Przepraszam was za te tematy co pisałem o redukcji , ale właśnie przed chwilą postanowiłem , że będę jednak już masował , a dlaczego?
Bo już dużo poszło tłuszczu i za jakiś czas spodziewał bym się spadku mięsa , co było by bez sensu.

Zmiany po redukcji (mogę tylko napisać , bo telefon padnięty) :
przed/po
waga - 90/77
obwód w pasie - 94/78
obwód w bicepsie - 42/40
obwód w udzie - 70/63

Strasznie spadła siła , ale jestem zadowolony z efektu.
Cykl trwał 17 tygodni.

Mam nadzieję , że mi pomożecie.
Dietę rozpiszę jutro.
Teraz moje pytania :
1. Czy dieta która miałem może być taka sama tylko do śniadania dodać rodzynek + tam gdzie węglowodany to je zwyższyć a białko i tłuszcze pozostawić bez zmian?
2.Jeśli wstaję o godzinie 6:00 i dopiero o 7:00 jem posiłek to dobrze by było wypić o 6:00 izolat białka i później przejść do posiłku czy czekać do godziny 7:00?
3.BIAŁKO SZYBKO WCHŁANIALNE - będzie to ISOLATE 100 firmy TREC (jako zamiennik posiłku białkowego i tylko po treningu)
CARBO - będzie to VITARGO ENERGY firmy TREC tylko po treningu siłowym)
ODŻYWKA PRZED TRENINGOWA - będzie to S.A.W. firmy TREC tylko i wyłącznie przed treningiem
KREATYNA - OLIMP TCM jabłczan kreatyny (po ilu tygodniach od diety zacząć stosować , w jakich porach i dawkach?)
AMINOKWASY (BCAA) - FA ANTICATABOLIX tylko i wyłącznie przed treningiem
WITAMINY I MINERAŁY - po śnadaniu
KWASY OMEGA 3 - do posiłków bogatych w tłuszcze
4.Są jeszcze jakieś suplementy warte zainwestowania pieniędzy , jeśli tak to proszę o propozycję.
5. Czy moje celowe roztrenowanie po 17-tygodniowym cyklu redukcyjnym może trwać 2 tygodnie? I jak tutaj ma wyglądać moje jedzenie , dietę utrzymywać tą co miałem na redukcji i od czasu do czasu zjeść coś na co miałem smaka opdczasz diety? Nie chcę się zalać podczas tego odpoczynku - rozumiecie.

Proszę was o odpowiedzi w punktach , będzie mi jak i wam łatwiej się w tym wszystkim połapać. Z góry dziękuję za pomoc.

ile założysz jeszcze tematów ?

Na to pytanie niestety nie znam odpowiedzi , bo pewnie jeszcze nie raz będę definiował oraz znowu masę robił
Ale na tą chwilę skupiam się na tym temacie Tomaszu

Nikt mi dalej nie pomoże?
Chcę już sobie dietę ułożyć , rozpisać wszystko i zrobić wolne od siłowni.

Dobrze więc ja tutaj może mniej więcej napiszę jak to będzie wyglądać.
Dieta będzie teoretycznie ta sama co na definicji , tylko dodam tam małe co nieco. Dieta bez obliczeń będzie wyglądać tak :

6:00-6:10 - wstaję
7:00 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki owsiane (omlet)
Po śniadaniu - witaminy i minerały
10:00 - mintraj mrożony , makaron pełnoziarnisty + warzywa
12:30 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane
Po 12:30 - omega3
14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa
16:00 trening
Bezpośrednio po treningu carbo i białko
Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy
Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa
Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + warzywa

1.Dzień nie treningowy będzie się różnił tym , że nie będę brał 1 porcji białka oraz carbo , może tak być prawda?
2.Po 2 tygodniach dodam kreatynę , po 3-4 saw.
3.Białka myślę , że zostawie na tym samym poziomie , bo nie ma ich duzo , tłuszcze dam do 1,2g/1kgmc a węglowodany miałem 3,4g/1kgmc i żeby to wyszło ponad zapotrzebowanie (+200-400kcal) to z 3,7g-4,0g/1kgmc , co myslisz?
4.BCAA mysle , ze tylko przed bo po trenigu bede mial carbo oraz porcję białka i tutja moje pytanie , jeśli wypiję na raz porcję białka to posiłek to posiłek pełnowartościowy w jakim czasie od wzięcia tych suplementów muszę spożyć?
5.Dieta może być ta sama co była? Tylko zwiększyć podaż kaloryczna?
6.Teraz mam bardzo dobry metabolizm i wiem , że wraz z tyciem on będzie coraz mniejszy. Myślałem , żeby po miesiącu robić trening aerobowe na rowerku stacjonarnym. Nie dość że nie zaleję się tak to poprawi mi się metabolizm. Odnośnie tego mam pytanie , gdy będę już robił te aeroby to jak to ma wyglądać : przed treningiem siłowym BCAA , po treningu siłowym/przed aerobami CARBO i po treningu aerobowym BIAŁKO? I za ile zjeść następny pełnowartościowy posiłek?

4. Około 30 min...
5. To zależy jaka ta masa ma być
6. Aeroby po treningu siłowym chcesz robić?

4.Tylko , że po wypiciu białka miałem do 30 mi , a teraz będzie carbo + białko , i też ma być 30 min? - No ok
5.W większości czysta masa , już podałem tutaj taki wzór diety
6.Tak po treningu. Ale aeroby będą robione gdzieś po miesiącu. Wiadomo jak przytyję to metabolizm stanie się słabszy , już mi żaden posiłek nie będzie wchodził i wtedy wejdę na aeroby po treningu. Będzie to wyglądało tak : przed treningiem siłowym BCAA , po treningu siłowym CARBO , po treningu aerobowym (rowerek stacjonarny) porcja białka Tylko też nie wiem jaki czas aerobów był by odpowiedni.

30 minut, pozniej zwieksz czestotliwosc

Potrzebuję odpowiedzi tylko na te pytania i już zabieram się do układania diety !

Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni).
Przed/po
Waga 90/77
Obwód pasa 94/78
Obwód ramienia 42,5-40
Obwód uda -70/63

OD RAZU PROSZĘ ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ

To patrz ja to wszystko opiszę w przybliżeniu :
6:00 - wstaję
6:30 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki owsiane (omlet)
Po śniadaniu - witaminy i minerały
9:30 - mintraj mrożony , makaron pełnoziarnisty + (żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela)
12:00 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane
Po 12:30 - omega3
14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa
16:00 trening
Bezpośrednio po treningu carbo i białko
Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy
Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa
Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela)

Suplementacja :
białko szybko wchłanialne - jako posiłek białkowy oraz bezpośrednio po treningu ,
carbo (nie zrezygnuję już , bo mam kupione ;/) - tylko i wyłącznie po treningu ,
odżywka przed treningowa - będzie to S.A.W.i zacznę do dopiero brać na 3-4 tygodniu diety ,
kreatyna TCM3 - będę brał dopiero na 2-3 tygodniu diety ,
BCAA - tylko i wyłącznie przed treningiem

No niestety nie mogę już zrezygnować z tych rzeczy , bo już wszystko jest zakupione.
Na redukcji dieta była taka sama jak wyżej i teraz się zaczynają pytania :
białko - 3,0g/1kgmc (czemu tak dużo białka? jestem typowym endo i myślę , że większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się zalewam)
węglowodany - 3,4g/1kgmc
tłuszcze 1g/1kgmc
1.Tak było na redukcji jak dać na masie?
2.Czy rodzynki po obrócę termicznej tracą swoją wartość?
3.Teraz mam bardzo dobry metabolizm i wiem , że wraz z tyciem on będzie coraz mniejszy. Myślałem , żeby po miesiącu robić trening aerobowe na rowerku stacjonarnym. Nie dość że nie zaleję się tak to poprawi mi się metabolizm. Odnośnie tego mam pytanie , gdy będę już robił te aeroby to jak to ma wyglądać : przed treningiem siłowym BCAA , po treningu siłowym/przed aerobami CARBO i po treningu aerobowym BIAŁKO? I za ile zjeść następny pełnowartościowy posiłek? I tak samo jak będę robił sam trening siłowy bez cardio , to przed treningiem BCAA , bezpośrednio po carbo i białko i za jaki czas pełnowartościowy posiłek (do ilu minut)?
4.Ile minut wykonywać takie aeroby? Chyba nie jak na definicji po 45 minut?
5.Jak dawkować oraz w jakich porach brać kreatynę w dt i dnt?
6.Całkowite roztrenowanie może trwać 2 tygodnie?
7.Jak ma wyglądać moja dieta w czasie roztrenowania , tak jak miałem na redukcji czy mogę sobie czasem dodać jakiś swój posiłek , oczywiście wszystko z głową żeby się nie zalać.
8.Kolacja to pewnie będzie tylko 100-120g twarogu chudego , 5 ml oliwy oraz żelatyna z warzywami. Nie za mało tego twarogu?

goino napisał:Na to pytanie niestety nie znam odpowiedzi , bo pewnie jeszcze nie raz będę definiował oraz znowu masę robił
Ale na tą chwilę skupiam się na tym temacie Tomaszu

to skupiaj sie docelowo na jednym temacie, a nie zakładaj po 100 innych z tym samym problemem i z 150 pytaniami.