węgli np ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana...

Po treningu tuńczyk z wody ok i zamiast chleba ryz biały lub kasza jęczmienna

Nie zapominaj o warzywach

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

shiv · przez **shiv** » 5 Wrzesień 2012, o 17:06

Cześć. Mam dopiero 14 ,prawie 15lat. Jestem chudy i chciałbym zacząć ćwiczyć na masę ,przy której urośnie mi siła i budowa ciała. Nie chcę w tej chwili zaczynać ,bo bardzo mało o tym wiem i chciałbym dowiedzieć się. Mój wzrost to 170cm ,a waga wynosi zaledwie 54kg. Coli nie piję ,chipsów nie jem ,fast food'ów unikam(takie dodatkowe informacje ,ale przydatne). Chciałbym ,jeśli możecie napisali mi dietę(mniej/więcej) i ćwiczenia: jakie ,ile powtórzeń ,serii. Jeśli dowiem się mam zamiar ćwiczyć pon-śr-pt w godz. wieczornych. Pompki daję rade robić ,15 z wysiłkiem ,brzuszki może 25+ na serię bez dużego wysiłku ,podciągnąć się na drążku dam rade 5 razy ,10 ledwo. Jak wcześniej napisałem dużo o tym nie wiem ,ale myślę żeby ćwiczyć bez kreatyny itp. ,bo jestem za młody. Ewentualnie jakieś białko w proszku jeśli dobrze pisze heh. Jeżeli chodzi o dietę to najlepiej mi byłoby 6razy w dniu co 2,5-3 godz.Mam na oku: mięso drobiowe,wieprzowe ,jajka ,chleb ,ziemniaki ,sałatki ,naleśniki ,owoce ,warzywa ,herbata ,"swojski kompot" ,jogurty. Nie wiem ,czy mogą być płatki do mleka ,kupne mięsa i serki topione.

Myślę ,że dobrze napisałem i nie wyśmiejecie mnie.
Jeśli czegoś nie napisałem zapytajcie i odpowiem.
Mam nadzieję ,że z Waszą pomocą dojdę do celu.
Z góry dzięki.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Wrzesień 2012, o 17:22

Shiv, na start trening FBW może jeszcze z ciężarem własnego ciał

Przysiady
Podciągania nachwytem, podchwytem na drążku
Pompki wszelkiego rodzaju
Wykroki
Unoszenie nóg i brzuszki

Zajrzyj w tematy na głównej stronie o diecie i treningu i poczytaj

userrr · przez **userrr** » 12 Wrzesień 2012, o 09:57

Taka dieta jest odpowiednia? Dodam że mam 185 cm wzrostu, ważę 60kg i mam18 lat.
A odnośnie treningu w domu to jakie ćwiczenia polecacie? Pompki, brzuszki? Czy zainwestować w 2 hantelki?
Dieta:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

18:00-19:00
Trening

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Ryż biały

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

playandwin24 · przez **playandwin24** » 12 Wrzesień 2012, o 12:49

1. Ok, możesz dodać płatków, owoc...

2. Zamień chleb na lepsze węgle i serek na rybę lub mięso dodaj warzyw, oliwy

3. Przed treningiem dodaj warzyw i więcej mięsa i węgli, zamień chleb na kaszę gryczaną, makaron razowy...

4. Po treningu ok, a o której idziesz spać?

Ćwiczenia: pompki, przysiady, podciągania, brzuszki...

userrr · przez **userrr** » 13 Wrzesień 2012, o 16:29

Przewaznie ide spac przed 22.
Brzuszki, pompki seriami 4x20 wystarczy?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Wrzesień 2012, o 16:43

Jeśli chcesz się poruszać i zrobić wytrzymałość to tak

Ale Twoim celem jest chyba masa więc sztanga, ciężki ciężar, i 12-6 pow w seriach...

Jakbyś dał radę robić trening wcześniej to było by fajnie...

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 11:06

Memo 49.6 PERF CHAP Haro Dona Wind Thom Harm Salu Jose Inta Atla Atla Ster Jann Blac Fisk Jerz Punk Dalv Mary Tesc
Sign Euge XVII Maur Cred java Oral Pete Asun Carr Jame Frid Band Line Fusi Myth Dove Cama Orea Labo Hein Thor your
Cred Scot Push Anto Push Tras Robb Davi ELEG Sela Osir thes Joha Scho Mado Nobe XVII Gunt Jeff Thie Anan Andr Slig
Pete Wind Kara Satu Svia Adio Fall Zone Fall Bell Will Jero Bank Jack Zone Aroo Zone Wild Miyo Will Andr Wind Mire
Dave Quin Arts Yell Helm Zone Geor Gree Zone Mich Zone Juli Zone Zone Inst Chet Anni Zone Zone Pack Zone Chog Jewe
Euro Frag DHCh Senn Stud HAZE Heat Hans Driz Rowl John Desi Jard PETE Renz Prot Mist Bomb STAR CERA Will Atla Celt
zero TAPA Tref Tint Juli Bill Tref Aura Wind wwwm Pete Phil Phil Puma Gour Andr Acid Darr Cham MPEG Aure Buzz Coma
Hush Gust Fran Laws Walt Edie Doub Sane mail Char Gust Hyun Andy Hear Micr Bill kBit Smac Phil Gold Rela Hans Joli
Wind Robe Find Wind Chro Phoe Gust Stil Anim Robe Muse WICK Warn Barb Teac Erin That Exce ADDI Klau Noki Senn Senn
Senn stor Paul Ralp Ream Gary Myri Inte Robe With Visu Midn Lowr tuchkas Kors Robe

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 16:48

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting