Plan na SIŁĘ. Proszą o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

marcincieciwa95 · przez **marcincieciwa95** » 13 Październik 2012, o 19:17

Witam, prosze o pomoc.. dostalem od kumpla plan treningowy na sile, chce aby na jego temat wypowiedzieli sie bardziej ogarniete osoby.

moja waga to : 72kg
wyciskanie : 76kg
martwy : 90 kg
przysiad : 80 kg
Mam 17 lat i 10 miesięcy
cwicze 1 rok

tresc :
generalnie zasada jest taka i wykonujemy 2x tyg przysiad [raz mocniej taz lekko ] i 2 x tyg wyciskanie [ raz mocniej raz lekko ] i 1x martwy ciag.

-----> PONIEDZIALEK

przysiad : 30 [kg] 8 pow. x 2 [serie], 40/6p , 50/3 , 60/3, 70/2,2,2

jedna trzecia przysiadu x [2,2,2]

wyciaskanie na klatke 30/10 , 40/6 , 50/4 , 55/3x4

wyciskanie wasko x 15,4,5

wyciskanie francuskie x /10x14
brzuch [ dowolne ]
rozciaganie

-----> SRODA

MARTWY C :30/8 , 40/6 , 50/3 , 60/3 , 70/2,2,2

martwy z podstawek 80/ 2,2,2

wioslowanie w opadzie ze sztanga 50 / 8,6,6 [ z wyciagniem z dolu ]

sklony ze sztanga 40 / 6,6,6

brzuch

rozciaganie

------> PIATEK

PRZYSIAD : 30/ 10x2 , 40/6 , 50/4 , 55/2x4

suwnica : ??.. / 6,6,6

wyc. klat : 30/8x2 , 40/6 , 50/3 , 60/3 , 65 / 2,2,2\\

dociskanie : ??../3,3,3 [20 cm]

porecze 40/5,5

brzuch [dowolne]

rozciaganie

===
z przerwami 2,5 min
progresja : 3 kg

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 13 Październik 2012, o 19:55

Cały czas robisz tym programem?

marcincieciwa95 · przez **marcincieciwa95** » 13 Październik 2012, o 22:00

Niee, to jest 4-8 tygodniowy plan. Jakieś sugestie?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 14 Październik 2012, o 11:33

Ja jestem wierny tej zasadzie że trening na siłę po 2 latach regularnych ćwiczeń...

A czemu nie trening na masę? Masz trening ze sztuk walki? Przy 180cm wzrostu i wadze 72 kg, to może warto byłoby pomysleć nad masą...

Taka moja sugestia, zrób jak uważasz...

Trening fajny...

Tylko zastanowił bym się nad suwnicą i skłonami ze sztangą...

donnattam · przez **donnattam** » 19 Listopad 2013, o 17:54

dobre !

madzia129 · przez **madzia129** » 1 Grudzień 2013, o 20:09

podoba mi się

boombicz · przez **boombicz** » 1 Grudzień 2013, o 20:16

temat przedawniony ale sprzydał się

danietwojeimo · przez **danietwojeimo** » 9 Grudzień 2013, o 20:24

całkiem spoko

jaktozrobic · przez **jaktozrobic** » 9 Grudzień 2013, o 20:43

spoko ten plan

pilotosa · przez **pilotosa** » 10 Grudzień 2013, o 17:50

optymalny jest