Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • CYKL TRENINGOWY.

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    CYKL TRENINGOWY.

    Postprzez tomson_tomson » 12 Październik 2012, o 12:55

    Witam wszystkich użytkowników :Witam:

    Jestem tutaj nowy i widzę wiele różnych przydatnych tematów, w tym różnego rodzaju na temat cykli treningowych.
    Jednak ja chciałbym trening dopasować idealnie do siebie. Do wieku, wagi i oczywiście wymarzonego efektu.
    No więc mam 16 lat, 178cm wzrostu, ważę 70kg, jestem piłkarzem w związku z czym mam naprawdę dobrze wyrzeźbione nogi, jednak z górą zaczyna się problem. Moim celem jest rzeźba i siła(choć wiem, że pewnie na początku będę musiał załapać trochę masy). Tak jak wcześniej wspomniałem, gram w piłkę i nie mam zamiaru z tym kończyć, w związku z czym nie chciałbym osłabić swojej wydolności, kondycji, ani za bardzo przytyć abym dalej mógł w 100% wykonywać ten sport. Wybieram okres jesienno-zimowy, ponieważ wtedy sezonu nie ma i mam tylko treningi(bez meczy), a więc można załapać kilka kilogramów, które na początek sezonu(wiosna- Marzec), mam nadzieję będą trochę wyrzeźbione. Z tego co wiadomo mi od trenera powinno wykonywać się ćwiczenia aerobowe, w których głównie zależy mi na klatce, bicepsie, plecach oraz brzuchu(którym już mam dość dobrze zrobiony). Fachowych porad oczekuje jednak od Was, fachowcy ;) Dodam jeszcze, że dostęp siłowni mam i nie chciałbym korzystać ze zbyt często z pomocy BodyPacku ;) Z góry dziękuje za ciekawe odpowiedzi.

    PS. Jeśli czegoś brakuje, napiszcie mi a wtedy uzupełnię brakujące rzeczy.
    tomson_tomson
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 12 Październik 2012, o 12:46
    Miasto: Jaworzno
    Data urodzenia: 06 01 1996

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    CYKL TRENINGOWY.

    Postprzez playandwin24 » 12 Październik 2012, o 13:20

    Jak zaczynasz to jedź FBW 15-10-5 i będziesz miał wytrzymałość, rzeźbę i siłę z masą...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    CYKL TRENINGOWY.

    Postprzez robo815 » 12 Październik 2012, o 16:32

    Bez urazy Play... ale rzeżbę poprzez powtórzenia ćwiczeń siłowych robisz?
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    CYKL TRENINGOWY.

    Postprzez playandwin24 » 12 Październik 2012, o 16:37

    Ależ żeś się czepił, kolejny...

    Przez dietę... zadowolony...???
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    CYKL TRENINGOWY.

    Postprzez robo815 » 12 Październik 2012, o 17:06

    Nie do końca ;)
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    CYKL TRENINGOWY.

    Postprzez TomaszM » 12 Październik 2012, o 17:58

    Z tego co wiadomo mi od trenera powinno wykonywać się ćwiczenia aerobowe, w których głównie zależy mi na klatce, bicepsie, plecach oraz brzuchu(którym już mam dość dobrze zrobiony).

    Ćwiczenia aerobowe to bieganie/basen.
    Siłownia to treningi oporowe i nie mają nic wspólnego z treningiem aerobowym.

    Ćwiczyć musisz bezwzględnie całe ciało - eliminowanie konkretnej partii będzie mijać się z celem - nawet trening nóg w konspekcie piłki nożnej jest wskazany.

    Co do ilości treningu na siłowni to jest on uzależniony od poziomu na jakim trenujesz piłkę nożną (częstotliwość treningów w jednym dniu - czy jest to amatorka 5 treningów w tygodniu, czy bardziej w stronę zawodowstwa i masz dziennie 2 treningi ) oraz ilości treningów ogółem w tygodniu.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    CYKL TRENINGOWY.

    Postprzez tomson_tomson » 12 Październik 2012, o 18:46

    Piłkę trenuje 3 razy w tygodniu po 1.5h + mecz(większy wysiłek) jeden raz w tygodniu. Trening mam poniedziałek(średni trening), środa(mocny trening), piątek(rozruch) + sobota rano mecz.
    tomson_tomson
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 12 Październik 2012, o 12:46
    Miasto: Jaworzno
    Data urodzenia: 06 01 1996

    CYKL TRENINGOWY.

    Postprzez Małpa » 12 Październik 2012, o 21:22

    Proponowal bym fbw na 2 dni pn i czw
    na poczatku duze partie po 3s male po 2, w pozniejszym czasie gdy uznasz, ze to za malo zwieksz liczbe seri
    na poczatek proponuje po 15 powtorzen
    Małpa
    Sierżant
     
    Posty: 214
    Rejestracja: 13 Sierpień 2012, o 18:21
    Pochwały: 6
    Miasto: Wies
    Data urodzenia: 14 01 1988

    CYKL TRENINGOWY.

    Postprzez TomaszM » 12 Październik 2012, o 22:08

    FBW 3x w tygodniu - w dni wolne od piłki.
    Jak skończą się mecze i soboty bedą wolne - robisz Split 4x w tygodniu w dni wolne od piłki.

    Do tego dieta i wsio do przodu
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    CYKL TRENINGOWY.

    Postprzez tomson_tomson » 13 Październik 2012, o 12:51

    Czy może to być plan http://www.***.pl/full-body-workout-fbw-49877.html taki? Jaki uzyskam tym efekt?
    I jeszcze chciałem zapytać o dietę, która spasuje do treningu, a przy okazji nie będzie kolidować z piłką? Przypominam, że stawiam na piłkę, a przy okazji chcę osiągnąć fajną rzeźbę, jak zawodowi piłkarze. Pomijając oczywiscie takich zawodowcow http://www.weszlo.com/news/5645-Rafal_M ... _Barcelona :Walić głową w mur:
    tomson_tomson
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 12 Październik 2012, o 12:46
    Miasto: Jaworzno
    Data urodzenia: 06 01 1996

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.