Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • lipomastia

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    lipomastia

    Postprzez uzi450 » 3 Październik 2012, o 20:24

    mam problem z lipomastia , stosunek tkanki tłuszczowej do mięśnia w okolicach sutkow nie jest jakiś duży , więc moja determinacja do walki jest wieksza żeby uporać sie z tym problem

    w okresie dojrzewania zacząłem nabierać trochę ,tluszczyku , co zmotywowalo mnie do rozpoczęcia swojej przygody na siłowni . ćwicze już od paru lat z przerwami masa miesniowa jest ok . od niedawna zacząłem stosowac diete na przyrost masy wiec musialem wywalic z jadłospisu cały syf od ktorego sie tyje , zacząłem zauważać poprawę klatki piersiowej , ale chcialbym wyeliminować ten tłuszcz do minimu

    cwicze codziennie , ćwiczenia silowe na przemian z aerobami . mam podstawa diete na mase czyli 5 posilkow dziennie , jaja , orzechy , mięsa smażone bez tłuszczu , owoce , warzywa , owoce , woda . nigdy nie bralem zadnych supli wspomagaczy i nie zamierzam nic z tych rzeczy stosować .
    uzi450
    Kapral
     
    Posty: 55
    Rejestracja: 16 Maj 2012, o 21:55
    Miasto: warszawa
    Data urodzenia: 16 07 1994

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    lipomastia

    Postprzez robo815 » 3 Październik 2012, o 21:01

    Ile robisz aerobów w tygodniu?Jaki czas i jaka intensywnosć?Próbowałeś robić interwały.Jak wygląda Twoja dieta,podaz i popyt organizmu na zapotrzebowanie kaloryczne?
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    lipomastia

    Postprzez uzi450 » 3 Październik 2012, o 22:42

    3 x w tygodniu i to są głównie brzuszki , trochę biegania , nie chce przesadzic żeby nie mieć opsówy w robieniu masy biegam ok. 20 min . niie mam pojęcia co to interwaly

    8:00 2 jajka kanapki - razowiec indyk jakies warzywko

    10:00 serek wiejski i kanapka

    12:00 serek wiejski i kanapka

    14:00 ryż miecho

    18:00 ryż miecho

    20:00 kanapka z białym serem i miodem
    uzi450
    Kapral
     
    Posty: 55
    Rejestracja: 16 Maj 2012, o 21:55
    Miasto: warszawa
    Data urodzenia: 16 07 1994

    lipomastia

    Postprzez Małpa » 3 Październik 2012, o 23:02

    O interwalach poczytaj, jest duzo artow na necie na ten temat
    z kolacji wywal miod, z pieczywem tez sie ogranicz
    Małpa
    Sierżant
     
    Posty: 214
    Rejestracja: 13 Sierpień 2012, o 18:21
    Pochwały: 6
    Miasto: Wies
    Data urodzenia: 14 01 1988

    lipomastia

    Postprzez TomaszM » 3 Październik 2012, o 23:03

    - Dieta całkowicie do poprawy :)
    - Aeroby to nie brzuszki, bieganie może być i zwiększ je do 30min.
    - Zwiększ podaż białka w diecie (to praktycznie na wstepie powinno być powiedziane)
    - Brak kompletny warzyw
    - Jedz dużo kalafiora

    zacząłem zauważać poprawę klatki piersiowej , ale chcialbym wyeliminować ten tłuszcz do minimum

    Tluszczu nie eliminuje się z dnia na dzień, ani z miesiąca na miesiąc tylko przez dużo dłuższy okres czasu, tym bardziej jeśli jesteś na masie.
    Popatrz sobie ile czasu zbierałeś ten tłuszcz, a teraz w ile chcesz go stracić :) Na wszystko trzeba czasu, natomiast zacznij poprawki w diecie bo tam jest słabiutko :)
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    lipomastia

    Postprzez uzi450 » 4 Październik 2012, o 07:11

    a jak będę biegał to to nie będzie koligowalo z moim wzrostem masy


    może ktoś poprawic mi ta diete , bo przeczytałem pol internetu o tego typu dietach i nie wiem gdzie tkwia bledy
    uzi450
    Kapral
     
    Posty: 55
    Rejestracja: 16 Maj 2012, o 21:55
    Miasto: warszawa
    Data urodzenia: 16 07 1994

    lipomastia

    Postprzez playandwin24 » 4 Październik 2012, o 12:20

    Ale tłuszczu chcesz się pozbyć?

    No to aeroby na czczo z BCAA, chyba możesz robić nawet codziennie np 30min, trening siłowy 4dniowy po południu...

    Dieta z większą ilością białka, węgle na śniadanie i koło treningu siłowego...

    W Twojej diecie jest pełno chleba i ryżu, za dużo węgli...

    Warzyw mało... miód na noc...??? :P :P

    1. Płatki owsiane + owoc + mleko / woda + odżywka białkowa
    2. Orzechy + warzywa + jajko
    3. Gryczana + pierś + oliwa + warzywa
    Trening
    4. Białko
    5. Ryż + pierś
    6 Twaróg + oliwa + warzywa + jajko
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    lipomastia

    Postprzez uzi450 » 4 Październik 2012, o 14:50

    A czy aeroby nie przeszkodzą mi w robieniu masy mięśniowej ?
    uzi450
    Kapral
     
    Posty: 55
    Rejestracja: 16 Maj 2012, o 21:55
    Miasto: warszawa
    Data urodzenia: 16 07 1994

    lipomastia

    Postprzez playandwin24 » 4 Październik 2012, o 15:15

    Jeśli się zabezpieczysz BCAA np 2g na 10kg masy ciała to raczej na pewno nie, jeśli oczywiście nie masz problemów z wątrobą, nerkami...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    lipomastia

    Postprzez robo815 » 4 Październik 2012, o 16:32

    Uzi to co ty chcesz-masę czy redukcję ?
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron