Pytanie od początkującego.

szymek9825 · przez **szymek9825** » 6 Październik 2012, o 14:58

Witam,
NA siłownię chodzę już od jakiś 2 lat regularnie 3 razy w tygodniu, ( mam 17, prawie 18 lat) , aktualnie chcę zacząc chodzic 4 razyw tygodniu i zastosowac jakies używki na przyrost masy myślałem o kreatynie, aminokwasach oraz białku. Czy możecie mi polecic jakies dobre używki a może jednak wystarczy, że zmienię dietę + trening, sam nie wiem liczę na pomoc. dodam, ze przy 180 cm ważę jakieś 80kg ( tylko wiadomo nie same mięśnie, gdyż jakoś specialnie do rzeźby się nie zabierałem). A i jeszcze ile czasu należy trenowac ten trening na mase a by były efekty i ile czasu potrzeba( przy intensywnym treningu) na wyrzeźbienie.
Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedz ( przepraszam jak nie ten dział)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 6 Październik 2012, o 21:21

Popraw trening na 4 jednostki treningowe w tygodniu.
Do tego ułóż sobie dietę (dział zdrowie i odżywianie - tematy podwieszone) i efekty przyjdą same.

DO tego jeśli chcesz (dopiero jako 3 aspekt w kolejności) możesz zainwestować w białko (np. po treningu) oraz w witaminy i minerały.
kreatyna jak najbardziej tak, ale najwcześniej po kilku tygodniach stosowania diety i zmiany treningu.

szymek9825 · przez **szymek9825** » 6 Październik 2012, o 21:40

czy taki podział trening będzie dobry ?
pon. : biceps triceps przedramię + brzuch
wt. ; całe nogi + brzuch
środa przerwa
czw.: plecy naramienne + brzuch
pt: klatka + brzuch

trening na brzuch będzie zajmował mi okolo 20-30 min dlatego chcę go przy każdym treningu

słyszałem o dobrej diecie:
spożywanie posiłków co 3h, z czego pierwszy składa się głównie z węgla natomiast ostatni nie później niż o 20.00 + głównie z białka takiego, które długo się rozkłada, zeby nie byc głodnym. wychodzi około 5-6posiłków zależy o jakiej godzinie zaczynamy.
Co o tym myślicie?

TomaszM · przez **TomaszM** » 6 Październik 2012, o 22:10

słyszałem o dobrej diecie:
spożywanie posiłków co 3h, z czego pierwszy składa się głównie z węgla natomiast ostatni nie później niż o 20.00 + głównie z białka takiego, które długo się rozkłada, zeby nie byc głodnym. wychodzi około 5-6posiłków zależy o jakiej godzinie zaczynamy.
Co o tym myślicie?

2 uwagi dotyczace odżywiania to nie dieta

(swoją drogą co sie stanie jak masz mieć ostatni posiłek o 20 a chodzisz spać o 24 ? Klops ??

)
jak wcześniej psiałem tematy podwieszone działu z odżywianiem i zapraszam do lektury.

trening na brzuch będzie zajmował mi okolo 20-30 min dlatego chcę go przy każdym treningu

A kiedy ten brzuch Ci się zregeneruje ?

czy taki podział trening będzie dobry ?
pon. : biceps triceps przedramię + brzuch
wt. ; całe nogi + brzuch
środa przerwa
czw.: plecy naramienne + brzuch
pt: klatka + brzuch

A Barki gdzie straciłeś ??

emek.20 · przez **emek.20** » 10 Październik 2012, o 22:03

Sprobuj tak trzy razy w tygodniu pon.; klata-biceps środa; barki nogi piatek; plecy triceps
Choś ja ostatni łacze biceps z tricepsem i idzie nie zła pompa musisz wyczuć organizm. a odżywki polecałbym mono hydrat kreatyny ,białko ,bcaa ja preferuje treca na mnie dobrze działa . A tak po za tym ja dałbym coś mocniejszego ... szkoda kasy na odżywki chyba ze na podtrzymanie czy diodatkowo to tak ale to moje zdanie ema pozdrawiam

emek.20 · przez **emek.20** » 10 Październik 2012, o 22:05

dobrze dawaj brzuch po każdym treningu tylko w trybie trzy dniowym trenuj co drugi dzień regeneracja będzie dobra brzuch wymaga pracy i po krótkim ale wzmożonym wysiłku szybko sie zregeneruje ema

Pony · przez **Pony** » 10 Październik 2012, o 22:27

barki i nogi :Kciuk w dół:

emek.20 · przez **emek.20** » 11 Październik 2012, o 21:33

Co w tym złego dla początkującego. Ja waliłem i było ok zarówno barki jak i nogi wyglądaja ok. Uzasadnij a nie komentujesz ema

TomaszM · przez **TomaszM** » 12 Październik 2012, o 00:49

Pisałem w kilku tematach - powtarzać się nie będę.

Kwestia faktu czy łączyć barki z nogami czy lepiej nie jest zależna od kilku czynników - min. od typu budowy ciała, regeneracji organizmu, kwestii w jaki sposób barki nam rosną i jak reagują na odpowiednie ćwiczenia (jednym starczy 10 serii, innym 18) - a 18 serii po nogach nie jesteś fizycznie w stanie zrobić.

Także jest to bardzo indywidualna sprawa. Rozwiązanie ?> SPLIT dzielony na 4 jednostki treningowe i problem mamy z głowy, a trening jesteśmy w stanie wykonać bardziej efektywniej.

emek.20 · przez **emek.20** » 13 Październik 2012, o 13:48

Tylko0 że koleszka jest początkujący i wątpie czy będzie robił po 18 serii. A to co ty piszesz to wiedza jest dla bardziej zaawansowanego . Teraz przedewszystkim musi poćwiczyć i opserwować jakie metody ćwiczeń (jakie ćwiczenia mu służą). Ja tak zaczynałem i jakiś czas sprawił że zmieniłem plan ćwiczeń ale tamten wspominam bardzo dobrze. I nie robiłem w tedy po 18 serii he Ale dobrze piszesz i sie w tym z tobą zgadzam tylko że on zaczyna i nie wiem czy dobrze dla jego stawów żeby tak sie od razu szarpał ema