Okrojony trening - czy zadziała?

FreeZu · przez **FreeZu** » 7 Wrzesień 2012, o 23:28

Witam,
Na wstępie powiem, że mam spore kilkuletnie doświadczenie z siłownią i kiedyś trzymałem się 3 dniowych dobrych planów treningowych, dobrą dietę, zero alkoholu itd.

Po paru latach i kilku dłuższych przerwach (tj. teraz) nie mam za bardzo czasu na skupianie się ściśle na dobrych treningach.

Dlatego teraz wygląda to tak, że uczęszczam na siłownię równo co 3 dni i mój każdy trening wygląda tak:

Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - 12/10/10/10 powtórzeń + jedno 'dobitkowe' lekkim ciężarem
-rozpiętki hantlami na płaskiej 4 serie - 12/12/12/12 powtórzeń
Biceps
-sztanga łamana na stojąco 4 serie - 10/10/10/10
-hantle chwyt młotkowy 4 serie - 10/10/10/10
Plecy (atlas)
-ściaganie za kark 4 serie -12/12/12/12
-ściąganie do klatki 4 serie - 12/12/12/12

czyli taki szybki trening typu obiegówka

i tak co 3 dni ten sam trening, oprócz tego średnio co 2 dni biegam dystans 3km

Proszę o wasze opinie, czy ten trening - choć okrojony - będzie skuteczny lub co w nim zmienić/dodać ?
Nie zależy mi na masie (tej już trochę nabrałem przez lata), bardziej chodzi mi o rzeźbe, po prostu figura fitness.

Jesli chodzi o dietę nawyki zostały, czyli jak chleb to tylko razowy, jak obiad to tylko ryz mieso, czasem jakies rybki itd.

Proszę o wasze porady, jaki trening będzie dla mnie skuteczny, przy małym zasobie czasu na niego.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

FreeZu · przez **FreeZu** » 8 Wrzesień 2012, o 09:57

Wyczytałem, że trening FBW to idealna opcja w moim wypadku, zagłebiwszy się w lekturę ułożyłem własny dwuzestawowy plan, możecie ocenić?

Ułożyłem własny trening FBW 2-zestawowy, możecie ocenić czy dobry? Ew wprowadzić poprawki

Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskim 3s
Barki:
- Podciąganie łamanej pod szyję 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- ściąganie za kark (atlas) 2s
- ściaganie do klatki (atlas) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąco 2s

Zestaw B
Klatka piersiowa:
- rozpiętki hantlami płasko 3s
Barki:
- rozpiętki stojąc pochylonym do przodu 2s
Tricepsy:
- pompki 2s
Plecy:
- ściąganie za kark (atlas) 2s
- ściaganie do klatki (atlas) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

23Viper23 · przez **23Viper23** » 8 Wrzesień 2012, o 10:27

a gdzie nogi?

TomaszM · przez **TomaszM** » 8 Wrzesień 2012, o 10:39

i brzuch by się przydał z 2x w tygodniu

playandwin24 · przez **playandwin24** » 8 Wrzesień 2012, o 12:59

Skoro FBW to raczej ćwiczenia złożone, wielostawowe a nie podciąganie sztangi i rozpiętki...

FreeZu · przez **FreeZu** » 8 Wrzesień 2012, o 13:48

nogi i brzuch wyłączam z treningów na siłowni bo gram często w noge i dużo biegam. Zatem czy to co ułożyłem będzie ok?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 8 Wrzesień 2012, o 14:51

nogi i brzuch wyłączam z treningów na siłowni bo gram często w noge i dużo biegam

No ja podobnie... jak jem zupę to połowę talerza jem łyżką w prawej ręce a drugie pół w lewej, dzięki temu nie muszę Bicepsa robić na siłowni...

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2021, o 23:34

Alon 590.8 Thom MONT John Alle Weis Brit Over Zodi Made Othe Simo Jaum Pens Iron Tesc Samb PRES Play Dave Juli Anth
Mons XVII Zyli Poin Iren Luxe Fran What Jack Carr Scho Micr IRMA XVII Mati Elec GPRS Davi ABBY Curv Loui Tamp Hans
Wind RETA Clif Yevg Mood Darr Wind Usel matt Prad Simo Eleg XVII Sela Best Aphr FELI blac Quik Foun Toge XVII Happ
wwwa Jule XVII Vict Zhan XIII Tama Zone XVII ELEG Pete Morg Turn Repr Zone NBRP Carl good Mado Chet brow ASAS Zone
Zone Zone Curt Gavi Brow Spee Zone Zone live Zone Kasp Zone Aven Sylv Zone Zone diam Chaz Bren Zone Napp Zone Chet
Zone Star crys NTSC Reco John Cand Bosc Read Pain Dark Wind Monm Book WWQi Cara Gigl Mist Alpi Vide Alex Chap Clas
Vali Magi Bonu Pfan SCRA Book Majo Oxfo NATO Wind Supe Bosc Clor Chou Choi Batt Robe Wind wwwn Mill XVII Arne Feli
XVII Aure Micr XVII Fede Henr Hono Wind Fred Hend Cete Chan Samb Barb Holl Ulea Capi This Thre Rapt Eman Juli Come
Edwi Jack Mark Appl Robe Step Wind Aris John Jacq Sylv Cros Wind Happ Mars Tobi Will Roal Wilh Pros Chee NTSC NTSC
NTSC Simo Yogh grea Jemm Doug Feat Wind Enid Soak Kell Isaa Ineg tuchkas Moir Lone

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 05:16