Witam otóż chciałbym się was zapytać o parę spraw związanych z siłownią gdyż od poniedziałku zamierzam chodzić.
Teraz napiszę coś nie związane z tym lecz istotne. Przez 10 miesięcy stosowałem Ankenormin na trądzik okres ten minął, dzisiaj byłem u Profesora i się zapytałem czy mógłbym zacząć chodzić na siłownie [wcześniej nie mogłem gdyż nie mogłem uprawiać żadnego wysiłku fizycznego ] i odpowiedział że tak tylko że czas poświęcony na siłownie mam ograniczony i już wyjaśniam :
- Rozgrzewkę mogę robić ile mi się będzie chciało lecz czas poświęcony na podnoszenie ciężarów mam 40 minut raz dziennie i gdy mi to powiedział od razu wspomniał o odżywkach ,że nie mogę brać różnego rodzaju białek poza jajkami mi to akurat obojętne bo masę mam żeby coś podziałać na siłowni więc mi to nie będzie potrzebne. Teraz zadam te pytanie o które tutaj mi najbardziej zależy. Jakie mogę brać w takim razie odżywki nie związane z białkiem chodzi mi coś na szybszy przyrost mięśni czy coś takiego, przypominam że jeszcze nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie tylko sobie trochę w domu ćwiczyłem a teraz jeżeli mogę to chciałbym chodzić dość często i systematycznie.

Coś o mnie :
Wiek 17 lat
Wzrost około 190
Waga 84 kg

Z tego co wiem na początku się ćwiczy na "sucho"3 miesiące bez żadnych wspomagaczy a później można zacząć już z odżywkami dlatego chciałbym się dowiedzieć co mógłbym używać i co było by dla mnie najlepszym rozwiązaniem a także ile mam razy w tygodniu ćwiczyć [przypominam że mogę 40 minut dziennie] i ogólne informacje które by mi się przydały .
Było by fajnie jeżeli by mi ktoś to dość łatwo rozjaśnił ;]

Na początku, trening FBW 3 razy w tygodniu, później dzielony np 4dniowy, skoro masa jest celem Twym

Cwiczzsz 3x w tygodniu fbw, w 40 min powinienes sie wyrobic
co do odrzywek nikt Ci tu nie napisze, ktore moga wysyfic, to juz konsultuj z lekazem
po za tym nie bral bym kreatyny czy innego shitu juz po 3 miechach
odwiedz jeszcze dzial dieta, bo bez niej za daleko niezajedziesz

Znów nie odświeżyłeś?

Nie, patrz na godzine, kliknales WYSLIJ tylko pare sekund przede mna

Hmm, dzięki za rady lecz dalej mam pytania . Oczywiście nie wiedziałem co to jest FBW więc musiałem sprawdzić i znalazłem coś takiego, i powiedzcie czy mam tak ćwiczyć czy to zupełnie nie o to wam chodziło :
http://**********/fbw_full_body_workout.php <-- źródło

Istnienie metody FBW 15-10-5:
Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na Full Body Workout trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

<<< czyli np. jak podnoszę hantle na biceps to w 1 tygodniu 15 powtórzeń np. z 10 kg? czy źle to zrozumiałem??>>

Przykładowe treningi FBW
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

<<Czy takie ćwiczenia są okey? czy proponujecie trochę inne>>

Pytam gdyż zupełnie jestem zielony w tym i szczerze myślałem ze po prostu będę sobie chodził i robił coś tam z hantlami ;]

Prosze plan:
-przysiad (atg lub kolarski) 3s
-rdl 3s
-wioslowanie sztanga 3s
-wyciskanie lezac 3s
-wyciskanie z za glowy stojac (ewentualnie zolnierskie wyc) 3s
-wyc francuskie lezac 2s
-uginanie ze sztanga stojac 2s

ten plan wykonujesz pn, sr, pt
do kazdego cwiczenia po 15 powt

up

Dziękuje bardzo, musiałem sobie sprawdzić na yt jak to wszystko wygląda bo takich nazw jak rdl czy tez wiosłowanie sztanga i jeszcze kilka nie znałem ;] .

A teraz sprawa odżywek, napisaliście żebym poszedł do mojego lekarza. Trochę słabo gdyż wizyta 150 zł a tak sobie pójść zapytać nie mogę bo to prywaciarz, są może jakieś inne opcje? Może jest tutaj na forum ktoś kto się zna na tym i by mi mógł doradzić co mógłbym brać później lecz nic związane z białkiem? i po jakim czasie na sucho mógłbym zacząć brać[ zaczynam od poniedziałku] .

Odzywki po minimum pol roku, poniewaz pierw w jakims tam stopniu musisz opanowac diete tzn poznac swoje zapotrzebowanie kaloryczne i nauczyc sie jej przestrzegac
ogolnie rzecz biorac jak widac progres w treningach to nie ma sensu brac odzywek, a jak progresu nie widac to znaczy, ze problem tkwi w diecie/treningu/regeneracji wiec i odzywki za duzo tu nie zdzialaja (to moje subiektywne zdanie i tyczy sie ono powiedzmy, ze ze stazem mniejszym niz rok)
co do tego, jaka odzywke mozesz brac nikt Ci dobrze nieodpowie, przeciez nikt tu nie zna twojego organizmu, na co jestes uczulony czy po prostu Ci niesluzy
ogolnie rzecz prosta, zaczynasz brac jakis suplement i jezeli jest cos nie halo odstawiasz %)

Okey, dzięki za pomoc myślę że dowiedziałem się wszystkiego co mi było potrzebne na start. Zaczynam od poniedziałku tak więc będę często odwiedzał forum ;]

Close .