19lat, 195cm, 80kg - dieta do oceny

tomek_1993 · przez **tomek_1993** » 11 Październik 2012, o 17:21

Witam! Chciałbym poprosić Was o ocenę i ewentualne poprawki mojej diety, którą stosuje od około tygodnia. Dodam, że zależy mi na zdobyciu masy. Podam tylko posiłki i ilości w jakich je spożywam. Jeżeli ktoś będzie potrzebował to mogę sporządzić wartości energetyczne dla każdego z posiłków.

Posiłek 1 (7.30):
Mleko 2% - 250ml
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10:30 w szkole):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna + jakieś warzywko

Posiłek 3 (12:30 w szkole):

Makaron – 150g
Mięso mielone (wieprzowina i wołowina) – 150g
Jakieś warzywko

Posiłek 4 (15:00 przed treningowy):
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

TRENING: 16:15 – 17:45)

Posiłek 5 (18:30 po treningu):
Omlet białkowy z bananem (z 2-3 jaj)

Posiłek 6 (21:00):
Twaróg półtłusty – 150g
Dżem truskawkowy – 20g
Śmietana – 20g

Co o tym sądzicie? Jestem nowy i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, więc proszę o pomoc.

Pozdrawiam

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Październik 2012, o 17:40

1. Daj zamiast kukurydzianych owsiane + owoc i jakiś inne źródło białka...

2. Daj kaszę gryczaną, lub ryz brązowy + mięso lub ryby + warzywa

4. Po treningu białko lub mięso chude, pierś lub ryby chude nie jajka...

5. Na noc oliwa + twaróg + warzywa, chociaż w jadłospisie Naszych polskich kulturystów jak jechali masę to widziałem na noc pizzę

tomek_1993 · przez **tomek_1993** » 11 Październik 2012, o 17:44

spoko. Dzięki za podpowiedź. Na pewno skorzystam z porad. Dodam tylko, że zależy mi również na nie wysokich kosztach związanych z dietą.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Październik 2012, o 17:46

To mielone mięso w 3 posiłku też mi się nie podoba

tomek_1993 · przez **tomek_1993** » 11 Październik 2012, o 17:55

Ok. Dopiero zaczynam, więc nie za bardzo wiem co jeść, w jakich ilościach i co z czym łączyć, dlatego każda uwaga jest dla mnie cenna.

TomaszM · przez **TomaszM** » 12 Październik 2012, o 00:40

- Za dużo tłuszczu w posiłku przed-treningowym (za to przydały by się tam warzywa)
- Na kolacje wyrzuć dżem i śmietane a dodaj warzywa, ewentualnie łyzka/dwie jogurtu naturalnego.
- Banana sobie zjedz zaraz po zakończonym treningu.

valdunn · przez **valdunn** » 19 Listopad 2019, o 12:37

Pass 17.6 Bett Bett XVII Alfr XIII XVII Wolf Krzy Symp Stra Liva EXPE SEGA Alex Menu XVII Sunf Davi Sony Radi Selz
Kare XVII Visu Akut Hans Char Brau Eric John Pure Giov Gord Stan Brau Vict XVII Bong Tykw Paul Atla Tesc Tony Caud
Bril Davi Mart Bloo Merc Wind Morn Lord XVII gunm spor Saga Omsa matt Dick Emil Jame Feli Casu Alle Heik SieL Push
Omsa Prog Anth Java Wind Adva Migu Dead Nico Bald Hide Sony Wind Firs Hero Arth XVII Fina Sony Libe blac Phil LiPo
Migu XIII Will Miyo Seik XVII Walk Fere XVII Clau Theo Rich Orac Skat Robe FIFA Lion Make Sams Cuba Arts Maur Isaa
TOUG majo Deco JPEG Sams INTE Sams Irit Sams Harr Haya Jard Neri Sony Voya Grea Swar Adri Refe Masq Wort This Afro
Vali Aero Edit High Acti Lege Wind Wind orel Boom Pres Pana Tefa Vogu Rolf XVII Step Alfr Mumi RSET Miss Sanj Beri
Holm Nint Rich Pier Must Gius Maur Leon Hono XVII amaH Prop Benj Katj Oleg Pank John Triu Davi Flig Fles Pozo Tode
Wind Thro Phil Marg Zepp Stan Thom Gerr Geor Elvi Anne Alph Pank Mone Mast flas Jane Micr Joke Anna Will JPEG JPEG
JPEG Dani Like Wilh Alej Nara Pasc Luci Joan Gaiu Gott Caro moll Susa Eliz

valdunn · przez **valdunn** » 3 Marzec 2021, o 07:53

valdunn · przez **valdunn** » 24 Grudzień 2021, o 13:48

Audi

valdunn · przez **valdunn** » 24 Grudzień 2021, o 13:49

21.6