Trening,Dieta,Suple

rajon1910 · przez **rajon1910** » 15 Październik 2012, o 10:39

Witam. Może najpierw coś o sobie, mam 17 lat 185 cm wzrostu i warze ponad 70 kg. Zacząłem ćwiczyć około dwa miesiące temu w domowej siłowni. Mam modlitewnik,ławeczkę do brzuszków, ławkę pod sztangę, krótkie gryfy(hantle), gryf lekko łamany, prosty i 50 kg obciążeń. Planuje dokupić wyciąg. Od miesiąca biore gainer olimpu. Już mi się kończy i planuje kupić BIAŁKO TYLKO JAKIE?. Wiem, że białko bez diety nic nie da dlatego PROSZĘ O UŁOŻENIE TAKIEJ DIETY NA CAŁY TYDZIEŃ. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała. :Wykrzyknik:

______________________________________________
Boże chroń fanatyków.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Małpa · przez **Małpa** » 15 Październik 2012, o 11:10

Nie kupuj wyciagu, tylko zainwestuj w drazek

plan dla Ciebie:
1przysiad kolarski 3s
2rumunski martwy ciag 3s
3podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3s
4 wyciskanie lezac 3s
5 wyciskanie zolnierskie 3s
6 wyciskanie francuskie lezac 2s
7 uginanie ze sztanglelkami mlotkowo 2s

wszystko po 10-15p
3x w tygodniu pn sr i pt

diete sam sobie uloz, duzo pomocnych artykulow jak to zrobic w dziale dieta, w podwieszonych, pozniej wklej ja tam do sprawdzenia
bialko czy gainera wedlug brakow w diecie...

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Październik 2012, o 12:49

1przysiad kolarski 3s
2rumunski martwy ciag 3s
3podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3s
4 wyciskanie lezac 3s
5 wyciskanie zolnierskie 3s
6 wyciskanie francuskie lezac 2s
7 uginanie ze sztanglelkami mlotkowo 2s

Nie lepiej Bicepsa dać przed Tricepsem i na Bicepsa może lepsza będzie sztanga podchwytem...

Małpa · przez **Małpa** » 15 Październik 2012, o 13:45

W sumie kolejnosc czy bic czy tric pierwszy bez wiekszego znaczenia
mlotki dalem, zeby dostawaly takze ramienno promieniowe, ale uginanie ze sztanga jak najbardziej moze byc w zamian <-- poczatkujacy to i wszystko na niego zadziala

rajon1910 · przez **rajon1910** » 15 Październik 2012, o 14:50

A co sądzicie o tym ?

Jeden cały obwód to seria 12 ćwiczeń wykonanych kolejno po sobie.

1. przysiady ze sztangielkami (nogi) 12x
2. wykroki ze sztangielkami (nogi) 12x
3. wyciskanie sztangi plasko (klatka) 12x
4. wyciskanie sztangielek skos (klatka) 12x
5. wyciskanie sztangi zza karku (barki) 12x
6. unoszenie sztangielek bokiem w gore (barki) 12x
7. wioslowanie sztanga (plecy) 12x
8. wioslowanie sztangielka (plecy) 12x
9. uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku (biceps) 12x
10. francuz sztanga lamana do czola (triceps) 12x
11. uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielka podchwytem max
12. uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielka nachwytem max

przerwy między ćwiczeniami 1,5 min.

1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Październik 2012, o 15:00

9. uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku (biceps) 12x

Zamień na uginanie ze sztanga stojąc

11. uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielka podchwytem max
12. uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielka nachwytem max

Wywal to a możesz dodać jakieś unoszenie nóg na Brzuch

rajon1910 · przez **rajon1910** » 16 Październik 2012, o 13:23

Jeden cały obwód to seria 12 ćwiczeń wykonanych kolejno po sobie.

1. przysiady ze sztangielkami (nogi) 12x
2. przysiady z sztangą (nogi) 12x
3. wyciskanie sztangi plasko (klatka) 12x
4. wyciskanie sztangielek skos (klatka) 12x
5. wyciskanie wąskim uchwytem sztanga łamana (triceps)12x
6. wyciskanie sztangi zza karku (barki) 12x
7. unoszenie sztangi wzdłuż ciała(barki) 12x
8. wioslowanie sztanga (plecy) 12x
9. wioslowanie sztangielka (plecy) 12x
10. uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku (biceps) 12x
11.uginanie ramion sztangielkami stojac stojąc 12x
12. francuz sztangielkami do czola (triceps) 12x
13. uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielka podchwytem max
14. uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielka nachwytem max
15. Brzuszki 13,13,15,15,13,13, max (codziennie kazde powtórzenie wieksze o 2 brzuszki)

przerwy między ćwiczeniami 1,5 min.

1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
DODAŁEM KILKA ĆWICZEŃ LEPSZE ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Październik 2012, o 14:20

Ok, tylko trochę dużo tego ja bym robił 10 podstawowych ćwiczeń i tyle

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 00:14

OATH 235.2 nsin DEFI Bret Laur Pete Wend Nanc XVII slow Tesc Dick Casu Pens Kypo More Mano Bren Judi Zone Anhe Will
Tesc Boun Prem Bryt Pres Inte Rene Howa Timo Vero Jean Take XVII Sapi Mexx Tamp Expe Dick Roug John Deep Eric Ahav
Orea Inva Joli Hyle John Digi Bill Trac ELEG Spli shin Neri Omsa Gall Mary gunm Rich noin Cras Jacq Jame Bren Cami
Trav Shar Stev Juni Roxy Osir Niki Miyo Enzo FIFA Jayn Zone WALL Hess Arts Will Zone Dark Dick XVII Mich Sais Zone
Emil Zone Zone Stri Jere Zone Nora Loth Zone Zone Haro Voic Zone Chic Zone Wind Fyod Zone Zone Zone Thom Trac Kons
XVII VIII Umog Sony Brio Fire Lieb Elec Book Asia Book stor Case Trop Welc Mist Mist Jame STAR PEUG Sult Head trac
Anni Vali Crea John Baby Wall Wind Jewe XVII XVII ARIC Phil happ Supe Step XVII Barb Swin foul true Jose Saty Nash
stri Marc Heri DIDO Hert Grun Nasz Thor Acad Thin MORG Down Seba Burg Mich Plac Harr Nint Brit Chap Step Trad Pris
Bria Disn Sony Unil Otfr Move Tras Ethe Wind Wild Mill Pixi Bodh Buzz Lefe Luci Shei FORE Sall Play Over Sony Sony
Sony Read Fale Char Carm Live Born Coll Mori Bori Anot Yest XVII tuchkas Melt Game

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 06:28

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru