Chciałbym przedstawić mój trening wykonuje go w dniach:
1 dzień trening 2 dzień trening 3 dzien przerwa 4 dzień trening 5 dzień trening 6 dzien przerwa itd.
Mój trening:(wszystkie ćwiczenia staram się robić wolno i dokładnie)(max zrobie kolo 24-25 pompek)
1-20 Pompek zwykłych
2-Hantle(7,5kg)20 razy normalnie prawa i 17lewa
3-pompki z szerokim rozstawem rąk 12-15
4-hantle(tkz młot chyba) 15 na lewa i prawa
5-pompki z nogami na podniesieniu i z rekami na podniesienu kolo 10-12
6-hantle z łokciem opartym na nodze 15-17
7-pompki z nogami na łóżku a rece na podłodze 10 razy
8-10 Pompek zwykłych
9-2-Hantle(7,5kg)15 razy normalnie prawa i 12lewa
10-pompki z szerokim rozstawem rąk 8-10
11-hantle(tkz młot chyba) 12 na lewa i prawa
12-pompki z nogami na podniesieniu i z rekami na podniesienu kolo 7-8
13-pompki z nogami na łóżku a rece na podłodze 7 razy
14-hantle z łokciem opartym na nodze 12
15-triceps-hantle 7,5kg do tyłu po 5 razy na reke
16-triceps-(rece na łóżku nogi na podlodze i opuszcam i podnosze sie 15 razy)
17-mieszanka ćwiczeń ABS i 6Weidera(ale mało ich robie bo mam słabe miesnie brzucha)
Czy coś zmienić w treningu ??Te ćwiczenia co napisalem są jak dla mnie bardzo intensywne.
Ćwicze te pomki od 3 tygodni a robie ioch caly czas tyle samo jakies rady??
Dzięki z góry
