Trening 2 razy w tygodniu

kubar · przez **kubar** » 12 Wrzesień 2012, o 19:20

Witam
Wróciłem mieciąc temu na siłownię, po 7 latach przerwy. wiek 36 lat
Trenować mogę tylko 2 razy w tygodniu.
traening:
pon.
Klatka 3 s
Biceps 3 s
triceps 2 s
czw
Plecy 3 s
barki 3 s
nogi 2 s
Cel zwiększenie masy.
Dieta staram się trzymać.
Czy to dobry trening na 2 dni/tydzień

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 12 Wrzesień 2012, o 20:02

Kiepsko to widzę ,ale lepsze to niż nic

Może lepsze efekty byłby przy FBW , lub połącz tak:

1. Plecy + klatka + barki + ramiona
2. Nogi

Pamiętaj że trening 70min maks... nie ma sensu dłużej... Czyli w 1 dniu proponuję Ci np:

Plecy:
Podciąganie na drążku 12,10,8
Wiosłowanie sztangą 10,8,6
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8
Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała na płaskiej ławce 3 x 15
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8
Ramiona:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6
Uginanie ze sztangą 12,10,8

kubar · przez **kubar** » 12 Wrzesień 2012, o 20:21

Z powodu braku czasu, postanowiłem skupić się na klatka , bary, biceps, plecy.
Nogi i triceps odpuszczam, robie tylko w minimalnym stopniu.
Zrobiłem nie dokładny opis
Klatka 3 ćwiczenia * 3 s
biceps 3 ćw* 3s
triceps 1 ćw* 2s
plecy 3 ćw* 3s
barki 3 ćw * 3 s
nogi 1 ćw* 2 s

LeMonKulturysta · przez **LeMonKulturysta** » 20 Wrzesień 2012, o 21:05

ja proponuję splot 3 dniowy jeśli dał byś radę

LeMonKulturysta · przez **LeMonKulturysta** » 20 Wrzesień 2012, o 21:06

split *

Małpa · przez **Małpa** » 21 Wrzesień 2012, o 15:16

Daj normalne fbw po 5s dla duzych miesni 3s na male

haha tos sobie trening ulozyles pierwsze 2 partie to klata i bic- bez komentarza, niema jak plecy po bicu cwiczyc, ogolnie tyle bledow ze hej

Michał · przez **Michał** » 22 Wrzesień 2012, o 21:10

ja bym bardziej proponowal jezeli mozesz tylko 2 dni cwiczyc to :
nogi + klata + biceps
plecy + barki+ triceps

Chociaz wolalbym pocwiczyc 3 razy w tyg ale skrocic do maksa trening tak zeby mi wyszlo 30-40 min na sesje.

TomaszM · przez **TomaszM** » 22 Wrzesień 2012, o 22:03

Imo przy 2 treningach w tygodniu tylko FBW

franek1 · przez **franek1** » 23 Wrzesień 2012, o 11:51

Ja bym polecił tylko FBW

o2market_pl · przez **o2market_pl** » 24 Wrzesień 2012, o 14:04

Ja także,bo nawet jeżeli będzie to trening 2 razy w tygodniu,to z pewnością intensywność ćwiczeń,obciążenia- będą odpowiednie dla poszczególnych partii mięśni. Poza tym piszesz,ze trzymasz dietę,wiec to już duży sukces jak wracasz na siłownię po 7 latach przerwy.