Witam mam 17 lat 185 wzrostu 74 kg.
Ćwicze od miesiąca co drugi dzień wszystkie partie=uda,łydki,plecy-(gora,dół,boki)bicepsy(3 rodzaje ćwiczeń),mieśnie brzucha,tricepsy,Klata(5 rodzajów pompek).
Stąd pytanie o klate od polowy miesiaca ćwicze z obciążeniem robie po 10 powtórzeń(10 serii-1 seria to prawie max możliwości)
dziennie trening zajmuje mi 1,5-do 2 h.
Zakwasy na drugi dzień mam, rzeźba też się polepszyla lecz na siłe nie zaóważylem efektów dodam że ćwicze z duzymi obciazeniami . Czy to jeszcze za krótko zeby były jakies efekty bo narazie umiem zrobic tylko 22 pompki a na poczatku potrafilem 19.

Za krotki okres i prawdopodobnie za duzo seri

Ja codziennie ćwiczysz po 2h to kiedy ten organizm ma Ci się zregenerować...

No chyba że koksisz tak jak Arnold

I też raczej siła Ci strasznie nie pójdzie do przodu po robieniu pompek na dywanie...

tzn robie pompki z plecakiem normalne ,z szeroko rozstawionym rekami, z rekami na podlodze,rekami na lozku, z rekami na krzeslacz i nogami na lozko, na piesciach.

nie wiem gdzie sie edytuje...
To co powinienem zmienić??Dodam ze mam tylko hantle i drążek do podciagania.
ćwiczć krócej czy tak jak teraz i dluzsze przerwy?

Pompki na poręczach, Przysiady, podciąganie na drążku, wyciskania, wiosłowania... MC... po tym rośnie siła...

Opisz dokładniej trening to będzie można dokładniej Ci pomóc.
Konkretnie co ćwiczysz, jakie przerwy robisz, ile serii robisz etc.

To tak. Mam plecak ok.8-9kg do pompek(ćwiczenia które robie są robione na maxa prawie wszystkie)
1. 10 Pompek zwyklych
2. 10 podciagniec hantlami 12kg normalnie.
3. 10 Pompek z szerokim rozstawem rąk
4. 10 podciagniec hantlami 12kg -młot.
5. 10 Pompek z rekami i nogami w powietrzu
6. 10 podciagniec hantlami 12kg z podporem(łokiec oparty o noge)
7. 10 Pompek z nogami w powietrzu rekami na podlodze
8. 10 Pompek na pięściach
9. 10 Pompek zwyklych
10. 10 podciagniec hantlami 12kg normalnie.
11. 9 Pompek z szerokim rozstawem rąk
12. 9 podciagniec hantlami 12kg -młot.
13. 10 Pompek z rekami i nogami w powietrzu
14. 10 podciagniec hantlami 12kg z podporem(łokiec oparty o noge)
15. 9 Pompek z nogami w powietrzu rekami na podlodze
16. 8 Pompek na pięściach
17. Plecy: leże na podlodze ręce na godzine 12 nogi na godzine 6. i podnosze nogi i ręce z obciazeniem na ręce 3kg-15 powt.
18. tak jak wyzej tylko na 1 ręke i obciazenie 1,5kg prawa noga i lewa reka do góry i na odwrót-łącznie 30 powt.
19. ręce na godzine 3 i 9.na ręke obciazenie 1,5kg , leze i podnosze nogi i rece do góry. 15 powt.
20. leże na podlodze ręce na godzine 12 nogi na godzine 6. i podnosze nogi i ręce z obciazeniem na ręce 3kg-10 powt.
21. tak jak wyzej tylko na 1 ręke i obciazenie 1,5kg prawa noga i lewa reka do góry i na odwrót-łącznie 20 powt.
22. ręce na godzine 3 i 9.na ręke obciazenie 1,5kg , leze i podnosze nogi i rece do góry. 10.powt.
23. miesnie brzucha : nożyce pionowo i poziomo tyle ile moge
24. lewa noga ugieta w kolanie i do niej podnoszenie pleców(brzuszki do 1 nogi ) 15 powt.
25. prawa noga ugieta w kolanie i do niej podnoszenie pleców(brzuszki do 1 nogi ) 15 powt.
26. 2 nogi u giete w kolanie i brzuszki do nich (15 powt)
27. jeszcze 3 serie tych ćwiczen - 23-26
28.skakanka koło 250-300 podskoków na 2 nogach
29.przysiady z hantlami 12kg (3 serie po 12 przysiadów)
30.wspinanie się na palce z hantlami 12 kg x 10razy
31.po 30 minutach przerwy ide na drązek i robie 5 serii podciagniec: 5-5-4-3-3 pełne podciągniecia.
To Wszystko co do diety nie mam jej, ale staram się jeść dobrze w białko,weglowodany,i tłuszcze
Przepraszam za wszystkie błędy ortograficzne i inne Dziękuje za poświęcenie czasu i pomoc

Przerwy między kazdym punktem(seria)to około 2,5 minuty

Chyba lekkie przeięcie z tymi pompkami,przysiady z hantlami 12kg.,za male ciezary.Przysiady,Martwy ciąg,wiosłownie sztangą ,pompki na poręczach itp.to sa ćwiczenia na mase i siłe

wiekszego obciazenia nie mam MC wolałbym sobie odpuścic-kontuzja rok temu i nie czuje się zbyt pewny.
na tricepsy hantlami w tył uginam i do tego 3 serie ćwiczenia nogi na podlodze rece na łóżku i podciagam sie w góre i w dół.
sztangi też nie mam będe musiał ćwiczyć tak jak jest chyba bo nic innego nie wykombinuje.