To jest dobre forum podoba mi się

jak nie jesteś w stanie z obciążeniem to narazie bez dopóki nie nabierzesz wprawy, ale staraj się żeby był szeroki nachwyt

im szerzej tym zsersze plecy zrobisz...wiadomo ze do pewnej szerokosci chwytu bo pozniej to meczarnia a nie cwiczenie...zastosuj :wiosło i podciaganie sie...ew podciaganie hantla w opadzie...musi pomoc.nie ma bata...

podciaganie na szerokosc plecow owszem
wioslowanie sztanga czy sztangielkami jednoracz grubosc!

Witam, Rafimoc ma racje podciąganie na szerokość pleców ja tylko do tego dodam : ), zostaw podciąganie a złap za drążek od wciągu i tam dowal plecki 3 serie do klatki dwie serie do karku : )+ rogrzewka przed cwiczeniem. Ważne jest również to które ćwiczenia wykonujesz pierwsze i ile ćwiczeń robisz na grubość pleców w stosunku do szerokości jeśli chcesz utrzymać proporcję : ).
ogólnie ja mam inny problem nie podciągam się za dużo .. a siłe mam i denerwuje mnie to że nie umiem wykonać poprawnego podciągania, "zbyt mała ilosć aby zrobić odpowiednią ilość ruchów i serii"
Opisze Ci mój plan na plecki :
szerokosć :
-ściąganie drążka do klatki (jak najszerzej ) 10-10-10 (dużymi ciężarami)
-ściąganie drążka na kark 15-12 -dla dobrej spinki
grubość:
-ciągnięcie linki uchwyt (kciuki skierowane do góry) 10-10-10
-wiosłowanie sztanga (zamienne na wiosłowanie sztangielakmi co drugi tydz) 12-10-8
-martwy ciąg 10-10-10

i następnie robię bicka

Pozdrawiam

Słuchaj Ciekaw jestem jak te twoje plecy wyglądaja, bo Ciężko mi sobie jakoś to wyobrazic... dał byś foto? jakies zwykłe bez napinki nawet...
bo jesli tak jest, to i masz mocno rozrośnięte prostowniki to na jakiś czas wogole bym zaprzestał MC... a mocno skupił sie na szerokim...

ale wy nie odkryliście Ameryki że wiosło jest na grubość ...

Drążek jest jednym z najlepszych ćwiczeń na szerokość.

Createz piszesz żeby zostawił drążek a sam marudzisz że nie możesz się podciagać. Żeby móc się podciągać ... trzeba zacząć się podciągać. Wybijaj się z jednej nogi, rób pół ruchy, niech ktoś pcha Cie od dołu, zacznij najpierw wąsko się podciągać, gdy nabierzesz wprawy zacznij szeroko

Nie wiem czy do mnie piszesz ale odpowiem : )
Nie robiłem martwych ,(robie od 3 tyg, obawaiłem się uszkodzenia plecków) na początku zmocniłem lędzwia na maszynie, doradz mi w takim razie jak za duzo serii robię, pozdro.

podciąganie wąskie wychodzi git : ), szerokie zrobie kilka swoich i kiszonka : p dlatego wskakuje na ściąganie drążka aby je wyćwiczyć.(podciąganie zawsze mi nie wychjodziło nie mogłem grać ruchów ) Ale okej dzisiaj ide na plecy to zaczne od podciagania (lekko szerokiego heh) no a powiedz mi jeszcze jedno zaczynać ćwiczenia od szerokości ?

tak zacznij od szerokości, zrób na drązku i potem dokatuj na maszynie

Autor postu otrzymał pochwałę