lipomastia

uzi450 · przez **uzi450** » 3 Październik 2012, o 20:24

mam problem z lipomastia , stosunek tkanki tłuszczowej do mięśnia w okolicach sutkow nie jest jakiś duży , więc moja determinacja do walki jest wieksza żeby uporać sie z tym problem

w okresie dojrzewania zacząłem nabierać trochę ,tluszczyku , co zmotywowalo mnie do rozpoczęcia swojej przygody na siłowni . ćwicze już od paru lat z przerwami masa miesniowa jest ok . od niedawna zacząłem stosowac diete na przyrost masy wiec musialem wywalic z jadłospisu cały syf od ktorego sie tyje , zacząłem zauważać poprawę klatki piersiowej , ale chcialbym wyeliminować ten tłuszcz do minimu

cwicze codziennie , ćwiczenia silowe na przemian z aerobami . mam podstawa diete na mase czyli 5 posilkow dziennie , jaja , orzechy , mięsa smażone bez tłuszczu , owoce , warzywa , owoce , woda . nigdy nie bralem zadnych supli wspomagaczy i nie zamierzam nic z tych rzeczy stosować .

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 3 Październik 2012, o 21:01

Ile robisz aerobów w tygodniu?Jaki czas i jaka intensywnosć?Próbowałeś robić interwały.Jak wygląda Twoja dieta,podaz i popyt organizmu na zapotrzebowanie kaloryczne?

uzi450 · przez **uzi450** » 3 Październik 2012, o 22:42

3 x w tygodniu i to są głównie brzuszki , trochę biegania , nie chce przesadzic żeby nie mieć opsówy w robieniu masy biegam ok. 20 min . niie mam pojęcia co to interwaly

8:00 2 jajka kanapki - razowiec indyk jakies warzywko

10:00 serek wiejski i kanapka

12:00 serek wiejski i kanapka

14:00 ryż miecho

18:00 ryż miecho

20:00 kanapka z białym serem i miodem

Małpa · przez **Małpa** » 3 Październik 2012, o 23:02

O interwalach poczytaj, jest duzo artow na necie na ten temat
z kolacji wywal miod, z pieczywem tez sie ogranicz

TomaszM · przez **TomaszM** » 3 Październik 2012, o 23:03

- Dieta całkowicie do poprawy

- Aeroby to nie brzuszki, bieganie może być i zwiększ je do 30min.
- Zwiększ podaż białka w diecie (to praktycznie na wstepie powinno być powiedziane)
- Brak kompletny warzyw
- Jedz dużo kalafiora

zacząłem zauważać poprawę klatki piersiowej , ale chcialbym wyeliminować ten tłuszcz do minimum

Tluszczu nie eliminuje się z dnia na dzień, ani z miesiąca na miesiąc tylko przez dużo dłuższy okres czasu, tym bardziej jeśli jesteś na masie.
Popatrz sobie ile czasu zbierałeś ten tłuszcz, a teraz w ile chcesz go stracić

Na wszystko trzeba czasu, natomiast zacznij poprawki w diecie bo tam jest słabiutko

uzi450 · przez **uzi450** » 4 Październik 2012, o 07:11

a jak będę biegał to to nie będzie koligowalo z moim wzrostem masy

może ktoś poprawic mi ta diete , bo przeczytałem pol internetu o tego typu dietach i nie wiem gdzie tkwia bledy

playandwin24 · przez **playandwin24** » 4 Październik 2012, o 12:20

Ale tłuszczu chcesz się pozbyć?

No to aeroby na czczo z BCAA, chyba możesz robić nawet codziennie np 30min, trening siłowy 4dniowy po południu...

Dieta z większą ilością białka, węgle na śniadanie i koło treningu siłowego...

W Twojej diecie jest pełno chleba i ryżu, za dużo węgli...

Warzyw mało... miód na noc...???

1. Płatki owsiane + owoc + mleko / woda + odżywka białkowa
2. Orzechy + warzywa + jajko
3. Gryczana + pierś + oliwa + warzywa
Trening
4. Białko
5. Ryż + pierś
6 Twaróg + oliwa + warzywa + jajko

uzi450 · przez **uzi450** » 4 Październik 2012, o 14:50

A czy aeroby nie przeszkodzą mi w robieniu masy mięśniowej ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 4 Październik 2012, o 15:15

Jeśli się zabezpieczysz BCAA np 2g na 10kg masy ciała to raczej na pewno nie, jeśli oczywiście nie masz problemów z wątrobą, nerkami...

robo815 · przez **robo815** » 4 Październik 2012, o 16:32

Uzi to co ty chcesz-masę czy redukcję ?

lipomastia

lipomastia

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

lipomastia

lipomastia

lipomastia

lipomastia

lipomastia

lipomastia

lipomastia

lipomastia

lipomastia

Kto jest na forum