Czwartkowy trening barków i trica :

-Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 3x12 -6
19kg.x12 25kg.x12 i 31x7

-Unoszenie sztangielek przodem w góre siedząc 3x12-8
15kg.x12 21kg.x12 i 27kg.x8

-Odwodzenie rąk do tyłu siedząc przodem do maszyny 3x12-8
nie wiem jaki ciężar był 11płytek.x12 11płytek.x12 cały stos 15płytek x10

-Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x8-4
80kg.x8 95kg.x8 110kg.x8 130kg.x3-troszke mnie poniosło i zrobiłem dodatkową serie na smithie 150x2 - ruchy do nosa !! ---oprócz tej jednej serii wszystkie inne robie pełny ruch !!!!!!!!!!!! A nie jakies tam do uszu czy do brody !!---tylko pełne !!!


Triceps ::

Prostowanie przedramion na wyciągu , uchwyt linowy 3x12-8
25x12 30x12 35x12

-Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc 3x12-8
19kg.x12 23kg.x8 25kg.x8


-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8-4
52kg.x8 52kg.x8 62kg.x5


Co do piatkowego treningu ...to odpusciłem sobie nie byłem w stanie na maksa dawać a pójść aby pójść to bez sensu !!



Co do diety to przez pare ostatnich dni troche se odpuściłem ...

w czwartek piątek i sobote (samych posiłków nie pamietam za dokładnie ) ale Białko wahało sie ok.180-210g a węgle 260-290...

A wczorajszy jadłospiś wyglądał tak ::
-śniadanie płatki owsiane na mleku i 3małe kanapki z chleba razowego z wędliną
B/W
35/90

-jajecznica z 4dużycj jaj + 4kromki chleba graham
35/40

-100g. kaszy gryczanej i ok. 250g filetu gotowaego
50/70


- 4g.Amino + porcja białka ok.30g.
35/--

18 praca i za bardzo przerw ani czasu nie było
dopiero 23 a więc po 5godz. od porcji białka
-ok.70g.kaszy gryczanej 250g.filetu

50/50
Białka wczoraj mi wyszło 205g. węgli 260g...

Węgle jak węgle ale białko musze utrzymać przynajmniej 220g. minimum !!!
Do pracy tez bede zabierał porcje białka ok.40g,i amino i ze 2-3godz. przed przerwą bede szejka walił ...


Prace zaczołem koło 18 a 6rano skończyłem i tuż przed wyjsciem zjadłem
--80g. kaszy gryczanej - 200g. filetu ...

B/W
40/55

zaraz porcja bcaa i mono i tauryną + amino kąpiel

i 250.gram sera półtłustego

40/--/10

potem spanko ... po obudzeniu sie placek owsiany
-płatki owsiane rodzynki słonecznik +4 duże jaja
35/90/20
i jak zdąże to drugi posiłek przed treningiem ...

Dzisiaj klatka i bic...
ostatni raz zaszaleje w rozpiętkach i spróbuje sztangielek 43
za dwa tyg też zmienie trening troszke ...

A to że mam odstępstwa od diety którą sobie na początku wyznaczyłem !!!!, przynajmniej za każdym razem coraz bardziej trzymam sie załozeń więc wkońcu powinno być dobrze !!;)

Napewno też mega formy nie zrobie ale napewno będzie lepsza niż ta przy 113kg. wagi ....

A i batere mam w aparacie naładowana , to jak jesteście chętni dam filmiki z najcięższych serii jak obiecałem ???
Musze sie też przyznać ze w tamtym tyg zrobiłem 2 aero.po 30 min ... 1x20
w tym tyg. juz nie odpuszczam!!wale na maxa !! i aero 35min.x4 w tyg i przy tym zostane !!

...

Co do filmików do niestety będziecie musieli poczekać troche nie zauważyłem ze ten aparat co mam ma możlimość nagrywania tylko 30sek.filmików ...



Jak pisałem piatkowy trening grzbietu odpuściłem:(
Jutrzejrzy dzień też będzie ciężki wczoraj nocka, dzisiaj, i jutro tez tylko że na 23;/ więc trening dojebie ostro !!


Poniedziałkowy trening klatki ::

Klatka ...

-Rozpiętki ze sztangielkami na skosie ^ 3x12-6
27kg,x12 35kg.x12 i 43kg.x7

-Wyciskanie hantli na skosie ^ 3x12-10
35kg.x12 43kg.x12 i 51kg.x7

Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10
cały stos płytek x 12 cały stos płytek x 12 cały stos płytek+20kg.x12


-Wyciskanie sztangi na poziomie 4x10-4
105kg.x10 115kg.x10 125x8 145kg.x2

-

Biceps ...

-Uginanie przedramion na maszynie modlitewnik 3x12
x12 x12 -podwójnie schodzona w sumie 12 potw.

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-6
19x10 25x6 25x6

- Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-5
52x8 62x6 67x5

ŁYDKI ::
-Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 4serie od 20 d0 10

-4superserie x max. liczba powt. najpier stojąc na jednej nodze potem na dwóch razem

DWUGŁOWE UDA::
-Uginanie nóg na maszynie siedząc 5x12-6
70kg.x12 75kg.x12 80kg.x10 85kg.x8 90(cały stos)x6

CZWOROGŁOWE UDA::
-Przysiady ze sztangą 5x10-4
120kg.x10 140kg.x10 170kg.x4-coś mnie zamroczyło i wolałem odłożyć sztange nna miejsce odpocząłem troszke dłużej i 200kg.x8 i w jednej serji troszke zaszalałem 230kg.x2 ...

-4super serie po 12-10 wykroków ze sztangielkami z uginaniem nóg siedząc

-Przysiady na maszynie leżąc 4x12
- 4 serie po 12 powt. z całym stosem płyt nie wiem jaki tam był ciężar



Trening barków i trica miał być dzisiaj ale ze dzisiaj nie mogłem to w środe go zrobiłem ...

Barki::
-Odwodzenie rąk do tyłu siedząc przodem do maszyny 3x12-8
nie wiem jaki ciężar był 11płytek.x12 11płytek.x12 cały stos 15płytek x12

-Unoszenie sztangielek przodem w góre siedząc 3x12-8
19kg.x12 23kg.x12 i 27kg.x8

-Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 3x12 -6
15kg.x12 21kg.x12 i 27x6

-Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x8-4
85kg.x8 100kg.x8 115kg.x8 135kg.x2


Triceps ::

-Prostowanie przedramion na wyciągu , uchwyt linowy 3x12-8
30kg.x12 35kg.x12 i 45kg.x8

-Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc 3x12-8
17x12 21x8 21x8

-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8-4
52kg.x8 62kg.x8 67kg.x5


Jutro trening grzbietu ...

W przyszłym tyg. pojade ostatni tydz. tym treningiem albo go troszke zmienie ...


Tak na marginesie dodam że aero robie od pon. po 40min...
Waga na wczoraj rano pokazała 105,8kg.
Zszedłem 7kg. a żeby mieć ładną rzeźbe to dop. początek ...hehee ale teraz to juz bede uważał żeby anoreksje nie wpaść
Co do spalaczy nie biore żadnego ...










Zamierzam zrobić cykl... CYTOGENIX Cytonox 880g i CYTOGENIX Cytocell 673g przed i po treningu do tego zamierzam dodać ...
Novedex 2 kapsy przed snem...
i TT porcja przed snem rano i dodatkowa przed treningiem ...


Stosował ktoś z was podobny zestaw ??

Ja nie stosowałem, poczytaj opinie

Ja chce filmiki

michal_fun napisał:Ja chce filmiki

Będą spokojnie !!
Musze jakiś inny aparat skołować chyba taki mały bląd wybaczycie mi??
...tak jak napisałem tak zrobie tylko troszke cierpliwości

OK spoko wytrzymam

Waga rano pokazała 104kg..(kg.mniej a dopiero cosik tam widać ze sie pojawia !! Widocznie równomiernie ale dużo tłuszczyku musiałem mieć na sobie i pewnie jeszcze mam




Piatkowy trening grzbietu ::

-Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x12-8
85%ciężaru stosu x12 cały stos płytek x12 cały stos płytek + 25kg.x6

-Poziome przyciąganie rączek dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4x12-8
90kg.x12 100kg.x12 120kg.x12(dwa niepełne ) 120x8

-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-6
100kg.x10 130kg.x10 160kg.x5

-Wiosłowanie sztangielkami leżac 3x 12-8
19x12 19x12 25x8

-Martwy ciąg ... mc też troszke inaczej robiłem niżmiałem ...
105kg.x5 135kg.x5 165kg.x5 195kg.x5 225kg.x3
KAPTURY
-unoszenie barków do góry stojąc(sztangielki) 4serie aby pow.10powt.
41x12 51x12 51x12 51x12





========================================================================



Wczorajszy trening klatki troszke zmieniłem i zacząłem od rozpietek na poziomie w 3 seriach ... 27x12 35x12 i miałe m wziąść 41zeby 8-10razy min. zrobić i omyłkowo wziałem 45które poszły 5razy (ostatni ruch był oszukany troszke )
-potem sztanga skos głowa do góry
90x12 105x12 po tych pieciu seriach juz byłem spompowany na maxa i jeszcze jedną seryjke 120x5

-potem skos głową do dołu 110kg.x10 130kg.x10 i 150kg.x4
i na sam koniec poziom 100x12 110x10 120x8 140x2


Bic::
-Unoszenie przedramion ze sztanga łamana uchwyt szeroki 3x12-6
52x12 62x11 72x6
-Uginanie przedramienia na modlitewniku jednorącz 4serie od12do 8 powt...
nie wiem jakim ciezarem robiłem wiec podam tylko powt. w seriach
x8 x8 zmniejszyłem cieżar x12 i x10
-na koniec 2 serie młotkowych uginań stojąc ze sztangielkami 2x6-8
21x6 21x6



Na dniach podam (jesli kogos to interesuje) trening który zamierzam wykonywać od dzisiaj ... Wczorajszy tr. był raczej taki intuicyjny bardzo bym powiedział ...

Nowoś napisał:Zamierzam zrobić cykl... CYTOGENIX Cytonox 880g i CYTOGENIX Cytocell 673g przed i po treningu do tego zamierzam dodać ...
Novedex 2 kapsy przed snem...
i TT porcja przed snem rano i dodatkowa przed treningiem ...


Stosował ktoś z was podobny zestaw ??

Co do Novedexu to narazie go nie bede brał ...
Cytonox naprawde dobry produkt !! dla mnie dużo lepszy nić Shock !!!!

...po cytocell'u też dużo lepiej sie czułem po treningu niz zazwyczaj ...


Co do mojej redukcji chciałem dodac ze najbardziej mi zależy żeby za bardzo siły nie utracić i narazie jest ok...pod tym wzgledem ...

Wtorkowy trening nóg ::

-Przysiad ze sztanga z przodu 3x12-6
110x12 130x12 160kg.x6
-Uginanie nóg siedząc 4x12-8
po tym zrobiłem siady na maszynie leząc 4 serie po 12 powt i
normalne siadzy ze sztanga 5x12-2
od 110kg.x12 130x12 160x12 190x8 i 220x2
i musiałem przerwać trening i jechac do pracy i nie miałem czasu zjeśc nic od 20 po treningu jak wypiłem białko dopiero w domu koło 8 coś zjadłem ...
tak czasami bywa


...przez dwa dnie też troche chorowałem i w łozko sporo lezałem ... licząc od dnia treningu nóg do czwartu czyli 3 dni zjadłem moze 2/3 tego co przez dzień normalnie jem :/ nie byłem głodny i niechciało mi sie jeść...


Wczoraj udało mi sie zrobic dobry tr.barków za to ...
-Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-6
32x12 35x12 43x12 i 51kg.x6
-Butterflay odwrotnie ( na tył barków) 3serie po 12 powt ...

i unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 3x12-6
17x12 21x12 27x6
i 3 serie z małym cięzarem wyciskanie sztangi stojąc zza karku (nie lubie tego cw. )

i triceps na koniec ....

-Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 3x12-8
35x121 43x12 51x8
- Prostowanie przed5ramion na wyciagu drązek prosty nachwyt 3x12-8
40kg.x12 50x12 50x8
i na koniec z mały ciężarem na doje****e francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc uchwyt wąski 3x12-6
32kgx12 42x8 i 47x6