Może ktoś mi powiedzieć czym jest celowe roztrenowanie? Jak to wygląda , kiedy się to robi i po co?

celowe-roztrenowanie-t3868.html

Regeneracja.
Ćwicze 2 dni potem dzień przerwy potem 2 dni ćwicze i dzień przerwy itd.
Ćwicze około 1h20 min dziennie.
Robie 6-7 Serii Pompek(różnych nie tylko zwykkle) praktycznie kazda na maxa(15-20)
potem 6 seri Hantlami (7,5kg koło 20 razy)(różnie młotem,zwykle,z łokciem na nodze)
Potem plecy 3 ćwiczenia po 15 powtórzeń(2 serie)
Miesnie brzucha mieszanka ćwiczeń różnych
Podciaganie się na drążku 5 serii (po 2-3 w serii na maxa robie)
Tricepsy(rece na łóżku nogi na podlodze i sie podciagam + hantle do tylu )
nogi(przysiady z hantlami) i czsami skakanka ale rzadko bo mam slabe miesnie.
Czy powinienem dłużej odpoczywać??Ćwicze na max możliwości. Mam motywacje więc ćwicze .Proszę o wskazówki

Najpierw największe partie a później mniejsze...

playandwin24 mówiłeś , że ułożysz mi następny plan , myślę że od poniedziałku mógłbym już zacząć innym ^^
Napisałem Ci jaki mam sprzęt i na czym mi najbardziej zależy ^^ aa i dobrze jak by treningi były w te same dni co rozpisałeś , oczywiście partie : klata , biceps itd. mogą się zmienić dniami ^^

Zobaczę czy mi się będzie chciało Wyślij mi ten trening co Ci wysłałem na PW...

piotrekp132 napisał:Regeneracja.
Ćwicze 2 dni potem dzień przerwy potem 2 dni ćwicze i dzień przerwy itd.
Ćwicze około 1h20 min dziennie.
Robie 6-7 Serii Pompek(różnych nie tylko zwykkle) praktycznie kazda na maxa(15-20)
potem 6 seri Hantlami (7,5kg koło 20 razy)(różnie młotem,zwykle,z łokciem na nodze)
Potem plecy 3 ćwiczenia po 15 powtórzeń(2 serie)
Miesnie brzucha mieszanka ćwiczeń różnych
Podciaganie się na drążku 5 serii (po 2-3 w serii na maxa robie)
Tricepsy(rece na łóżku nogi na podlodze i sie podciagam + hantle do tylu )
nogi(przysiady z hantlami) i czsami skakanka ale rzadko bo mam slabe miesnie.
Czy powinienem dłużej odpoczywać??Ćwicze na max możliwości. Mam motywacje więc ćwicze .Proszę o wskazówki

Chyba zaczne ćwiczyć co 2 dzien bo czesto ćwicze na zakwasach .

playandwin24 na razie nie układaj planu , ja dzisiaj idę zapisać się na siłownie , która znajduję się w szkole.
Powiem ci później na priv jaki jest sprzęt , bo na pewno nie ma tam też pełnego sprzętu

playandwin24 , więc tak byłem dzisiaj na nowej siłowni i powiem ci , że wygląda to elegancko.
W tej chwili chciałbym polepszyć : najszersze grzbietu , dalej klatkę górę , rozciągnąć klatkę , chciałbym żeby mi klatka bardziej w podcięła (czyli żeby zrobiła się większa , tak jak by na brzuch na chodziła - rozumiesz mnie?) , triceps oraz całe nogi oraz strasznie chciałbym polepszyć kaptury , bo odstają od reszty jak cholera.
Teraz powiem ci jaki sprzęt jest do wykorzystania :
- poręczę oraz w tych poręczach miejsce do robienia brzucha , podbierasz się przedramionami i nogi kolana podciągasz do góry
- ławeczka płaska , skos górny/ujemny
- modlitewnik
- drążek
- brama
- wyciąg dolny/górny
- maszyna do przyciągania gryfu bądź innych uchwytów do siebie (plecy)
- maszyna tak jak by do robienia wiosła , czyli dajemy obciążenie z przodu , kładziemy się na klatce i łapie za rączki chwyt wąski/szeroki
- maszyna do wyprostów
- maszyna do uginania nóg (tył uda)
- steper
- orbitrek
- maszyna do skrętów tułowia (staje się na takim kółku , łapie się za rączki i obraca się całym ciałem)
- suwnica (nogi) można wypychać i tez takie przysiady robić
- http://allegro.pl/2012-marbo-suwnica-sm ... 46603.html TO ZOBACZ NA PEWNO (i tylko na tym można robić przysiady , bo nie ma tam innych dużych stojaków)
- maszyna wspięcia łydek siedząc
- atlas na klatkę ( siedzi się , łapie się 2 uchwytów i rozciąga się klatkę , te ćwiczenie chyba nazywa się buterflee lub jakoś podobnie)

Bardzo bym Cię też prosił , żeby klatka nie była w poniedziałek , bo siłownia nie jest duża , a zauważyłem już , że większość ludzi tam robi klatkę w poniedziałek , więc nie ma sensu żebym czekał po 20 min na sprzęt.
Jest to siłownia , gdzie jest większość sprzętu , po prostu rozpisz coś fajnego , dodam że nigdy w życiu nie robiłem na maszynach , dziś był 1 dzień. Więc myślę , że będzie to niezły szok dla organizmów a za tym pójdą lepsze efekty

Skoro masę budujesz to maszyny jako dodatek... ta suwnica smitha to porażka No Nogi na niej zrobisz ale to maszyna... bleeee...

Nogi w pon, nikt tam na pewno nie robi Nóg w pon... zresztą na pewno mało kto tam Nogi pewnie w ogóle robi

Na weekendzie napiszę...