Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Dieta - Szybkie pytania

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez kartofel » 30 Wrzesień 2012, o 10:23

    dam taki przkład 2g/1kgmc na wagę 80 kg czyli wychodzi 160g białka i później po jakim czasie zmieniać białko jak np przytyje się z 5 kg? bo wtedy będzie większe zapotrzebowanie na białko 2g/1kgmc x 85 = 170 g
    wiecie o co chodzi białko na kilogarm się nie zmieni np (2,5g/1kg) tylko kiedy zmienić białko pod wagę , po ilu kilogramach przytycia?

    i jak juz tą kalorycnosc z wegli i tluszczy dodac to chyba tylko z rana i kolo treningowo co nie?
    a i duzo osob tutaj pisze o jedzeniu przetwozonym co to znaczy , to cos zlego dla naszego organizmu?
    kartofel
    Kapral
     
    Posty: 62
    Rejestracja: 17 Marzec 2011, o 14:42

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez playandwin24 » 30 Wrzesień 2012, o 15:04

    Ułóż w końcu tą dietę i daj do oceny...

    Jedz na tej diecie 3-4 miechy jak przytyjesz 5kg to wtedy będziesz się martwił...

    I co w końcu robisz masę? Redukcję?

    Węgle: śniadanie, przed i po treningu, ale to bardziej na redukcji a ty masę podobno robisz...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez kartofel » 30 Wrzesień 2012, o 16:27

    wegle tylko na siadani , przed i po treningu to bardziej na redukcji?oO
    kartofel
    Kapral
     
    Posty: 62
    Rejestracja: 17 Marzec 2011, o 14:42

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 4 Październik 2012, o 16:39

    Czy jest wskazane na ostatni posiłek jeść twaróg? Bo jeśli nie to z chęcią zmodyfikował bym dietę i dał zamiast twarogu makrelę , bo czuję już że nie dam rady jeść makreli 50g z 100g ryżu brązowego , to by nie przeszło ;>
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez playandwin24 » 4 Październik 2012, o 16:40

    Jak masę jedziesz to pizza będzie najlepsza :D
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 5 Październik 2012, o 15:42

    Aj nie rób smaka ;)
    Dieta została troszkę zmieniona , głównym powodem był posiłek w którym znajdowała się makrela i 100g ryżu brązowego , nie ma co się męczyć takim jedzeniem , dieta ma smakować. A więc wygląda to tak :

    Waga - 77 kg
    DIETA :

    6:00 - wstaję

    6:30 -
    *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1
    *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1
    *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69
    *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14
    +witaminy i minerały
    KCAL 661 B 42 T 21 W 85

    9:30 -
    *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0
    *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74
    *żelwatyna z warzywami
    KCAL 484 B 30 T 7 W 74

    12:00 -
    *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0
    *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4
    *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35
    +omega3
    KCAL 589 B 41 T 30 W 39

    14:30 (przed treningiem) -
    *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68
    *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0
    *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0
    *warzywa
    KCAL 560 B 37 T 13 W 68

    15:30 (suplemeny przed treningiem) -
    *kreatyna 5g
    *antykatabolik 1g/10kgmc
    *s.a.w.

    16:00 (trening) -

    Bezpośrednio po treningu siłowym -
    *carbo 0,5g/1kgm miej więcej 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38
    *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0
    KCAL 256 B 25 T 0 W 38


    Godzinę po suplementacji po treningowej -
    *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83
    *pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0
    *warzywa
    KCAL 493 B 30 T 5 W 83

    Trzy godziny po posiłku po treningowym -
    *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0
    *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1
    *żelatyna z warzywami
    +omega3
    KCAL 307 B 15 T 28 W 1


    Przed snem -
    *ZMA

    Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal
    KCAL Z DIETY - 3350 KCAL B 220g (z roślinnym) T 104g W 388g
    B 2,8g/1kgmc
    T 1,4g/1kgmc
    W 5g/1kgmc

    3350 KCAL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) = 578 KCAL +

    W dzień nie treningowy dieta się różni tym :
    - 1 porcja białka
    - porcja carbo
    - zamiast ryżu paraboiled jest makaron pełnoziarnisty

    białko - według braków w diecie
    carbo - według braków w diecie
    minerały i witaminy - do śniadania , normalne
    omega 3 - do posiłków bogatych w tłuszcze , normalne
    antykatabolik - tylko i wyłącznie przed treningiem siłowym
    kreatyna - w dzień z treningiem do posiłku przed treningowego 4 kapsi bezpośrednio po treningu 4 kaps , w dni nie treningowe do posiłku 5g , dodam ją dopiero po 2 tygodniach stosowania diety
    s.a.w. - odżywka przed treningowa , będzie dodana po 3-4 tygodniach diety
    ZMA - przed snem
    glutamina - przed rowerkiem 10g , przed snem 5g w dzień nie treningowy również

    Trening siłowy wygląda tak :

    Barki + tricepsy + brzuch
    Plecy + kaptury
    Wolne
    Klatka + bicepsy + brzuch
    Nogi
    Wolne
    Wolne
    (po każdym treningu rowerek 20min , w tym czasie spalam 200-300kcal)

    Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR,
    następnie rozgrzewka stawów.
    Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni.

    Barki:
    1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8)
    2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc (3 x 10)
    3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim (3 x 10)

    Tricepsy
    1. Pompki w wąskim ułożeniu rąk (12,10,8)
    2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10,8,6,15)
    3. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (3 x 15)

    Brzuch:
    1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (3 x 20)
    2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20)

    Plecy:
    1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15)
    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10,8,6)
    3. Martwy ciąg (10,8,6)
    4. Ściąganie górnego drążka do karku (3 x 12)
    5. Wiosłowanie na dolnym wyciągu nachwytem (3 x 10)

    Kaptury:
    1. Szrugsy ze sztangą (12,10,8)
    2. Szrugsy z hantelkami (10,8,6)

    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5)
    2. Pompki na poręczach (10,8,6,15)
    3. Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12)
    4. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 15)

    Bicepsy:
    1. Uginanie ze supinacją (15,12,10)
    2. Uginanie ze sztangą (12,10,8)
    3. Modlitewnik gryfem (3 x 12)

    Brzuch:
    1. Scyzoryki (3 x 20)
    2. Twister z obciążeniem (3 x 1min)

    Nogi:
    Mięśnie czworogłowe i dwugłowe:
    1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5)
    2. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 20,18,16
    3. Przysiad ze sztangą z przodu (10,8,6)
    4. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10)
    5. Wykroki z hantelkami do przodu (3 x 12)
    Łydki:
    1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12)
    2. Wspięcia na stopniu z hantelkami siedząc (3 x 20)

    Ciągle jest progresja ciężarowa.
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez playandwin24 » 5 Październik 2012, o 15:51

    Rano wstajesz i pół godziny nic nie jesz...? :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 5 Październik 2012, o 17:32

    Aa sorki zapomniałem to zmienić , wstaję 6:15-20 ;)
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez szaraf » 5 Październik 2012, o 18:22

    Witam,od wczoraj ograniczam posiłki i wogóle
    przed chwilką obliczałem ile kcal spożyłem i wyszło mi około 1100. waże 102-105kg i mam zamiar chudnąć.zmniejszyć przyjmowanie kalorii?
    szaraf
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 23
    Rejestracja: 21 Sierpień 2012, o 16:59
    Miasto: Łaziska
    Data urodzenia: 12 01 1995

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez playandwin24 » 5 Październik 2012, o 18:28

    Słyszałeś o czymś takim jak efekt jojo... :) Kochane grubasy dieta 1000kcal jest do dupy :D Bardziej szkodzi niż są z niej plusy...

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na pewno nie wynosi 1100 tylko ponad 3 tys... Wylicz porządnie je i dobrze, kalkulatorów masz mnóstwo na necie i od tego co Ci wyjdzie odejmij 300 - 500kcal i daj do oceny...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.